2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43
Han estado caminando en Internet durante mucho tiempo. "Diez derechos humanos asertivos"que formuló
Manuel Smith
Asertividad es la capacidad de una persona de no depender de influencias y evaluaciones externas, de regular de forma independiente su propio comportamiento y ser responsable de él.
El objetivo de la asertividad es defender sus derechos sin violar los derechos de los demás.
Comportamiento asertivo
La esencia es Defiende sus propios derechos y expresa sus pensamientos y sentimientos de manera directa, honesta y abierta, respetando los derechos de los demás.
Una persona asertiva actúa sin preocupaciones ni culpa innecesarias. Las personas asertivas se respetan a sí mismas y a los demás y son responsables de sus acciones y elecciones. Entienden sus necesidades y piden abierta y directamente lo que quieren.
Cuando son rechazados, pueden sentirse tristes o frustrados, pero su imagen de sí mismos no se nubla. No dependen demasiado de la aprobación de otras personas y se sienten seguros y confiados en sí mismos.
Las personas asertivas muestran a los demás cómo les gustaría que los trataran. Son autosuficientes.
Comportamiento explícito - Eso es lo que pienso. Así es cómo me siento. Así es como evalúo la situación. ¿Y usted? Si nuestras necesidades entran en conflicto, ciertamente estoy dispuesto a considerar las diferencias, y tal vez esté dispuesto a comprometerme.
Pensamiento oculto - No permitiré que me uses y no te atacaré por ser quien eres.
Objetivo - comunicarse clara y directamente, como un adulto con un adulto.
Características verbales y no verbales:
- Escucha activa
- Voz sólida y tranquila
- Contacto visual directo
- Posición corporal recta, equilibrada y abierta
- Volumen de voz adecuado para la situación.
- Usage: "Yo", "Amo, quiero …", "No quiero …"
- Frases de cooperación: "¿Qué opinas de esto?"
- Declaraciones de interés enfatizadas: "Realmente me gustaría …"
Beneficio - Cuanto más te defiendas y actúes de manera respetuosa, mayor será tu autoestima. Sus posibilidades de obtener lo que quiere de la vida aumentan si los demás entienden lo que quiere y que está protegiendo sus derechos y necesidades.
Si expresa sentimientos de resentimiento directamente, las emociones negativas no se acumulan. Sin sentir dolorosos sentimientos de timidez y ansiedad y sin malgastar energías en defensa propia, puedes ver, oír y amar más fácilmente.
Recuperación - los amigos pueden aprovechar su autoafirmación y pueden sabotear su asertividad recién adquirida. Redefinirá sus creencias y reevaluará los valores de su infancia. Esto puede crear resistencia.
Esta es la "media dorada" entre agresión y pasividad.
Ahora veamos los extremos del comportamiento.
Comportamiento agresivo
La esencia - Proteges tus derechos personales y expresiones de sentimientos, pensamientos de tal manera que se vuelve inaceptable y viola los derechos de otra persona. La superioridad se logra humillando a los demás. Cuando te amenazan, atacas.
El comportamiento agresivo crea enemigos que pueden desarrollar miedo y paranoia, dificultando su vida. Si tienes el control de lo que hacen los demás, requiere mucho esfuerzo y energía y no te da la oportunidad de relajarte.
Las relaciones generalmente se basan en emociones negativas y son inestables. Tarde o temprano, resulta que ya no puede comportarse de manera no agresiva, causa dolor a las personas que le importan y lo padece. Además, el cuerpo humano no puede vivir mucho tiempo bajo estrés y comienza a funcionar mal.
Comportamiento explícito - No me importa lo que sientas. Lo que es importante para ti me es completamente indiferente.
Pensamiento oculto - Te "haré" antes de que lo hagas. Yo soy el número uno aquí.
Características verbales y no verbales:
- Invasión del espacio ajeno
- Voz y mirada estridentes, sarcásticas o condescendientes
- Gestos de los padres
- Amenazas: "Mejor ten cuidado", "Si no …", "Vamos …", etc.
- Interrupciones: "De qué estás hablando", "No seas tonto", etc.
- Comentarios de calificación
Beneficio - otros hacen lo que quieres. Todo sale como quieres y te gusta la sensación de una persona que tiene el control de su vida. Eres menos vulnerable en un entorno de peleas, hostilidad y competencia.
Subconsciente - La profunda duda de uno mismo siempre se esconde detrás de la agresión.
Objetivo - Dominar, ganar, hacer perder al otro y castigar a los demás.
Pagar - El comportamiento agresivo crea enemigos que pueden desarrollar miedo y paranoia, dificultando su vida. Si tienes el control de lo que hacen los demás, requiere mucho esfuerzo y energía y no te da la oportunidad de relajarte.
Las relaciones generalmente se basan en emociones negativas y son inestables. Tarde o temprano, resulta que ya no puede comportarse de manera no agresiva, causa dolor a las personas que le importan y lo padece.
Comportamiento pasivo
La esencia - Estás violando tus propios derechos, porque no expresas tus sentimientos, pensamientos y creencias, y, por tanto, permites que otros vulneren tus derechos.
El comportamiento pasivo o no asertivo también puede significar expresar pensamientos y sentimientos de una manera tan humilde y de disculpa que los demás simplemente no les presten atención.
Una persona pasiva permite que los demás se pisoteen a sí mismos, como en una alfombra en un pasillo. Las personas no asertivas piensan que están fuera de control, en control e incapaces de actuar por sí mismas. No permitirán que sus propias necesidades tengan prioridad sobre las necesidades de los demás. Permiten que otros tomen decisiones por ellos, incluso si saben que luego se arrepentirán. Se sienten indefensos e impotentes.
Comportamiento explícito - todavía no cuentan conmigo, así que puedes usarme. Mis sentimientos, necesidades y pensamientos son menos importantes que los tuyos.
Pensamiento oculto - Cuidarme y comprender telepáticamente mis sentimientos y necesidades. ¿Me amarás / respetarás si soy asertivo? Tengo que protegerte del dolor.
Subconsciente - esconder un miedo profundo detrás de la incertidumbre, no cumplir con las expectativas de los demás.
Objetivo - pacificar al otro y evitar conflictos y problemas a toda costa.
Características verbales y no verbales:
- Dejar pasar los eventos
- Andar por las ramas, sin hablar de ti mismo, de lo que realmente quieres decir
- No hay lugar para disculparse con una voz suave e inestable
- Sea indistinto, evite la mirada directa
- Evite el contacto corporal: aléjese de los demás, encorve los hombros
- Parpadear o reír al expresar enojo
- Cúbrete la boca con la mano
- Usa frases: "Si no te resultará demasiado difícil" y "Pero haz lo que quieras …"
Beneficio - Ha sido recompensado por su abnegación. Si algo sale mal, usted, como observador pasivo, no será culpado. Otros te protegerán y cuidarán de ti. Evita, retrasa u oculta el conflicto que teme.
Pagar - Si por falta de asertividad permitiste que la relación no se desarrolle como te gustaría, entonces es muy difícil cambiarla. Te limitas creando a los ojos de los demás una imagen de ti mismo como una persona buena y gentil, y nada más. Te limitas en la manifestación de emociones negativas sinceras (ira, desprecio, etc.). Sufres de esto, dibujando imágenes de tu propia confianza y sinceridad en tu imaginación por la noche.
El psicoterapeuta Alexander Mokhovikov dijo: "Creo que si respeto mi ética y la reconozco, entonces inevitablemente admito que todos tienen derecho a su propio código individual, y entonces tengo la única base para una relación con otra persona: el respeto".
Creo que todo necesita equilibrio, de lo contrario simplemente no hay relación.
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