Dilación. Cómo La Ciencia Define Este Problema Y Cómo Ayudarse A Sí Mismo (consejos De La Práctica)

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43

La procrastinación suele ser divertida de leer y hablar. No he conocido a ninguna persona que no esté familiarizada con este problema en absoluto. Por lo tanto, decidí escribir un artículo en la intersección de la psicología práctica y académica. Como base científica, tengo un artículo de M. V. Zvereva. "Procrastinación y salud mental", de la cual tomé una descripción de la procrastinación y algunos datos sobre personas procrastinadas. Y en la parte práctica, mis comentarios sobre lo que se puede hacer para reducir la cantidad de procrastinación.

Qué es la procrastinación?

Según la definición científica, la dilación es un aplazamiento deliberado de hacer cosas, tomar decisiones, acompañado de una sensación de malestar interior. El término procrastinación en sí mismo (procrastinatus en latín), incluye parte de esta definición, está asociado con 2 raíces latinas (pro - adelante, crastinus - mañana).

Por un lado, el problema ha aparecido recientemente en textos científicos. En los 70 en estudios extranjeros y a finales de los 90 en ruso. Los científicos han descubierto que en las sociedades orientadas al logro, la dilación es un problema de personalidad. La búsqueda constante de logros empuja a las personas a cumplir plazos ajustados.

Por otro lado, el problema de posponer los asuntos y las preocupaciones al respecto ha sido familiar para la humanidad desde hace mucho más tiempo. Los egipcios tenían dos verbos para procrastinar:

- el primero denota un buen hábito de evitar trabajos innecesarios y acciones impulsivas;

- el segundo es la pereza a la hora de realizar tareas necesarias para la supervivencia.

En las obras de los filósofos antiguos, a menudo se condena la procrastinación. Cicerón creía que la lentitud era inaceptable en cualquier negocio.

Mi comentario:

Los antiguos egipcios usaban a sabiendas dos verbos, hay algo muy sabio en su división. Las personas rara vez se preocupan por ser perezosas al realizar tareas que son esenciales para la vida. El simple hecho de ir al trabajo y el trabajo en sí no es tan a menudo un problema como realizar algunas tareas que van más allá de las acciones habituales. Según mis observaciones, a menudo aparece una sensación de malestar interior cuando empezamos a fijarnos nuevas tareas: dominar algo nuevo, empezar a ganar más, empezar a aprender idiomas … Es decir, traer algo nuevo a nuestra vida, posiblemente llevando la vida a un nuevo nivel de calidad … ¿Pero tal vez esto es algo que no necesita?

- Si tienes una idea, por ejemplo, de que necesitas empezar a hacer esto y aquello, para que suceda esto y aquello, pero esta actividad no se inicia, entonces vale la pena analizar: ¿quién la necesita?

- ¿En qué medida lo necesita personalmente? ¿O es una idea impuesta por alguien?

- ¿Cuál será su beneficio del evento?

Es importante que se compruebe usted mismo de manera oportuna: ¿va a hacer algo que personalmente no necesita en este momento?

Tipos de procrastinación

Los primeros investigadores de la procrastinación identificaron 5 tipos de procrastinación:

1) hogar: posponer las tareas del hogar que deberían realizarse con regularidad;

2) procrastinación en la toma de decisiones (además, insignificante);

3) neurótico: posponer decisiones vitales, como elegir una profesión o formar una familia;

4) compulsivo, cuando se combinan dos tipos de procrastinación: doméstica y procrastinación en la toma de decisiones;

5) académico: posponer la finalización de las asignaciones de estudio, la preparación para los exámenes, etc.

La procrastinación académica afecta al 70% de los estudiantes. Este tipo de procrastinación también es el más estudiado, porque es más fácil de estudiar, es más fácil reclutar una muestra de estudiantes para la investigación. Los propios estudiantes reconocen la procrastinación como un problema moderado o grave.

Procrastinar significa elegir voluntariamente una tarea sobre otras. Esta tesis está confirmada estadísticamente, el 50% de las personas encuestadas respondió que lo estaban haciendo.

Mi comentario:

Como psicólogo en ejercicio, lo más interesante para mí serían los estudios extensos de la llamada dilación neurótica, cuando las personas posponen decisiones importantes de la vida … Pero, por desgracia, no será fácil reclutar un grupo experimental para el tema más interesante.. Sin duda es importante tomar decisiones y hacer cosas importantes, desarrollarse, correr riesgos.

Procrastinación y el sistema de "recompensa y castigo"

La mayoría de las veces, las personas posponen las cosas cuando hacen un trabajo que está lejos de la fecha de vencimiento. Cuanto más lejos está el evento, menos afecta la decisión de las personas. Esto puede entenderse con la ayuda del fenómeno de las "recompensas y castigos": cuanto mayor sea la fecha límite, mayor será la recompensa y el castigo.

Si una persona tiene dos metas que tienen distintos grados de atractivo, entonces la persona elegirá primero la que le resulte más placentera, sin pensar que la postergada puede resultar más difícil.

Mi comentario: “Como dice el refrán,“el elefante se come en partes”. Si ha determinado por sí mismo lo que quiere hacer y por qué lo necesita, entonces puede idear un plan sobre cómo hacerlo. Por ejemplo, necesita aprender inglés a un nivel de fluidez para cambiar a un trabajo mejor remunerado … O necesita escribir un diploma … O simplemente necesita mejorar lentamente sus calificaciones … Estos no son rápidos tareas, la llamada "recompensa y castigo" está muy lejos. Por lo tanto, puede acercar el momento de la recompensa. Elogie y agradezca los pasos dados para completar la tarea. Tal vez algo muy pequeño, pero muy agradable. Con este enfoque, psicológicamente será más fácil ponerse manos a la obra cuando sepas que después puedes …:) ".

Procrastinación y motivación

En 2006, surgió una teoría integradora de la motivación temporal para comprender el problema de la procrastinación. El concepto clave es la motivación. Es decir, la motivación para lograr el éxito, que se forma gracias al sistema de recompensas, y la motivación para evitar el fracaso, que se forma debido a los frecuentes castigos por el fracaso.

Mi comentario:

Por lo que recuerdo del curso de psicología general en el instituto, las personas con una alta motivación de logro logran más éxito en la vida (incluido el financiero), y las personas con una alta motivación para evitar el fracaso logran menos. Esto sucede porque en el primer caso, las personas se esfuerzan por lograr algo nuevo, y en el segundo caso, se esfuerzan, en primer lugar, por no equivocarse.

Por lo tanto, si tiene mucho miedo al fracaso, intente consolidar el nuevo comportamiento en usted mismo: elogie la buena suerte y no se reproche los errores. Al igual que con las pequeñas recompensas por el trabajo realizado, intente adquirir el hábito de elogiarse por hacerlo bien. Y pídeles a tus seres queridos que te elogien. Y no debes regañarte por tus errores. Por eso, ya ha ocurrido un error, algo ha fallado, vale la pena considerar esta experiencia. Un desliz puede ser una lección suficiente; no debes ponerte de mal humor reprendiéndote. Los reproches de otras personas también deben detenerse.

Por tanto, la dilación es un problema que afecta a distintos ámbitos de la vida. Se basa en una serie de creencias, que discutiré en el próximo artículo. Con la procrastinación, puede ayudarse a sí mismo si evalúa la importancia de esta actividad para usted y divide el asunto necesario en pequeñas tareas fraccionadas. ¡También es importante no olvidarse de elogiarse y animarse!