Procrastinación, Cómo Ayudarse A Sí Mismo

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43

Viajar al extranjero, ganar dinero, hacer negocios propios, aprender idiomas: todo va al horno de este “demonio” del subconsciente. Y su nombre es dilación.

Hay diferentes opiniones sobre de dónde viene: no hay suficiente motivación, no hay suficiente tiempo, hay cosas más importantes que hacer … En cuanto llega el momento X, en lugar de sentarte a leer un libro de texto en inglés, navegas por el Internet mirando las novedades o una nueva serie de juegos de trons ¿Qué es? ¿Qué juego está jugando el cerebro con nosotros?

Veamos qué sucede a nivel corporal y químico durante el proceso de procrastinación:

1) Fijación de objetivos. Aquí, la dopamina y la serotonina (hormonas del placer) se liberan en el torrente sanguíneo y estás prácticamente "a caballo" (en tu imaginación, por supuesto).

2) Momento X. Surge una imagen en mi cabeza: ahora tienes que sentarte y hacerlo. Hay una liberación de adrenalina (la hormona del miedo, seguiré escribiendo sobre el miedo) y un aumento del estrés emocional.

Aquí es donde se sale de la tarea: cambiar su atención ayuda a reducir el salto emocional. Tú eliges la forma “legal” de permitirte posponer la tarea planificada: lavar los platos, leer un libro, pasear con el perro …

3) Frustración, estado de ánimo deprimido, culpa por el trabajo no realizado. El peligro es que los sentimientos de culpa y una montaña de tareas incumplidas crezcan exponencialmente.

Aplazaste el trabajo, no lo terminaste; surge la creencia sobre ti mismo: "Soy un perdedor", "No tendré éxito". Una y otra vez, se refuerza el sentimiento de duda sobre uno mismo. Y esto no es un desliz inofensivo, esto es lo que al final de tu vida te dirás a ti mismo: "Qué lástima que no haya hecho esto". Aquí es importante distinguir entre metas significativas que conducirán a resultados tangibles y metas del tipo "no estaría mal".

¿Qué es un procrastinador crónico? - esta es una persona que vive en el “síndrome” de la vida retrasada, la felicidad retrasada.

La parte inferior de la dilación es siempre una sensación de miedo. Tienes miedo del dinero que llegará a tu vida, tienes miedo de los nuevos conocidos, las oportunidades que se te han abierto. Hay muchas opciones y todo el mundo tiene estos miedos a la confección personal.

La base de este sentimiento son convicciones profundas extraídas del pasado. Por ejemplo: ganar mucho dinero no es justo y los ricos son malos y yo soy bueno.

O así: si soy un fracasado, mi madre me amará, porque solo así, en forma de lástima, estás acostumbrado a recibir tu porción de cariño y atención.

Por regla general, estas creencias se nos inculcan desde la infancia, o son un código moral “tácito” del entorno en el pasado (familia, escuela, jardín de infancia), o incluso en el presente.

Qué hacer:

1) Imagina el resultado final de tu objetivo. ¿Cuál es el punto final? Necesita inducir el mismo salto en la dopamina.

Ejemplo: quieres aprender inglés. ¿Por qué lo necesitas? - Consiga un trabajo bien remunerado para obtener más ingresos y poder comprar la casa de sus sueños. Busque una imagen de esta casa y cada vez que se siente a completar una tarea, colóquela frente a usted. La tarea es ponerse en el estado emocional del objetivo que logró y desencadenar la liberación de dopamina.

2) Paso de caballo: realice una acción después de la cual no podrá posponer la tarea. Por ejemplo: Prométale a su amigo que hará un recorrido por la ciudad en inglés y hable con él sobre una fecha específica para la reunión. Debería ser vergonzoso y vergonzoso por una promesa incumplida. Cree una fecha límite para usted.

3) Toma y hazlo. Un poco cursi, quizás, pero cierto. Utilice aplicaciones como befocused, pomodoro. Atrapas 30 minutos y durante este tiempo no vas a ninguna parte (absolutamente a ninguna parte, ni siquiera al baño), hasta que terminas, no vas y no te distraes.

4) Regularidad. Hay buenas noticias: la gente tiende a involucrarse en los negocios. Si al principio fue una carga, entonces comenzará a obtener un placer genuino del proceso. Esto demora entre 21 y 30 días. Esto no es solo un cuento de hadas sobre la formación de una vacuna.

Es durante este período que se forman nuevas conexiones neuronales, a través de las cuales su cerebro "caminará" fácilmente y realizará las acciones necesarias.

5) Trabaja a través de tus miedos internos y creencias más profundas. Nada mejor que la psicoterapia ayudará en este asunto. Y estaré encantado de verte en la consulta.