¿Cómo Aprender A Apreciarse A Sí Mismo? ¿Cómo Lidiar Con El Hábito De Devaluarse A Sí Mismo?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43

La devaluación es un mecanismo de defensa en nuestra psique, en el que reducimos (o negamos por completo) la importancia de lo que realmente es muy importante para nosotros. Puede devaluar todo: usted mismo, otras personas, emociones, logros. Este comportamiento puede ser evidencia de fatiga, agotamiento, falta de recursos.

¿Por qué no podemos aceptar algo agradable sobre nosotros mismos, reconfigurar nuestro cerebro a la creencia de que "soy una buena persona"? La razón radica en nuestra infancia. Cuando éramos niños, nos dieron un mecanismo para devaluar nuestros éxitos y nos enseñaron a usarlo. Esto es especialmente cierto en el caso de aquellos éxitos que fueron importantes para nosotros personalmente - simplemente no fueron notados por las personas cercanas a nosotros y las personas que los rodean, o dijeron: “Sí, ¿y qué es tan importante? Bueno, "cinco", ¡piensa! ". No cabía en nuestra cabeza por qué al principio nos exigieron una buena nota y luego se comportaron de manera similar. Como resultado, hemos aprendido a tratarnos de esta manera, además, al hacer algo bueno, importante y necesario, nos es más fácil devaluarnos. El caso es que estamos constantemente a la espera de una fuerte frustración después de la alegría que hemos experimentado (me alegraré ahora, y luego alguien dirá que todo esto es una tontería), así que de antemano, por si acaso (para que no lo haga ''. duele más), amortiguamos nuestros sentimientos. ¿Estás familiarizado con estas sensaciones?

Si, en un nivel profundo (en el inconsciente) desde la infancia, la creencia sobre nosotros mismos "Soy algo anormal, no lo suficientemente hermoso, inteligente, interesante, etc." se nos introdujo en un nivel profundo (en el inconsciente), habiendo madurado y enfrentado a la opinión contraria de los demás, volvemos a la imagen que tenemos de nosotros mismos. En un nivel profundo, realmente queremos que nuestra imagen sea holística y constante, que no contradiga nuestro conocimiento de nosotros mismos. Si sé que no soy lo suficientemente inteligente, y otros dicen lo contrario, esto no es cierto (¡en realidad sé cómo!). Preferimos seguir rodeándonos de nuestras propias creencias falsas, por lo que buscaremos de todas las formas posibles razones y razones, compararemos situaciones para confirmar nuestra visión, nuestra imagen del mundo dentro de la conciencia. Incluso si algún negocio tiene éxito, encontraremos a alguien que diga: "¡Eres malo!" (¡y solo escucharemos a esta persona!).

¿Por qué está pasando esto? Esta persona encaja perfectamente con la imagen de la figura materna que te crió. Y esta forma es muy aceptable y conveniente para ti, de lo contrario comenzarás a preocuparte fuertemente de que el mundo que te rodea sea inestable (“Soy una mala persona, pero lo que otros piensan de manera diferente significa engaño o manipulación. Si creo, seré decepcionado después, será aún más doloroso ). Hay muchos miedos y ansiedades en esta zona, y es importante entender a qué le temes exactamente en el momento del reconocimiento de tus éxitos y logros. ¿Qué te pasará si admites que eres genial?

¿Por qué más puedes devaluarte? Esta es una buena forma de parar. Su inconsciente le está mostrando que se está moviendo en la dirección equivocada o tratando de satisfacer sus necesidades de la manera equivocada (¡o la necesidad equivocada!). Es probable que sigas satisfaciendo la necesidad de la figura materna (que todos sean maravillosos, que satisfagan a todos), y si no puedes satisfacer al menos a una persona, la madre se enfadará. Sin embargo, en cualquier caso, este es un buen indicador de que debe detenerse y escucharse a sí mismo: no está conectado con sus sentimientos y ha perdido la parte sensual.

¿Qué hacer? En primer lugar, detente siempre en los momentos de depreciación y analiza la situación. Ahora mismo me estoy devaluando, concentrándome en pensamientos obsesivos de que estoy haciendo algo mal, ¡detente! ¿Cómo me siento en este momento? ¿Por qué estoy ansioso o asustado? ¿Qué pasa si admito una nueva realidad, un nuevo cumplido sobre mí mismo? ¿A quién sigo complaciendo con mi antiguo conocimiento de mí mismo? ¿Qué necesidad estoy tratando de satisfacer de esta manera? Por ejemplo, satisfaciendo inconscientemente las expectativas de la figura materna de que eres una mala persona (ella lo esperaba), sientes la necesidad de amor.

Analiza las expectativas de quién estás acostumbrado a cumplir. ¿Y en que casos? Piense en las historias de la primera infancia cuando sintió que algo andaba mal. Quizás, en algunas circunstancias de la vida, asumió más responsabilidad de la que debería y nadie se lo agradeció. Por ejemplo, el nacimiento de un segundo hijo en una familia: los padres te dejaron por un tiempo con el bebé y no te agradecieron más tarde. Regrese sus pensamientos a esta situación e imagine una imagen en la que reciba gratitud a cambio de lo que hizo.

Revise regularmente sus creencias sobre usted mismo: siéntese y escriba sus fortalezas y debilidades, analice lo que ha cambiado y acepte esos cambios. Es importante celebrar cada día cómo cambias, en qué dirección y estar agradecido por estos cambios. Incluso si, en tu opinión, has tropezado con algún lugar, márcalo y comprende que esta es una nueva experiencia que puedes transformar en algo positivo para ti.

Si siente que su depreciación se debe a la falta de recursos y no puede elogiarse a sí mismo, comuníquese con personas en las que confía y solicite comentarios positivos. Escúchalos con la "boca abierta", en silencio y acepta todo lo dicho, y luego simplemente di "Gracias" y trae a casa todo el conocimiento que has adquirido sobre ti mismo, resuélvelo, analiza y comprende que las palabras fueron dirigidas a ti.. Aprenda a aceptar palabras amables y cálidas sobre sí mismo de los demás, entrene esta habilidad. Si en la infancia tuviste pocos de esos momentos positivos, habiendo recibido comentarios de al menos 10 personas, en una determinada etapa tendrás rechazo ("¡No! ¡Ya tengo muchos!"), Así que entrena la capacidad de ser positivo y rechazar lo negativo..