Cómo Dejar De Devaluarse

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43

Parte de observación

El problema de la depreciación en la psicoterapia práctica es uno de los problemas más difíciles y mal resueltos. Para dejarlo claro de inmediato, lo aclararé: estamos hablando de la insatisfacción más común con uno mismo y el hábito de evaluarse con sinceridad (con una pretensión de ser realista) y evaluarse negativamente a uno mismo. Por ejemplo, si le parece que hoy pudo hacer poco, que intentó poco hoy o que tiene un montón de dificultades psicológicas hoy, se trata de la devaluación.

Llamo su atención sobre el hecho de que la depreciación en sí es mucho más débil que los miedos, las fobias, las obsesiones, la psicosomática, la apatía o las dudas. ¡Pero! La devaluación (de usted mismo, de su personalidad) actúa como una lupa y agrava cualquiera de sus síntomas … Es decir, cuando te levantas por la mañana, empiezas a preocuparte por tu bienestar y te devalúas de alguna forma (por ejemplo, con una frase banal: "Bueno, aquí tengo ansiedad otra vez, todavía no me quito it ") - su ansiedad aumenta de forma automática y garantizada.

También cabe aclarar que absolutamente la baja autoestima reside junto a la depreciación y (en algunos lugares) el límite entre los dos es difícil de trazar. Por lo tanto, tiene sentido asociar la baja autoestima con una visión de las propias deficiencias, compararse con los demás y asociar la depreciación con una evaluación de uno mismo en los eventos actuales, los esfuerzos, los resultados y una descripción enfatizada (o generalizada) de uno mismo. estado funcional (estado de ánimo, recursos, habilidades, capacidades) …

La parte práctica

Cuando se dé cuenta de que se está devaluando regularmente, es importante que cree una lista de todas las posibles opciones de depreciación (en su desempeño), compilando por separado una lista de las opciones TOP (que usa con más frecuencia). Por ejemplo.

A) concentración en lo que no se ha hecho … Bueno, tú hiciste esto, y aún queda mucho por hacer …

B) concentración en lo que no se hace completamente, no es así, no es perfecto … Esto no es suficiente, esto es malo, es demasiado lento …

C) centrarse en cómo se podría haber hecho … era necesario esforzarse más

D) enfatizando mis problemas (y / o generalizando) … realmente no siempre logro nada … Recientemente, tengo una ansiedad continua …

Enfatiza una actitud positiva hacia ti mismo

Imagina que te llamo perfección, ideal y estrella. Y luego imagina que mientras me comunicaba contigo repetí lo mismo en diferentes momentos del diálogo 20. Puede que te guste o encontrarás en estas etiquetas algo redundante y antinatural (o incluso podrías pensar que lo que se dijo es un mentira) … En cualquier caso, para deshacerse de la autodespreciación, es importante transmitirse regularmente una idea exagerada de autoestima.

Devalúa tus problemas

La siguiente acción clave es descartar todos los problemas lo mejor que pueda. La introducción clave aquí es "es solo …".

Esto es solo un pensamiento, una ansiedad, un retraso en el tiempo, la opinión de otra persona, un par de llamadas, un momento organizativo, una coincidencia, etc.

El objetivo de esta técnica es utilizar el principio del aikido psicológico. No es necesario escalar con los puños sobre el enemigo. Puedes tomar su energía cinética y usarla para lanzar. En nuestro caso, puede usar la depreciación, pero no contra usted mismo, sino contra sus dificultades psicológicas.

Enfatice sus resultados sin juzgar

La devaluación surge cuando hay alguna evaluación de los resultados (posibles) actuales o futuros. La devaluación a menudo ocurre al comienzo de un negocio, en las primeras dificultades, durante un análisis intermedio de lo que está sucediendo, después de que se termina el trabajo. La devaluación quita el foco de lo que realmente se ha hecho (realmente). Por lo tanto, su tarea es enfocar activamente su atención en lo que hizo, está haciendo o va a hacer.

Hice muy poco … Al hacerlo, hice esto y aquello.

Últimamente, tengo una ansiedad continua. Al hacerlo, comencé a aplicar las habilidades de vivir las emociones y a evaluar la intensidad de la ansiedad todos los días.

Cambiando a lo que puedo

La devaluación a menudo conduce al hecho de que su atención se dirige al plano de las emociones, los pensamientos, la liquidación y la tortura. Cambiar a lo que puede hacer específicamente ahora mismo equivale aproximadamente a una autoevaluación eficaz. Y, por lo tanto, lo devuelve a una posición de vida fuerte y constructiva.

Últimamente, tengo una ansiedad continua. Y también puedo probar la meditación, la relajación, el autoentrenamiento, las pastillas mágicas, ir a un psicólogo, un masajista, una nueva dieta….