2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43
Por lo general, cuando planeamos cambiar nuestra vida para mejor, elegimos el lunes como punto de partida. Y muchos incluso logran este día dejar de fumar, hacer deporte o dejar de abusar del café. Pero muy a menudo es el lunes que todo acaba …
Por eso, queremos compartir contigo un post de la freelancer y life coach Belle Cooper, en el que comparte sus pensamientos sobre este asunto.
El autor considera que un hábito es la principal garantía de éxito y asegura que es mucho más fácil adquirirlo de lo que parece: solo hay que quitar barreras y no asumir demasiado. Por ejemplo, si desea leer más pero constantemente se le acaba el tiempo, comience con una página al día y con el tiempo podrá lograr el resultado deseado. Y esto se aplica a todo. Después de todo, los pequeños hábitos diarios pueden tener importantes resultados a largo plazo.
La propia Belle, por ejemplo, utilizando esta técnica, aprendió a hablar y escribir en francés, dedicando solo 5 minutos al día a las clases.
Hay cuatro principios a los que Belle aconseja adherirse al formar un nuevo hábito, y que funcionan a la perfección.
1. Empiece de a poco: repita la misma acción todos los días
Al fijarnos metas tan ambiciosas como cambiar la vida para mejor, nosotros, por regla general, cometemos el mismo error: somos demasiado exigentes con nosotros mismos. Para aumentar la cantidad de literatura que leía, Belle se propuso la meta de leer un libro a la semana. Por lo tanto, tuvo que despertarse a las 6 am, en lugar de las 9. Pero esto no produjo el resultado deseado. Después de todo, además del hecho de que tal intimidación no causa ningún placer, también a menudo terminan en un fracaso, lo que nos desmoraliza aún más.
Es mejor alegrarse de las pequeñas victorias, que se convertirán en un hábito útil todos los días. Belle cambió de táctica y se centró en repetir una acción todos los días sin pensar en el resultado. En otras palabras, primero la cantidad, luego la calidad. Tendemos a sobreestimar nuestras capacidades, especialmente cuando se trata de cosas que no hemos hecho antes. Es mejor ser realistas y comenzar con el 20% del tiempo y esfuerzo que nos gustaría dedicar a un nuevo negocio.
Belle leyó una página del libro todas las noches antes de acostarse. A veces más, pero solo si quieres. Más tarde, cuando este hábito ya se había arraigado, intentó dedicar al menos 15 minutos diarios a la lectura hasta llegar a 30 minutos cada noche y otros 30 casi todas las mañanas.
En 2013, leyó siete libros. En 2014-22, en 2015-33. Casi cinco veces más que en 2013.
Belle trabajó en este hábito durante un año y medio. Parece mucho, pero solo lo parece.
"Cuando estoy trabajando en un hábito, todo lo que pienso es en cuánto necesito leer para sentir que he cumplido con éxito mi compromiso conmigo mismo".
Siempre es un pequeño esfuerzo en lo que me concentro. Pero cuando analizo el progreso, lo entiendo, o puedo lograr resultados notables gracias a estos pequeños hábitos diarios , escribe Belle.
2. Concéntrese en un solo hábito a la vez
A menudo nos acercamos a los cambios en la vida de una manera compleja, especialmente si van acompañados de una explosión de entusiasmo. Asumimos varios casos al mismo tiempo. Pero cuanto más nos enfrentamos a nosotros mismos, más rápido nos cansamos y nos damos por vencidos.
Es como una multitarea, donde su cerebro se ve obligado a cambiar constantemente porque simplemente no puede concentrarse en varias cosas al mismo tiempo.
Por lo tanto, Belle recomienda trabajar solo en un hábito a la vez. Y solo cuando este hábito se vuelve tan automático que deja de notar cómo lo está haciendo, puede pasar a uno nuevo.
“A veces puede llevar mucho tiempo adquirir un hábito. Y lo más para mí fue acostumbrarme a despertarme temprano. Me concentré en esto durante unos cuatro meses, probando diferentes enfoques, siguiendo el progreso e informando a los amigos que aceptaron ayudarme. Quería que se convirtiera en mi hábito, pero al mismo tiempo me di cuenta de que todavía no podía formar nuevos hábitos. Hoy me alegro de no haberme rendido, porque casi todos los días me levanto temprano sin problemas. No fue fácil, pero valió la pena , comparte Belle su experiencia.
Pero el tiempo que lleva formar un hábito es algo individual. Se dice que se necesitan 21 días para adquirir un hábito, pero las investigaciones muestran que todos tienen su propio marco de tiempo para establecer nuevos hábitos. Además, cada hábito debe evaluarse de manera diferente, dependiendo de lo difícil que sea para usted mantenerlo.
3. Elimine las barreras: tenga a mano todo lo que necesita
Belle también ha descubierto que es mucho más fácil trabajar con un hábito si tiene las herramientas adecuadas a mano. Por ejemplo, cuando está tomando café y ya tiene un teléfono en la mano, ¿por qué no tomar una lección del programa Duolingo, en lugar de volver a hojear las noticias? ¿Quieres leer más? Mantenga el libro cerca de su cama.
Algunos lo llaman un punto de inflexión. Es un pequeño cambio que le impide inventar varias excusas. Un buen ejemplo de un punto de inflexión se encuentra en un estudio sobre el tétanos en una universidad de formación de profesores. El estudio exploró la siguiente pregunta: ¿Se inculcará en los estudiantes el impulso de vacunarse? El nivel de miedo no causó ningún cambio notable, pero una observación valiosa del estudio encontró que cuando se colgaba una tarjeta en el campus que mostraba el consultorio del médico y los horarios de las citas para las vacunas contra el tétanos, las vacunas aumentaron del 3% al 28%.
Un punto de inflexión es un pequeño cambio que hace que una tarea sea lo suficientemente simple como para comenzar de inmediato. Se trata de una especie de eliminación de barreras que simplifica cualquier tarea.
El hábito en el que estoy trabajando en 2016 es tocar el piano con más frecuencia. Ahora solo toco cuando aparece la musa, y eso es suficiente para mejorar un poco. Pero noté que es más fácil sentarse al piano cuando está disponible. Ahora está en la esquina del comedor, así que siempre puedo sentarme y jugar un rato mientras espero a que se cocine algo o después de una merienda”, dice Belle.
Digamos que su objetivo es hacer ejercicio con regularidad. Cuando te pones la ropa deportiva, aumentan las posibilidades de que salgas a correr. Sin embargo, en ese momento, puede pensar en un millón de razones para no hacer esto. Por lo tanto, vale la pena dejar su uniforme deportivo a la vista incluso por la noche, tal vez incluso en algún lugar más cercano a la cama, para que pueda ponérselo de inmediato.
4. Construya nuevos hábitos a partir de los viejos
Belle dice que este es uno de sus movimientos favoritos. Este enfoque ayuda a agregar múltiples hábitos a su rutina diaria, cada uno de los cuales motivará al otro. Lo más probable es que ya tenga muchos hábitos de los que ni siquiera se da cuenta. Lavarse los dientes antes de acostarse, levantarse por la mañana, hacer café a la misma hora …
Si haces algo todos los días sin siquiera pensar en ello, agrega nuevos hábitos a esta acción. A medida que practique un hábito, pasará automáticamente al siguiente. Por ejemplo, cuando se despierte, vaya inmediatamente a la cocina a preparar café. Cuando esté listo, anticipa la bebida perfumada mientras hace el ejercicio Duolingo. Es decir, el hábito de tomar café se convierte en un motivo para aprender un idioma extranjero. Y cuando vaya a dormir por la noche, tómese unos minutos para leer una página de un libro mientras está sentado en la cama.
Las investigaciones sugieren que esta es la mejor manera de practicar nuevos hábitos cuando recién está comenzando a desarrollarlos. Por lo tanto, se agregan nuevas acciones a las acciones antiguas que realiza automáticamente.
"Para mí, la construcción de nuevos hábitos se ha convertido en un pasatiempo. Me gusta pensar en todas las mejoras que lograré posteriormente con solo acostumbrarme a nuevas pequeñas acciones día tras día. Esto hace que los resultados significativos sean más alcanzables".
Basado en materiales de los fundadores de la plataforma de autoconocimiento Exist
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