Cómo Lidiar Con La Dilación. Cómo No Posponer Las Cosas

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43

La procrastinación es una tendencia a posponer constantemente las cosas “para más tarde” (¡incluidas las importantes y urgentes!). Este estado se convierte en un problema real cuando una persona está en él la mayor parte del tiempo: "interrupciones" constantes de las actividades planificadas, resultados de mala calidad y, como resultado, estrés, culpa, problemas y oportunidades perdidas. De hecho, la dilación es una forma muy lenta pero segura de llegar al límite de la vida.

¿Por qué luchar contra la procrastinación y cómo hacerlo?

¿Cuál es la esencia de la procrastinación? Una persona descuida asuntos específicos importantes y se distrae con diversas nimiedades y entretenimientos. Por ejemplo, saltarse las clases en el instituto y hacer un sitio web en casa, cuyo propósito ni siquiera está muy claro; no vaya a trabajar y haga la limpieza en casa; no grabe un video importante y lave los platos, etc. Es común que todos procrastinen de una forma u otra, ¡incluso los más exitosos! Sin embargo, las personalidades creativas son las que más sufren este fenómeno psicológico: a menudo son las estetas de la belleza las que se sientan en casa todo el día y solo comienzan a trabajar a las tres en punto.

¿Qué subyace al fenómeno de la procrastinación?

Miedo a la suerte y la victoria, un sentimiento de miedo a obtener resultados realmente significativos (por regla general, la procrastinación se produce en aquellos momentos en los que una persona tiene una motivación muy alta). Miedo a algo nuevo: no sabe qué hacer, por lo que existe la inquietante sensación de “encontrarse con un tigre”. Miedo a la deshonra frente a las personas que lo rodean. Miedo a hacer algo estúpido y cometer un error: de repente no lo conseguiré; el resultado será mucho peor que el de otras personas; ¿No se cumplirán mis expectativas? El miedo a la vergüenza nos acompaña a muchos de nosotros (no importa si tienes los ingredientes de un perfeccionista o no). Aquí quiero dar un ejemplo personal: no pude hacer entrenamientos por más de un año (no sabía cómo realizarlos correctamente, dudaba de cada acción), hoy no es un problema para mí, pero aún está lejos de lo ideal (hay mucho que completar y resolver) … Falta de apoyo y, como consecuencia, falta de recursos internos (no tienes energía, o simplemente la gastas luchando contra el sentimiento opresivo del miedo a avergonzarse y no obtener apoyo moral de los seres queridos)

Está tratando de encontrar información sobre cómo hacer esto, o ni siquiera sabe por dónde empezar; se desperdicia mucha energía en todo esto. E incluso haciendo las tareas del hogar (por ejemplo, limpiar la cocina o lavar los platos), sin embargo, agota sus recursos internos en el doble de volumen, y para lo importante que no hizo y dejó "para más tarde". Por tanto, se obtiene un exceso de energía. Además, la depresión, el aumento de la ansiedad, la apatía y el mal humor, las altas expectativas pueden interferir con usted (por ejemplo, mi madre dijo que debería ser el mejor y mi abuela solo esperaba resultados altos: "cinco" en todas las materias). En el último caso, el niño a menudo no es elogiado o regocijado por las buenas calificaciones (todo se limita a la frase estándar: "¡Sí, así debe ser!"). Los padres reaccionan solo a "cuatro" y "tres". Como resultado, los comienzos de una naturaleza procrastina se establecen en una persona.

¿Por qué está pasando esto? Si notas a una persona solo en momentos de fracaso, inconscientemente provocarás un comportamiento similar para que te noten cuando estés en el fondo (“¡Oh, bien! Necesito bajar aún más, y mis familiares me notarán - mamá, papá, esposo … "). Hablando relativamente, transmites a los demás: “¡Mírame, qué pobre soy! No puedo hacer nada, no tengo la fuerza y la energía … Tira de mí siete, ¡yo mismo no puedo hacerlo! ").

El hábito de obtener una gratificación instantánea

En la práctica, se ve así: drenas la energía acumulada y el estrés en pequeñas tareas domésticas, "engañando" tu psique ("Mira, estoy haciendo algo importante: lavar los platos, limpiar el apartamento, leer un libro. sentado quieto! ") … Como resultado, la tensión desaparece y la persona se hace una promesa a sí misma de cumplir con “ese” asunto más tarde. ¿Qué pasa después? Todo lo que se pospone "para más tarde" se olvida, esto sucede regularmente, y una persona simplemente se degrada, no piensa estratégicamente y, en consecuencia, no da un solo paso hacia su éxito, de hecho toma la posición de un oponente de cualquier tipo. emprendimientos e intentos.

¿Cómo deshacerse de la dilación?

Tarde o temprano, el mal hábito de canalizar la tensión hacia la menor resistencia, evitando tareas importantes y prioritarias llevará a que las cosas se acumulen exponencialmente, y con el tiempo te resultará difícil obligarte a realizarlas (por ejemplo, si pospongo la grabación de un video durante un mes, terminaría grabando de 5 a 10 a la vez, no solo uno por día). Es comprensible que se resista a completar las tareas acumuladas. ¿Qué tenemos como resultado? En el peor de los casos, de repente te encuentras al borde de una vida sin trabajo ni dinero.

¿Qué hacer?

Para empezar, debería darse cuenta del momento en que pospone las cosas y decir: “¡Ya es suficiente! ¡No quiero llevarme al estado más extremo de degradación!”Pregúntese qué puede suceder si no cambia su comportamiento. ¿Estás satisfecho con la vida ahora? ¿Y qué pasará si sigue igual? ¿Es esta la norma para ti?

Si respondió que sí, no tiene sentido seguir leyendo: vuelva a su entorno familiar y siga la corriente. Sin embargo, como regla, todos nos esforzamos por el desarrollo, esto se debe a nuestra naturaleza.

Si no está totalmente de acuerdo con la situación actual de su vida, comience a darse cuenta de que está procrastinando. Por ejemplo, acaba de decidir lavar los platos, pero ¿por qué no quiere hacer una tarea más urgente e importante? ¿De que estás asustado? ¿Vergüenza, fracaso, derrota, condena de los demás o tal vez ni siquiera sabes por dónde empezar? Dése una respuesta específica

Responde las siguientes preguntas:

- ¿Tienes suficiente conocimiento?

- ¿Qué tipo de conocimiento te falta?

- ¿Te falta energía? ¿Dónde puede obtener la energía que necesita para seguir adelante?

- ¿Te falta apoyo? ¿Dónde puedes encontrarlo?

Intente usar una técnica psicológica bastante interesante: imagine que su esfuerzo es exitoso (por ejemplo, grabó un video con éxito y millones de suscriptores comenzaron a mirarlo). ¿Qué emociones obtendrás? ¿Lograrás reconocimiento, o estarás rodeado de envidia, tu familia te repudiará (los familiares prefieren y apoyan solo a los pobres, y los que lo logran son tratados con desprecio y condena tácita)? Analice cuidadosamente las respuestas a estas preguntas. Piense y recuerde por qué acciones en la infancia fue amado y por las cuales sintieron total indiferencia hacia usted. El fenómeno de la procrastinación está estrechamente relacionado con la indiferencia de familiares y amigos; sobre todo en la vida, tienes miedo de estar en una situación en la que sentirán indiferencia hacia ti. Por ejemplo, nadie te elogió por una “A” o un hermoso dibujo, pero tampoco te castigaste, tus familiares se mostraban apáticos e indiferentes ante esto. Como resultado, una persona se queda atascada en el lugar de obtener algunas habilidades realmente importantes y efectivas en la vida

Asegúrese de anotar todas las razones que pueden haber afectado su condición actual. Sea honesto consigo mismo, vaya a lo más profundo de su alma, la primera infancia y las primeras experiencias de la infancia, responda honestamente a la pregunta de qué es exactamente lo que le teme en una situación particular, qué te estás perdiendo, cuál es la verdadera razón de la procrastinación.

Así que has descubierto la verdadera naturaleza de tu procrastinación. Ahora organiza una confrontación contigo mismo. Deje claro y claro a su conciencia que la responsabilidad de su vida recae solo en usted. Nadie cumplirá tus tareas por ti y no vivirá tu vida, ¡y lo más importante es que nadie te dará nada así! Como mínimo, lo pagará con sufrimiento, ansiedad, atención o incluso con un trauma psicológico. Haga una lista de tareas para cada día. Si le resulta difícil comenzar a hacer algo, agregue esta tarea no deseada todos los días. Es importante delinear la tarea más importante. Si ahora es inmanejable y difícil para usted, divídalo en subtareas, indique los pasos específicos para lograr el objetivo deseado, solo para que probablemente ya haya comenzado a implementarlo hoy. Que sea solo un pequeño paso, ¡no importa!

Utilice el método Pomodoro - 25/5 (trabaja 25 minutos, descansa 5 minutos). No conduzca usted mismo al trabajo, permítase descansar y relajarse, ordenar sus pensamientos. De lo contrario, simplemente no se creerá a sí mismo, cuando comience a trabajar nuevamente, comprenderá a sabiendas que en las próximas tres horas no podrá descansar. ¡Establecemos límites racionales en el flujo de trabajo!

Usa afirmaciones

Es una fórmula verbal simple escrita de manera positiva que te permitirá consolidar la actitud deseada en tu mente subconsciente (“Lo lograré”, “Encontraré un recurso adicional”, “Tengo algo en lo que trabajar”). Si recorre constantemente afirmaciones en su cabeza o las graba en un dictáfono, esto lo ayudará a superar la resistencia de la psique.