2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43
"Somos lo que hacemos todo el tiempo. La perfección, por lo tanto, no es un acto, sino un hábito".
Aristóteles
"Sembrar un acto - cosechar un hábito, sembrar un hábito - cosechar carácter, sembrar carácter - cosechar el destino".
Confucio
¿Por qué soy escéptico sobre las promesas de varias figuras para resolver el problema de una persona en varias reuniones, o incluso a la vez, y veo esto como nada más que una estratagema de marketing?
Realiza un experimento sencillo: empieza todos los días sin saltarte, bebe un vaso de agua antes del almuerzo, convierte esta acción en la norma o haz ejercicios por la mañana. O intente aprender a conducir en 3 días. ¿Y cuáles son las promesas para empezar la vida a partir del lunes con borrón y cuenta nueva?
Lo mismo ocurre cuando, por ejemplo, un cónyuge acude a un psicólogo para una consulta, contando con un par de reuniones para solucionar problemas en su comunicación. Sí, desde la primera reunión pueden irse en ascenso, pero después de un tiempo lo más probable es que vuelvan al esquema anterior.
Para que los cambios sean sostenibles, es necesario formar un nuevo hábito, un reflejo condicionado y, en consecuencia, una nueva red neuronal.
No se puede formar un patrón de comportamiento estable en unos pocos días.
Según diversas fuentes, la formación de un reflejo estable lleva de un mes a seis meses, y en algunas situaciones incluso más.
La velocidad de la formación de reflejos depende de la complejidad del problema, el estado de ánimo emocional y la neuroplasticidad.
Cuanto más motivada esté una persona para resolver un problema, más rápido se formará un nuevo reflejo.
En personas con rigidez mental severa, la reestructuración ocurre más lentamente. Por ejemplo, en los niños, la psique es más plástica. Aprenden algo nuevo más rápido y más fácil que un adulto con actitudes desadaptativas profundamente arraigadas, de las cuales no tiene prisa por rendirse.
Al mismo tiempo, no llamo para ir a un psicólogo durante varios años seguidos. Según mi experiencia personal, si te enfocas en resolver un problema específico, de 10 a 20 sesiones son suficientes. Durante este período de tiempo, puede aprender a identificar patrones no adaptativos de su comportamiento, pensamientos irracionales, dominar las técnicas de autorregulación y técnicas para desarrollar nuevos modelos de percepción y respuesta.
El psicólogo brinda apoyo, diagnostica y brinda las herramientas necesarias para el cambio. Los cambios los realiza la propia persona.
Si estás esperando una píldora mágica, pídele ayuda a un chamán, pensamiento mágico (es broma). La esencia de la psicoterapia cognitivo-conductual es formar nuevos reflejos en una persona a través de un entrenamiento sistemático.
En mi práctica, el cliente pasa por 10-20 sesiones, durante este período, y luego trata de manera independiente de aplicar los conocimientos y habilidades adquiridos en su vida diaria.
Si necesita apoyo para consolidar el resultado, puede volver después de un tiempo.
Hay una serie de problemas que no me comprometo a resolver. allí se requiere la competencia de un médico (un problema de naturaleza orgánica, y no psicógena, cuando una persona no critica su comportamiento y existe una resistencia persistente a la terapia).
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