Esto No Es Todo Lo Que Puedo Hacer (manipulación De La Devaluación). Parte 2

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2024-01-15 16:05

¡El rescate de un hombre que se está ahogando es obra del mismo hombre que se está ahogando

Ante una manipulación de cualquier tipo, no tiene sentido involucrarse en el proceso de manipulación en sí, porque de esta manera apoyarás el juego del manipulador al ingresar. Debe comprender lo que está sucediendo, cómo funciona y por qué le molesta tanto. Puntos importantes:

Autoestima adecuada. Nuestra falta de confianza en nosotros mismos desencadena una depreciación dentro de nosotros, para esto no necesitamos un manipulador del exterior, ¡haremos todo nosotros mismos! Por tanto, el primer paso será entenderme a mí mismo: por qué pienso de mí de esta manera, en qué se basa, qué viene de la infancia en mí, si esas frases parentales me han inculcado inseguridad y estoy listo para empezar a vivir, ¿Dejar de tener miedo de dar un paso adelante y dejar de evaluarse negativamente? Para hacer esto, es hora de gastar en una hoja de papel. revisión de creencias internas:

• cómo me considero a mí mismo;
• si todo esto me pertenece y lo que impone el entorno o los padres;
• lo que quiero dejar en el pasado, porque realmente me obstaculiza, y lo que quiero seguir más allá;

• ¿Qué frases dichas por un compañero (amigo, familiar, colega) "atrapan", actúan dolorosamente, qué les conmueve tanto y por qué?

Tal análisis le ayudará a aprender a ver desde el exterior no solo sus acciones, sino también rastrear las manipulaciones en relación con usted.

1. Reacciones automáticas. ¿Estás acostumbrado a defenderte, a poner excusas o, por el contrario, a atacar, maldecir y encender instantáneamente las habituales fórmulas de entonación y discurso que corresponden al momento? ¿O tal vez inmediatamente se enciende de vergüenza o enojo? Estas son todas sus reacciones automáticas que necesita aprender a rastrear. Al principio, sería bueno que se dijera a sí mismo: "¡Detente, coche!" Al darse cuenta del hecho mismo de la manipulación, deténgase, haga una pausa y solo entonces permítase reaccionar. de la manera que mejor le parezca, actualizado, y no mientras esté acostumbrado a reaccionar y sufrir. Ayuda a alguien cuenta para ti mismo, a alguien respira profundamente, a alguien cambiar la atención a los objetos alrededor (por ejemplo, para encontrar objetos de cierto color o forma con los ojos en una habitación), debe desarrollar su propia forma de entender sus reacciones y elegir libremente entre ellas. ¿Quieres enojarte? ¡Fácil! Simplemente hazlo conscientemente, siendo responsable de las consecuencias y experimentando el placer interior de comunicarte contigo mismo.

2. Subjetividad sana y comprensión del otro. La evaluación de las mismas acciones o palabras para usted y su pareja no puede ser la misma. Esto debería convertirse en un argumento en una conversación: "Sí, tal vez lo veas de manera diferente, pero para mí esto es un verdadero éxito, una victoria sobre mí mismo, ¡así que estoy realmente orgulloso de mí mismo!" Además, no debe convertirse en un contramanipulador y utilizar sus propios medios en respuesta; esto llevará a la relación a un callejón sin salida oa un conflicto prolongado. Date cuenta de que tu pareja disminuye la importancia de tus acciones o sentimientos porque tiene miedo de algo o se defiende de algo. Para él, la fuerza de tu unión es cuestionable, no está seguro de tu actitud hacia él, teme decepcionarte o un problema en la relación de tu pareja con el medio ambiente - puede haber muchas razones, pero infórmate sobre ellos solo una conversación confidencial sobre sus objetivos comunes ayudará.
3. Yo soy el mensaje. En una conversación con tu pareja, cambia a "mensajes-yo" (siento que …, es importante para mí que …), en lugar de los "mensajes-tú" habituales (ves, eres así, tu opinión, tu posición …). Aprender a hablar de nosotros mismos es difícil: estamos acostumbrados a escondernos detrás de la valoración y acusación del otro, transfiriendo así el énfasis y la responsabilidad de nosotros mismos al compañero, lo que le da un terreno fértil para la manipulación. No hables por otro, habla por ti mismo. Sin excusas, autoflagelación, sino de la forma en que usted mismo ve la situación.

4. Conservación de la significación. La devaluación nos aleja de la simple verdad de que la principal importancia en tu vida eres tú mismo. En una relación inadecuada, usted dona voluntariamente su vida a un socio que la dispone de mala fe, utilizándolo a su propia discreción. Recuerde por qué eligió a esta pareja en particular y que su valor no ha disminuido desde el comienzo de la relación. No pierdas de vista el objetivo principal: el valor de tu vida, la felicidad, el significado de cada evento. Da gusto, sentido del tiempo y valor a lo que está sucediendo.

Entonces,

• la manipulación de la devaluación siempre tiene como objetivo reducir la importancia de sus acciones, palabras o sentimientos;
• surge como una reacción de la defensa del manipulador o su deseo de incrementar su eficiencia y motivación;
• si la frase que escuchas te indigna, es mejor no contestar, callar o cambiar de tema, pero no apoyar al provocador-manipulador en su intento de cabrearte;
• evite la auto-manipulación, la devaluación de sus pensamientos y sentimientos;
• para contrarrestar la manipulación, debe observarse adecuadamente a sí mismo y sus acciones, realizar una revisión de las creencias internas;
• necesita aprender a controlar sus reacciones automáticas;
• es necesario comprender que las mismas acciones o palabras de diferentes personas pueden percibirse de formas completamente diferentes;
• en una conversación con su pareja, vaya a "Mensajes-yo";
• no te olvides de la importancia de tu propia vida.

¡Ámate a ti mismo, tus logros y conoce tu valor

El artículo fue escrito en colaboración con su colega y amiga Vera Shutova.

La ilustración está extraída de Internet.