¿Cómo Lidiar Con La Negatividad?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43

Los acontecimientos del último año en el país nos han cambiado mucho. Independientemente del puesto, grado de implicación y actividad. Porque, de una forma u otra, la información estaba constantemente alrededor, e incluso si la persona no veía la televisión o no era un usuario activo de las redes sociales, la noticia se seguía discutiendo allá donde íbamos. Desde diciembre del año pasado, el país vive en constante tensión y estrés. Y ya ahora se pueden observar las consecuencias de esto.

El TRAUMA PSICOLÓGICO es un daño causado a la salud mental de una persona como resultado de la fuerte influencia de factores ambientales desfavorables o el impacto de otras personas en su psique.

Prevenido vale por dos. Los psicólogos están de acuerdo unánimemente en que toda Ucrania ha experimentado un enorme trauma psicológico. No importa si las personas participaron en los eventos o vieron todo en la televisión. Numerosos estudios muestran que un testigo de eventos traumáticos recibe un trauma psicológico no menor (a veces incluso mayor) que el propio participante. Además, el trauma puede ser único y de fuerte impacto, o múltiple, de menor impacto, pero con la acumulación, las consecuencias serán las mismas. Por lo general, con el trauma, aparecen aquellos problemas psicológicos que una persona tenía anteriormente, pero que no se manifestaron. Esto es especialmente cierto en los sentimientos que son compañeros permanentes del trauma psicológico: miedo, vergüenza, ira, culpa. Por ejemplo, una persona comienza a sentirse avergonzada de no haber participado, no ayudó, pero sobrevivió. O enojo porque el mundo que nos rodea está cambiando de manera tan dramática. O culpar a los muertos. Esos. la psique está traumatizada por acontecimientos externos y los problemas psicológicos pasados de la persona se manifiestan. Supuestamente reaccionamos a los eventos, pero de hecho reaccionamos con nuestros "puntos dolorosos", traumas emocionales no vividos. Y cuanto más haya habido situaciones de este tipo en el pasado, más aguda será la reacción. Las consecuencias del trauma psicológico también pueden manifestarse en áreas completamente diferentes. La mayoría de las veces, ni siquiera nos damos cuenta de por qué tenemos miedo o enojo. De repente, comenzamos a experimentar un miedo inexplicable o un ataque de pánico, aunque parece no haber una razón aparente para ello. Los psicoterapeutas dicen que el grado de trauma puede juzgarse por defecto. Cuando se da gran importancia a razones insignificantes y se silencia la verdadera causa de la ansiedad.

Vida después de la lesión. A menudo, la respuesta al estrés no se manifiesta en medio de algunos eventos, sino inmediatamente después, cuando, al parecer, se acaba lo más difícil. El estado de las personas en ese momento se puede describir con la siguiente metáfora: cuando las extremidades congeladas comienzan a calentarse, se vuelve muy doloroso. Esto es observado por los psicoterapeutas, en síntomas tales como ataques inesperados de pánico, disminución del estado de ánimo y el apetito, depresión, problemas de salud exacerbados, problemas familiares, activación de varios miedos. Muchos están experimentando el llamado ataque de pánico por primera vez. Este es un ataque muy severo de ansiedad severa, que puede ir acompañado de dificultad para respirar, palpitaciones, mareos, escalofríos, miedo extremo a volverse loco o morir. Esto sucede con mayor frecuencia en el metro o en espacios reducidos. En cualquier caso, esto es consecuencia de las preocupaciones vividas. En general, la reacción a los eventos depende de muchos factores, principalmente de qué tan difícil fue la vida de una persona, cuánto trauma psicológico (pérdida) experimentó, qué tan saludable está una persona físicamente, qué tan satisfecho está con su vida actual, cuánto ha experimentado. ha construido varias esferas, desde el trabajo y la carrera hasta la familia y el sexo. Alguien sobrevivió fácilmente a los eventos, otros no. Pero las capacidades de adaptación de nuestro cuerpo y, en particular, la psique a veces son asombrosas. Solo necesitas aprender a escucharte a ti mismo, a ayudarte y a cuidarte.

Si te enfrentas a un ATAQUE DE PÁNICO, recuerda que nadie muere ni se vuelve loco por él. Tienes que intentarlo, al menos para equilibrar tu respiración. O intente desviar su atención a otra cosa.

ANTISTRESS - TÉCNICAS

· Tan pronto como sienta tensión, intente recorrer con la mente todos los músculos o concéntrese en la respiración, alineándola.

Trate de imaginar un lugar muy agradable y piense en él.

· Cuente artículos de un color determinado donde se encuentre.

Leer, bailar o cantar pueden ayudar a lidiar con la ansiedad.

8 CONSEJOS RELEVANTES EN LA SITUACIÓN ACTUAL:

Es importante comprender que es absolutamente normal estar ansioso y asustado en el entorno actual.

1. Recuerde que muchas de nuestras reacciones actuales son causadas por un trauma. Por lo tanto, haga una pausa, piense por qué ha surgido algún tipo de reacción, emoción, deseo y no se apresure a las acciones y conclusiones.

2. Aprenda a escucharse a sí mismo y a cuidarse. Busque recursos a los que pueda recurrir. Determine su área de responsabilidad, en qué puede influir realmente. Primero que nada, este es tu cuerpo. Ahora es especialmente importante cuidar la salud, dormir lo suficiente, comer a tiempo, realizar actividad física, vigilar la salud, tener relaciones sexuales, si es que existe tal necesidad.

3. Continuando con el tema de los recursos, ahora hay un gran interés en el arte o los deportes. Este es el deseo de vivir. Así es como se adapta la psique. En este caso, cualquier cosa puede convertirse en recurso: deportes, aficiones, cursos, comunicación, meditación, viajes, etc.

4. Es importante aprender a dosificar el tiempo de las noticias y las redes sociales. La visualización múltiple de videos violentos es especialmente dañina. Por lo tanto, la psique se vuelve a traumatizar.

5. Recuerde que otras personas que nos rodean reaccionan de manera similar y pueden muy bien estar más ansiosas y agresivas que antes. Esto ahora está asociado con frecuentes y feroces disputas políticas que pueden conducir a una ruptura en las relaciones.

6. Es necesario hacer frente a los ataques de ansiedad o pánico. Especialmente si tiene niños pequeños o personas mayores en su familia. Porque a menudo, su estado estable y tranquilo ayuda a alinear el estado emocional de otras personas. Para hacer esto, debe aprender a dejar de tener pensamientos perturbadores. Esto se puede hacer con la ayuda de ejercicios de respiración, diversas psicotecnologías, meditación, nuevamente actividad física, terapia de arte o clases de arte.

7. Es muy importante ahora comunicarse con sus seres queridos con la mayor frecuencia posible y apreciar las buenas y buenas relaciones.

8. No tema buscar ayuda de especialistas si siente que no puede arreglárselas solo. ¿Cuándo vale la pena contactar a un especialista? Como se mencionó anteriormente, ahora todos, en un grado u otro, están experimentando las consecuencias de una situación social traumática. Muchos han descubierto reacciones o síntomas que no existían antes. ¿Pero vale la pena tener miedo? Todo depende de qué tan pronunciadas sean estas reacciones y cuánto interfieran con la vida cotidiana. Por ejemplo, si un ataque de pánico sucedió una vez, lo sobrellevó y el estado no regresó, entonces todo está bien. Si tales ataques ocurren periódicamente, y antes no lo eran, entonces esta es una razón para pedir ayuda. Al mismo tiempo, no debe confundir el mal humor con la depresión. Esto puede aplicarse a cualquier manifestación, psicológica o física.

Vale la pena prestar mucha atención a síntomas como una disminución o aumento brusco de peso, insomnio, ansiedad sin causa o aumento de la irascibilidad, bajo estado de ánimo prolongado, experiencias o sueños difíciles, recuerdos traumáticos recurrentes, llanto, deterioro de la salud, sensación de desamparo extremo o amenaza constante, pensamientos suicidas, incapacidad para hacer las cosas habituales, alcoholismo. Problemas de comunicación o falta de voluntad para comunicarse con otras personas, los problemas también pueden ser consecuencia de un trauma psicológico. Pero es importante entender que todos los síntomas descritos pueden aparecer mucho más tarde, después de unos meses o incluso seis meses. Esto es especialmente cierto para los problemas de salud. Esto debe tenerse en cuenta y a tiempo para buscar ayuda de especialistas.

Katerina Aleksandrovskaya por "Good Advice" junio de 2014.