2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43
¿CÓMO APAGAR LOS BROTES DE Ira, para no estallar en sus seres queridos?
¿Qué hacer con su enojo e irritación durante el autoaislamiento? Describiré algunas medidas de prevención, expresión y manejo de la ira. Para muchas personas, durante la cuarentena y viviendo en autoaislamiento, llegó a un punto de ebullición de descontento con el gobierno, irritación con sus seres queridos, desesperación, resentimiento e impotencia para cambiar la situación.
Si está tan hirviendo y cansado que la ira se ha convertido en rabia, detente en ese momento en que las chispas ya están saliendo de tus ojos y las maldiciones de tu boca aún no han disparado una poderosa descarga contra un interlocutor en vivo o una cabeza parlante durante una videollamada
¡Detener! Cuente hasta diez antes de desahogar su ira. Inhala y exhala profundamente 10 veces.
Durante este tiempo, tendrá tiempo:
- Vive la emoción en sí y siente cómo disminuye su intensidad (hasta 12 segundos). Una persona que comprende la emoción que está experimentando ahora es más capaz de manejarse a sí misma.
- No le arrojes los puños a tu oponente. Las personas que admiten que están enojadas son menos propensas a la agresión y la violencia que las que niegan.
- Descubra el motivo por el que quiere hacer un escándalo con un familiar o un colega. Durante la pandemia de Covid-19 y las condiciones de cuarentena, esto no siempre es un "vaso roto".
- Más lejos. Ocúpate de la causa de tu insatisfacción. Si puede, dése lo que necesite. ¿Quizás este sea el deseo de estar solo o la necesidad de establecer límites en la comunicación con los seres queridos? ¿O tal vez es hora de admitir que no puedes luchar contra los molinos de viento, sentir lástima por ti mismo y llorar? ¿O compartir sus experiencias con alguien?
- Si estás enfadado con algo que no puedes cambiar: planes incumplidos, restricciones forzadas, desamparo, incertidumbre, o como dicen “todo me cabrea”, da rienda suelta a la energía del enfado y libérala de forma respetuosa con el medio ambiente. Por ejemplo:
- Tomar vuelo. Literalmente. Correr es una de las formas arcaicas de la respuesta de una persona al estrés: cuando el nivel de adrenalina y cortisol aumenta en la sangre, podemos hacer lo que hicieron nuestros ancestros lejanos para protegernos. Además, la liberación de tensión corporal también va acompañada de la producción de endorfinas, hormonas de la felicidad.
- Si tiene la oportunidad de correr al aire libre sin violar las restricciones de cuarentena, úsela para prevenir y liberar el estrés físico y mental.
Si no hay forma de correr
- baila con música enérgica
- saltar la cuerda
- ponerse en cuclillas, empujar hacia arriba
- agitar las manos
- balancea tus abdominales, balancea tus caderas, balancea tu trasero
Golpear: la segunda de las 3 formas arcaicas de reacción al peligro: golpear, correr, congelar. ¡No personas vivas, por supuesto!
- almohada de boxeo, saco de boxeo
- golpes intensos en el aire como en el boxeo, o mejor aún con mancuernas en las manos
- amasar la masa
- masajea a tu pareja
- acaricia y abraza a tu mascota
- aspirar, lavar el piso
- lavar ventanas, frigorífico, fontanería
- Romper en pedazos periódicos viejos, cuadernos escritos, borradores
- garabatear en papel con crayones y rasgarlo
- pinta tu ira con pinturas sobre lienzo
- Tocar instrumentos musicales
Algunas personas canalizan su ira para encontrar al culpable y difundir pruebas de una conspiración mundial o negación del peligro. No recoja estos virus de la información, manténgase en contacto con la realidad y sublime conscientemente su ira.
Además, como expresión dirigida de ira, lo siguiente puede ser adecuado:
- gruñir en la almohada y jurar, también en la almohada
- leer poesía - en voz alta y con expresión, al mismo tiempo entrenar sus habilidades de oratoria
- cantar - con guitarra, piano, acapella o karaoke en línea
- hable sobre sus sentimientos y experiencias con sus seres queridos, siempre en "declaraciones en primera persona". Escribiré sobre esto en la próxima publicación - me gusta / guardar para que mis publicaciones aparezcan en su fuente de noticias
¡La forma más efectiva de liberar la tensión en una pareja es la liberación sexual! Cuanto más grita una mujer en el dormitorio, menos grita en la cocina.
Alegrarse. La emoción opuesta a la ira es la alegría. ¿Qué puede traerle alegría de las herramientas disponibles? Según una investigación realizada por científicos, el estado de felicidad en un 40% depende de la capacidad de una persona para hacerse feliz. El 40% está en tus manos y bajo tu control. Y créeme, esto es mucho
Lo más importante es comprender que la ira es un sentimiento básico importante y es mejor reconocerlo y expresarlo con seguridad que desperdiciar energía en negación, represión, represión. Cualquier emoción y sentimiento atrapados se refleja en bloqueos en el cuerpo. Es posible que no sintamos esto hasta que la cantidad acumulada dé como resultado una enfermedad orgánica grave del cuerpo o un trastorno mental.
¡Cuídate!
ELENA ERMOLENKO es una psicóloga que siempre está ahí.
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