2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43
Todas las personas, al menos una vez en su vida, se han enfrentado a pensamientos perturbadores y experiencias obsesivas. Cuando algo perturba y el cerebro lo repite, sumergiéndote en una situación desagradable o pensando en ella. Al mismo tiempo, es difícil hacer cosas ordinarias, porque la cabeza está ocupada por otros. Pero la distracción tampoco es una tarea fácil.
Por supuesto, es importante vivir, todo lo que te pasa, pero a veces sucede que ahora es insoportable, y duele más de lo que ayuda. Hay problemas en los que no puedes influir de ninguna manera. En este caso, es mejor dejar ir la situación que volver a ella mentalmente una y otra vez, "alimentando" la ansiedad.
¿Qué se puede hacer en este caso?
Debemos aprender a captar nuestros pensamientos y detenerlos.
Es fácil de decir, pero quien lo haya probado confirmará que puede resultar muy difícil hacerlo.
¿Qué te ayudará con esto?
A medida que sienta ansiedad una y otra vez, notará que sus pensamientos la están causando. Ésta no es la realización más agradable. Pero la buena noticia es que hay mucha energía en la irritación que se puede redirigir para lidiar con la ansiedad. Y, tal vez, algún día tengas la fuerza suficiente para detener el torrente de experiencias que te está arrebatando los pies
Conéctate a tierra. Comienza a cubrir: ponemos los pies directamente en el suelo y los "sentimos". Traza tu cuerpo en tu mente desde la punta de los dedos de los pies hasta la coronilla de tu cabeza. Sienta el apoyo, la estabilidad
Primero, preste atención a las emociones. ¿Cómo te sientes ahora? Califica la intensidad de la experiencia en una escala de 10 puntos
1. Eche un vistazo. ¿Que ves? Nombra 5 elementos cualesquiera. Describe su color y forma.
2. ¿Cómo se siente ahora mismo en su cuerpo? Nombra 4 sensaciones.
3. ¿Qué escuchas? Nombra 3 sonidos.
4. ¿Cuáles son tus 2 aromas favoritos? Trate de sentirlos.
5. Ahora di algo agradable sobre ti. Algo uno: bueno, positivo.
¿Cómo te sientes ahora? Califica la intensidad de la experiencia en una escala de 10 puntos. Observe en qué etapa comenzaron a cambiar las emociones. ¿Con qué asocias esto?
Pruébalo y comparte tus impresiones.
Importante: Estos pasos pueden ayudar a combatir la ansiedad y el estrés, pero no abordan la causa. Si está listo para profundizar más y deshacerse de la raíz del problema, la psicoterapia lo ayudará con esto.
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