¿Qué Son Los Ataques De Pánico Y Cómo Lidiar Con Ellos?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43

¿Qué son los ataques de pánico (PA)?

Este es un ataque de miedo intenso que surge repentinamente y comienza a acumularse.

Muy a menudo, la AF va acompañada de la sensación de que algo malo está a punto de suceder.

Durante la PA, se enciende el miedo de que mueras, te vuelvas loco, parezcas estúpido, se reirán de ti.

Los ataques de pánico se acompañan de los siguientes síntomas:

1. Latido cardíaco fuerte o rápido

2. Temblores, escalofríos

3. Sudoración intensa

4. Miedo a la asfixia

5. Dolor o malestar en el pecho

6. Náuseas

7. mareos

8. Sensación cuando jadea para respirar.

9. Desrealización (percepción del mundo circundante como irreal, distorsionado, distante)

10. Miedo a perder el control, volverse loco

11. Parestesia (piel de gallina)

12. Sofocos o sofocos

13. Miedo a la muerte

¡Es importante que un ataque de pánico esté acompañado por al menos cuatro de los síntomas anteriores!

Pensamientos que surgen con más frecuencia durante la PA:

1. Tengo un infarto

2. Me desmayaré y me caeré

3. No puedo respirar, me ahogo

4. voy a vomitar

5. Perderé el control de mi vejiga

6. A los ojos de los demás, pareceré un completo tonto / tonto

7. Me volveré loco y me llevarán a un psicópata. Hospital.

¿Por qué es necesario el miedo? Todas esas sensaciones desagradables que le ocurren a las personas durante la AF son manifestaciones extremas de la reacción normal de miedo que nos es inherente por naturaleza. La tarea del miedo es hacer todo lo posible para que una persona sobreviva en una situación extrema y peligrosa.

El miedo desencadena mecanismos que preparan nuestro cuerpo para dos opciones de eventos, luchar o escapar.

¿Cuál es el problema de la megafonía?

Imagina que el miedo es una especie de alarma, como un coche. Se enciende cuando los intrusos intentan irrumpir en nuestro automóvil. Pero a veces la alarma suena sin motivo real. Este es un ataque de pánico.

Por sí solo, un ataque de pánico no es peligroso para nosotros, sino desagradable, pero causa miedo, ¡pero no es peligroso!

Un ataque de pánico no nos llevará a la muerte, no nos volverá locos, es solo parte del mecanismo diseñado para proteger.

El principal problema es que una persona malinterpreta los síntomas fisiológicos del ataque de pánico y cae en un círculo vicioso, que en Terapia Cognitivo-Conductual se denomina ciclo de apoyo.

El círculo se ve así:

El ataque de pánico o ansiedad alta conduce a la inclusión de síntomas corporales. (por ejemplo, aumento de la frecuencia cardíaca, escalofríos, etc.), estos síntomas conducen a su interpretación errónea, pensamientos: "Voy a morir ahora, etc.", lo que conduce a un aumento de la ansiedad, una mayor intensificación de los síntomas corporales y el círculo. está cerrado

Pensamientos, pensamientos, pensamientos, pensamientos.

El sistema de alarma funciona según el principio: reaccione primero y lo comprobaremos más tarde.

Por tanto, es muy importante saber que los pensamientos pueden provocar AF. Los pensamientos instantáneos durante la PA son a menudo inquietantes y hacen que la atmósfera se eleve.

Ejemplo: no se detiene, solo empeora, no puedo manejarlo, ¿qué debo hacer? Y la persona vuelve a caer en el ciclo sobre el que escribí anteriormente.

Hay muchos ciclos de este tipo, por ejemplo, un ciclo asociado con la expectativa de algo malo, catastrófico. O un ciclo asociado con el miedo a ser deshonrado públicamente, parecer estúpido a los ojos de otras personas.

¿Qué hacer con los ataques de pánico?

En última instancia, se debe aceptar un ataque de pánico. Para darse cuenta de que, sí, esto está comenzando, es desagradable, pero no fatal, y lo más importante, ¡cualquier ataque de pánico pasa!

Cada vez, se sentirá mejor, los síntomas de un ataque de pánico se desvanecerán cada vez menos bruscamente y desaparecerán.

Existe una cohorte de personas que pueden hacer frente a los ataques de pánico por sí mismas, la mayoría requiere la ayuda de un especialista.

Por supuesto, este artículo no es un antídoto para todos los problemas, pero incluso comprender cómo funciona un ataque de pánico, qué mecanismos lo respaldan, te hará un poco más fuerte.

¿Qué puede ayudar en la lucha contra los ataques de pánico?

Experimento de comportamiento. Poniendo a prueba nuestros pensamientos en busca de fuerza

1. Paso uno. Primero, determina qué pensamientos quieres probar. Es recomendable anotarlos en papel. Por ejemplo, si voy solo / solo al supermercado y tengo un ataque de pánico, podría desmayarme si no me agarro al carrito. Como regla general, no perderá el conocimiento, no se desmaye, al final es importante comprender si este pensamiento es cierto o no.

2. Paso dos. Necesitamos poner en práctica este experimento. Ve solo / solo al supermercado, y cuando sientas la emoción, no agarres el carrito, no importa lo aterrador e incómodo que te sientas. ¡Es importante hacer esto!

3. Paso tres. Evalúe el resultado. Es posible que haya sentido ansiedad, miedo o incluso pánico, pero ¿realmente se desmayó y colapsó? Si no es así, ¿qué dice eso sobre sus pensamientos perturbadores? Si realmente se desmayó, ¿qué pasó después? ¿Condujo al desastre que esperaba o fue solo una molestia?

Es importante planificar el experimento paso a paso, quizás comenzando con algo pequeño. Por ejemplo, si tiene miedo de viajar en transporte público, primero puede intentar conducir una parada, medir su estado, luego dos, tres, etc.

Recuerde que es más probable que vuelva a sentir ansiedad, ya que ha aprendido a sentirla en situaciones como esta. Esto esta bien. Pero la ansiedad no es un peligro. Es importante entender que lo que temías no sucedió en realidad, no moriste, no perdiste la cabeza, no te asfixiaste. Al experimentar con sus miedos de esta manera, gradualmente aumenta su confianza.