Cómo Lidiar Con Un Ataque De Pánico. Causas De Ocurrencia

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43

¿Qué es un ataque de pánico?

Un ataque de pánico es una serie de síntomas desagradables asociados con la experiencia de ansiedad, miedo, horror, pánico, etc. El miedo como tal está diseñado para proteger a una persona del peligro, por lo tanto, cuando sus señales aparecen en el cuerpo, una persona comienza a actuar instintivamente y toma decisiones incluso antes de pensar. Una respuesta tan poderosa al miedo, moldeada por generaciones. le dio a una persona en muchos casos la oportunidad de sobrevivir.

El miedo es una movilización a corto plazo de todas las fuerzas o entumecimiento, que está diseñado para ayudar a activar los instintos y dirigirlos para salvar su vida.

Sin embargo, en nuestro tiempo, una persona experimenta ansiedad no solo por la amenaza a su vida, sino también cuando está preocupada por el futuro o el futuro de sus hijos. Una persona puede estar ansiosa cuando no encuentra trabajo, o debido a una enfermedad, o porque no puede hacer frente a la velocidad y la fugacidad de los eventos en su vida, o simplemente acumula experiencias negativas en su interior, o….

La preocupación y la ansiedad pueden ser válidas e irrazonables. Esto conduce a la tensión, la ansiedad se acumula en los músculos y se vuelve crónica. En este caso, la persona deja de relajarse, no puede recuperar fuerzas y experimenta un malestar constante.

A continuación, se conecta el principio de proyección. Las personas están muy inclinadas a dotar a las circunstancias y objetos externos de cualidades que experimentan en su interior. Pero cuando solo hay ansiedad y miedo en el interior, todos los objetos también comienzan a causar tal reacción, y entonces cualquier cosa puede dar miedo.

Entonces, un ataque de pánico es una reacción de miedo cíclica que se refuerza a sí misma. Se encuentra con bastante frecuencia en nuestro tiempo en las personas.

Cuando una persona experimenta un ataque de pánico por primera vez, tiende a pensar que acaba de enfermarse o que tiene problemas cardíacos y va al médico. Pero todo sale bien con el cuerpo, y luego la persona acude a los neuropatólogos. Sin embargo, esto no resuelve su problema, porque le recetan sedantes. Esto solo ayuda parcialmente a aliviar la sobretensión que ya se ha acumulado.

La principal causa de un ataque de pánico. son sus profundas convicciones y actitudes del subconsciente, que se formaron incluso antes del momento de la percepción consciente o adulta del mundo. Y ahora controlan en secreto a una persona en cada situación imprevista.

Aquí hay unos ejemplos:

Primer ejemplo

Fue difícil que el bebé naciera y los médicos decidieron darle a la madre una cesárea. Fue una cesárea no programada. Cualquier ser humano, que enfrenta la amenaza de muerte, experimenta miedo y, por supuesto, lo experimenta un feto. Y luego, justo en un momento, todo se pone muy bien, comenzó a respirar y comenzó a calmarse.

Resulta un montón de miedo = ayuda = supervivencia. Por lo tanto, cuando una persona no puede hacer frente a algo, su mente subconsciente comienza a recurrir automáticamente a la reacción de miedo ya probada.

O un segundo ejemplo

En la infancia, una persona no sentía suficiente cuidado, amor y calidez y, en general, no apreciaba la vida y tal vez ni siquiera entendía por qué vive. No tiene metas en la vida. Y aunque es un síntoma, él también puede desarrollar un ataque de pánico, lo que ayudará a establecer una conexión con el sentido del valor de la vida.

Tercer ejemplo

Cuando era niño, una persona tenía padres cariñosos pero controladores que siempre sabían mejor: qué es lo mejor y cómo debería ser. Y la persona no ha formado los mecanismos de sus propios sentimientos, conocimiento sobre sí misma, sus límites. Y entonces una persona no puede decir lo que necesita, se suprime su capacidad para conocer su punto de vista y expresarlo. Y esto puede llevar a un sentimiento de miedo constante, incluso desde la niñez. Miedo a contarles a los padres sus deseos.

Hay muchos más ejemplos de este tipo y serán diferentes. El ataque de pánico de todos consiste en sus propios acertijos de miedo y ansiedad, y para desmontarlos, debe obtener una terapia a largo plazo con un buen especialista.

Sin embargo, existen pautas generales sobre cómo manejar y aliviar las consecuencias de los ataques de pánico, independientemente de cómo se formaron

Lo más importante es que no importa cómo una persona desarrolle un ligamento: sentir miedo = obtener el resultado deseado, lo principal es que su cuerpo está en tensión constante. Entonces una persona no puede relajarse por completo y, en consecuencia, recuperarse. Una persona así tendrá respiración intermitente, no habrá suficiente energía en el cuerpo. Su cuerpo comenzará a experimentar varios espasmos e incomodidad por sobreesfuerzo, que será llamado para causar relajación al menos por un tiempo.

Entonces, cuando hayamos entendido más o menos cómo se forma el mecanismo de un ataque de pánico, intentemos entender cómo aliviar o detener un ataque.

Respiración

El miedo va acompañado de una respiración superficial intermitente. Por un momento, la respiración incluso se detiene. Por lo tanto, es necesario actuar sobre la respiración con la ayuda de ejercicios físicos. Tan pronto como notes el inicio de un ataque, haz 20-30 sentadillas. Esto hará que su respiración sea más profunda y, por lo tanto, el ataque se detendrá. Si no funciona la primera vez, repita otras 20-30 sentadillas. Esto es bueno para el corazón y también evita que el ataque de pánico empeore.

También son adecuados otros tipos de actividad física ligera. Si le resulta más fácil hacer flexiones, hágalo. Lo principal es empezar a hacerlo tan pronto como comience el ataque. Por lo tanto, elimina las emociones de pánico del cuerpo a través del cuerpo, cambia el patrón de respiración y el ataque de pánico no se calma.

Relajación

¡Hay que aprender a relajarse! Sí, sí exactamente.

Si tiende a experimentar miedos y ansiedades, entonces debe comenzar a aprender a relajarse y cambiar la atención. ¿Cómo aprender a relajarse? Para ello, existen prácticas como el yoga nidra. Puedes elegir una práctica adecuada para ti en Youtube, de 20 a 40 minutos de tiempo, y practicarla todos los días. Después de realizar la práctica durante 30 días, tu cuerpo aprenderá a relajarse y podrás conciliar el sueño mucho mejor. Además, antes de acostarse, puede activar la configuración de audio para un sueño saludable o música especial para el sistema nervioso para relajarse. En un mes, todo esto conducirá al hecho de que su cuerpo dejará de estar tan tenso y la línea de pensamiento cambiará un poco.

Cambia la atención

El mecanismo de ataque de pánico a menudo se desencadena por pensamientos obsesivos y similares espontáneos. Una persona imagina lo más terrible y no puede dejar de hacerlo. Este mecanismo fue diseñado originalmente para formar una imagen en el interior. Decidir si queremos lograr lo que representamos, de hecho. Las imágenes internas no siempre dan forma a nuestra realidad. Pero a veces, cuando una persona no puede desviar su atención de los pensamientos de miedo y las historias de terror figurativas, y de repente se le ocurre la idea de que los pensamientos y las imágenes forman su realidad, se asusta porque no puede detenerse y ¡Ups! … ataque de pánico.

Esta es una de las formas más comunes de activar este mecanismo. Entonces necesitas entrenar el cambio de atención. ¿Cómo entrena ella?

¡Detente en cualquier momento! Por ejemplo, ¿estás molesto, la línea te interrumpe y no te permite terminar el pensamiento? Pero también puedes entrenar en esto. En cualquier momento, siempre que lo interrumpan, deténgase. Porque su irritación es causada solo por su entusiasmo por usted mismo, y el interlocutor en este momento necesita hablar o no se vuelve interesante. Y la capacidad de detenerse mejorará su capacidad para comunicarse y le enseñará cómo cambiar.

Haga ejercicio

Para aprender a cambiar de tema, realice el siguiente ejercicio. Tome 2 o 3 libros de contenido similar (por ejemplo, sobre el mismo tema) y léalos alternativamente durante 10 a 15 minutos, cambiándolos cada 15 segundos. Después de completar la actividad, haga planes de lectura detallados para cada libro.

Si no desea trabajar con un cronómetro y distraerse con el tiempo, establezca el volumen del texto leído como norma (por ejemplo, un párrafo, media página, etc.).

Y en lugar de una conclusión

Experimentar miedo y ansiedad y, como resultado, caer en ataques de pánico es un evento muy desagradable. Pero este es uno de esos eventos que no le permitirá sentarse y no hacer nada por sí mismo. Ahora tienes muchas razones para conocer a la persona principal en tu vida, tú mismo, y eventualmente hacer de tu vida la forma en que soñaste.

De hecho, estás sano. De hecho, solo necesita comenzar a explorarse y ordenar un poco. Ve a por ello.