¿Cómo Lidiar Con Un Ataque De Pánico?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43

Hasta el día de hoy, muchas personas desconocen la prevalencia de los ataques de pánico, de origen psicológico (una manifestación del trastorno de ansiedad). En la mayoría de los casos, esta condición se produce de forma inesperada, es decir, sin motivos claros. A pesar de las aterradoras manifestaciones, y un ataque de pánico va acompañado de miedo a la muerte y muchas manifestaciones corporales, tal condición no conlleva un peligro grave para la vida y la salud.

Ataques de pánico: causas de aparición

Un ataque de pánico es un ataque de miedo hipertrofiado, de pánico, que se manifiesta en una variedad de sensaciones somáticas: dificultad para respirar, miedo, mareos, hormigueo en los dedos de los pies y las manos, sudoración, escalofríos, palpitaciones, hormigueo en el pecho, dolor abdominal, aumento presión y sensación de muerte inminente. En el 96% de los casos, esta condición es una manifestación de trastornos mentales. Con mayor frecuencia, los ataques se producen en pacientes que padecen trastornos de ansiedad-fóbicos, trastornos de pánico o en personas que luchan con las consecuencias del estrés traumático severo y el trastorno de estrés postraumático; esto también puede incluir estrés prolongado y sobrecarga psicoemocional en el trabajo, en casa, etc., etc. Según las estadísticas, la parte femenina de la población sufre más a menudo que el masculino.

¿Cómo superar un ataque de pánico?

Es extremadamente importante que una persona que sufre de ataques de pánico aprenda a regular su estado interno. Para hacer esto, necesita dominar la práctica del "Control de la respiración". Consiste en lo siguiente: el cliente comienza a respirar más profundo de lo habitual y más lento. La exhalación es más larga que la inhalación. La persona inhala por la nariz y exhala por la boca. La exhalación es más lenta y más larga. Después de exhalar, debe contener la respiración durante 1-2 segundos e inhalar. Esta práctica se realiza durante al menos 10 minutos. Necesita hacer la práctica durante un mes todos los días para desarrollar una habilidad automática e inconsciente. Esta técnica mejora la circulación sanguínea en el músculo cardíaco, los vasos sanguíneos y los pulmones, por lo que la tensión interna pasa muchas veces más rápido. Además, un cambio en el ritmo de la respiración afecta la frecuencia cardíaca, estabilizando el trabajo del corazón, lo que afecta el estado emocional, provocando una sensación interna de calma, relajación de los músculos del cuerpo.

Los ataques de pánico pueden repetirse periódicamente, por lo tanto, para una persona que sufre de ansiedad, trastornos de pánico, es necesario acumular un recurso, la capacidad de hacer frente a los ataques. A menudo, una persona que sufre comienza a temer los ataques de pánico y reflexivamente de los lugares donde sucedieron. Por tanto, en paralelo, es necesario buscar un psicólogo o psicoterapeuta e ir a psicoterapia.

Como muestra la experiencia, por sí mismos, los ataques de pánico no son peligrosos para la salud, pero pueden reducir la calidad de vida de una persona, porque una persona ansiosa comienza a evitar los lugares donde se han producido los ataques, así como a obsesionarse con sus experiencias, pensamientos y sentimientos.. Son el resultado de problemas acumulados, conflictos no resueltos, tensiones que no responden y traumas no vividos.