¿Cómo Lidiar Con Tu Crítico Interior?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2024-01-15 16:05

- Eres un perdedor.

- Él mismo tiene la culpa de todo.

- No lo conseguirás.

- No lo conseguirás …

¿Has escuchado frases similares en tu cabeza? Entonces, demos la bienvenida a Su Majestad, el Crítico Interno. Él condena, culpa, regaña todo el tiempo e insiste constantemente en que no somos lo suficientemente buenos. El crítico interno se encuentra en una posición de juicio y acusación, por lo que nos cuelga sus etiquetas. Y sus palabras no pasan desapercibidas: todo lo que nos decimos a nosotros mismos afecta nuestro pensamiento y comportamiento.

La crítica interna paraliza, baja la autoestima, dificulta el logro de metas, forma actitudes y creencias limitantes. Aumenta la ansiedad, provoca sentimientos negativos y puede conducir no solo a problemas emocionales, sino también a enfermedades corporales. Cuando los sentimientos no encuentran salida, cuando se acumulan en nosotros, comienzan a afectar al organismo, provocando así diversos síntomas psicosomáticos.

¿De dónde vino el crítico interior en nosotros?

Muchos creen que el crítico interior es su propia voz, que siempre ha estado con ellos. Pero este no es el caso. No nacemos con un crítico interior, lo adquirimos a lo largo de la vida. En la infancia, hasta que pudimos evaluarnos a nosotros mismos, esta función la realizaban los padres u otros adultos importantes. Dependiendo de cómo lo hacían: lo que decían, cómo hablaban, con qué entonación, expresiones faciales, gestos, una crítica interna comenzó a surgir y desarrollarse en el niño. Resulta que, a una edad consciente, a menudo nos criticamos con las palabras que los adultos nos dijeron una vez. Por lo tanto, ahora se presta tanta atención al tema de la comunicación con los niños.

Un adulto ya puede evaluarse y controlarse a sí mismo. Y parece que estas funciones deben orientarlo, estimularlo a "corregir" acciones. Pero al final resulta que en lugar de un control saludable, una persona comienza a limitarse en todo, desplazando cualquier grado de libertad interior. Y en lugar de una valoración adecuada viene la crítica más dura y la autoflagelación. Como resultado, vemos a una persona no con un alto nivel de autoaceptación y una autoestima adecuada, sino a una persona con límites personales inestables y autoestima inestable. Una persona así es vulnerable, ya que sus puntos débiles no están protegidos, le cuesta atravesar el fracaso y está desesperado por recibir elogios. Depende de las opiniones de los demás y se esfuerza por asegurarse de que le den una palmada en la cabeza y le digan la apreciada frase "Eres bueno".

¿Puede un crítico interno motivarte para lograr una meta?

Uno pensaría que el crítico tiene lados positivos: no permite quedarse quieto, da fuerza y generalmente obliga al menos a hacer algo. Sin embargo, no nos impulsa la crítica interna, nos impulsa el deseo. Si esto no es un capricho, sino un verdadero deseo, siempre da lugar a la energía. Mientras que la crítica solo quita fuerza y motivación. Cuando una persona está ardiendo por la satisfacción del deseo, sabe cuál será su primer paso. El deseo es siempre acción. Y la crítica "mata" todos los impulsos en nosotros, desmotiva y destruye. La conciencia de sus éxitos y logros, en lugar de centrarse en los errores, ayuda a mantener la motivación. Hablar con uno mismo de forma positiva es siempre mucho más eficaz que la autocrítica. Cuando eliges regañarte a ti mismo, resulta que estás eligiendo el castigo sobre la recompensa. El castigo puede disuadirlo de hacer negocios. Piense en usted mismo cuando era niño o mire a su hijo. ¿Qué lo motiva, qué inspira: sus palabras en forma de reproches o sus palabras en forma de apoyo?

El crítico interior no solo le quita energía y recursos, sino que cambia la idea de sus fortalezas y capacidades. Además, distorsiona su propia percepción de sí mismo. Recomiendo leer el libro de Karen Pryor "¡No le gruñes al perro!" - se dan muchas respuestas sobre cuestiones de castigo y recompensa.

Recuerda que nuestros pensamientos están relacionados con el cuerpo. El pensamiento es siempre primordial. Primero pensamos en algo, luego ocurre una respuesta dentro de nosotros y aparecen los sentimientos. Si un pensamiento es negativo, desencadena muchos sentimientos destructivos que tienen un efecto destructivo. Nuestros pensamientos son capaces de cambiar los niveles hormonales, lo que conduce a una mala salud y diversas enfermedades. Sea consciente de lo que piensa y de lo que se dice a sí mismo.

¿Cómo lidiar con tu crítico interior?

Captar y reconocer las críticas

A menudo, el crítico interno te habla automáticamente y es posible que no notes las frases negativas que cambian rápidamente. Al mismo tiempo, simplemente siente que su bienestar y estado emocional han empeorado. Es importante comenzar a abordar conscientemente los momentos en los que el crítico está conversando contigo. Para hacer esto, debe crear un cuaderno en el que anote los pensamientos sobre la apariencia de un crítico. Recomiendo usar lápiz y papel, pero también puede tomar notas en su teléfono o computadora.

Lo primero que hay que arreglar es momentos en los que aparece el crítico interior.

Escriba las circunstancias bajo las cuales el crítico comienza a emerger activamente. Qué evento precedió a su aparición. Estos son sus puntos doloridos que deben fortalecerse. A menudo, un crítico puede aparecer cuando no estás en un estado de recursos: estás de mal humor, te sientes mal, tienes exceso de trabajo, etc. Ya sea cuando haya fallado o haya recibido comentarios negativos. O puede aparecer cuando has completado el trabajo que has comenzado, pero en lugar de alegría sentiste devastación, y es en este momento que el crítico comienza su monólogo. Cuando escriba estas situaciones, las conocerá en persona. Y la próxima vez podrás reconocer los hechos, arreglar las palabras del crítico y darte cuenta de que eso no es cierto. Lo que dice el crítico no es cierto, solo ejerce presión sobre los puntos doloridos, y ahora puedes evitar que esto suceda.

La segunda cosa a anotar es palabras del crítico interior … ¿Qué te dice él? ¿De quién es la voz?

El crítico suele utilizar un conjunto de determinadas frases. Sería bueno conocer estas frases: se convertirán en una guía para que el crítico se haya vuelto más activo.

Trate de escuchar la voz de quién suenan estas frases en su cabeza. La mayoría de las veces es la voz de sus seres queridos: sus padres o personas que son importantes para usted. Por ejemplo, puede ser una persona del pasado con la que se asociaron eventos importantes, pero también puede ser personas de su entorno actual. Una vez que comprenda de quién es la voz "hablando", puede aceptar el hecho de que estas son solo las palabras de otra persona, no las suyas. No piensas eso de ti mismo. Y además tendrás la oportunidad de cerrar por ti mismo una situación apasionante asociada a esta persona. Si está en el campo de tu vida, entonces puedes hablar con él, hablar de tus sentimientos y cerrar la gestalt. Esta será la etapa de su liberación.

Tercera - Cuando haya reconocido las palabras del crítico, hágase las siguientes preguntas:

- ¿Me ayuda?

- ¿Me vuelvo más eficaz con esto?

- ¿Me inspira, me motiva?

- ¿Me ayudan estas palabras a encontrar armonía conmigo mismo?

Cuando llegues a comprender que la crítica interior no te ayuda de ninguna manera, que no te estimula ni te motiva, tendrás la oportunidad de rechazarla. Y hazte una pregunta más:

- Si pudiera decirme a mí mismo palabras que me ayudarían y que me inspirarían, ¿qué palabras serían?

Y asegúrese de escribir estas palabras y volver a ellas cuando sienta que el crítico está empezando a captar el tono.

Cuatro - registra tus sentimientos en el momento en que aparece el crítico.

Cuando te concentras en tus sentimientos, comienzas a comprenderte mejor a ti mismo y a tus reacciones emocionales. Reflejar los sentimientos en el papel no es solo identificarlos, ya es hasta cierto punto reaccionar a ellos. Haz un análisis para cada situación, ¿qué sentimientos tienes y qué comportamiento provocan?

Puede enojarse y aislarse de todos, huir del problema o puede enojarse mucho e ir a demostrar su fuerza e inocencia. Puede encontrarse eligiendo las mismas estrategias y comportamientos para ciertos sentimientos. Analícelos en términos de su efectividad para usted. Si su comportamiento no funciona para usted y se da cuenta de ello, en la siguiente situación puede romper este patrón habitual y actuar de manera diferente.

Separarse de las críticas

Cuando comprenda y acepte que el crítico interno no es usted y no sus verdaderos pensamientos sobre usted mismo, cuando se dé cuenta de que se trata de una voz externa, podrá controlarla. Para alejar aún más al crítico de ti mismo, inventa un nombre para él. Simplemente no lo llames Masha, Petya, Vova, inventa un apodo divertido o ridículo. Una vez que separas al crítico de tu personalidad, te liberas de su influencia.

Entonces escríbete una carta en su nombre. Sumérgete en el papel de un crítico, siéntelo y escribe lo que quiere de ti, por qué vino, qué espera. Trate de imaginar cómo piensa, cómo expresa sus ideas con palabras. Un crítico puede decirte en una carta que se preocupa por ti, tratando de salvarte de la adversidad y la decepción. Y su misión puede tener buenas intenciones, agradézcale por eso. Después de eso, escriba en respuesta que está agradecido con él, pero que al mismo tiempo puede hacer frente de forma independiente a los errores y fallas. Explíquele que es una persona fuerte y no quiere posponer su vida para más tarde debido a sus miedos y preocupaciones. Cada uno tendrá su propia carta y su respuesta. Haz esta práctica e inmediatamente sentirás alivio y verás el efecto de este trabajo interior.

Encuentra un aliado

Para debilitar la influencia del crítico, es necesario cultivar una voz interior que notará todos sus méritos y aciertos, que se centrará no en lo malo, sino en lo bueno. Necesitas encontrar un aliado en tu propia persona. Y estos ya serán pensamientos y palabras reales que tendrán un efecto positivo en su estado emocional, bienestar y comportamiento. Aprenda a notar sus fortalezas, preste atención a lo que hizo bien y a lo que podría agregar la próxima vez para hacerlo aún mejor. Consiga un Diario de éxito y anote todos sus logros del día. Y recuerda que no hay pequeñas victorias, y cada victoria es tuya y es importante.

Ya sea que se enfoque en lo positivo o negativo, se castigue o se recompense, dependiendo de esto, usted se prepara y programa. Cuando constantemente te dices a ti mismo "Soy un fracaso", el cerebro inicia este programa. Solo notarás tus fallas, y tus pensamientos siempre estarán enfocados solo en los errores que cometerás cada vez más. Al mismo tiempo, todos los logros y éxitos desaparecerán de la vista. Tu tarea es destruir la actitud negativa y reemplazarla por una positiva. Al notar tus habilidades, victorias, ganarás cada vez más confianza en ti mismo, habrá más energía, aparecerá la fuerza para la implementación de tus planes. Y comprenderás que el crítico interior se equivocó contigo.