2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43
Cada uno de nosotros percibe la realidad circundante a través del prisma de nuestras actitudes, creencias, creencias, deseos y miedos. Por lo tanto, el mismo evento será percibido de manera diferente por diferentes personas. Ahora es muy popular decir que “creamos nuestra propia realidad”, pero esto no está relacionado con “solicitudes correctas al universo” y otros misticismos. No hay magia en esto.
Creemos erróneamente que las circunstancias externas evocan ciertas emociones en nosotros. Pero no es una cuestión de circunstancias o de otras personas. No respondemos a la realidad, sino a nuestras interpretaciones de esa realidad.
Nuestras creencias están estrechamente relacionadas con los estados emocionales y también son un activador de acciones posteriores. Sin cambiar nuestro propio pensamiento, no podemos cambiar la situación. Y, no importa cuánto lo intenten, “pisamos el mismo rastrillo” una y otra vez.
Las distorsiones cognitivas (A. T. Beck, 1989) suelen ser características de las personas con síntomas de ansiedad y depresión. Los sesgos cognitivos son:
- Exageración (expectativa del peor resultado, que no obstante es poco probable)
- Simplificación (disminuir la importancia de un evento o sentimiento cuando la negación completa es imposible)
- Absolutización (pensamiento en blanco y negro, todo o nada, siempre o nunca)
- Sobregeneralización (para sacar conclusiones de un solo caso)
- Argumentos emocionales (así es como me siento, entonces es verdad)
- Personalización (asumir la responsabilidad de cosas que escapan a nuestro control)
La transformación de tales distorsiones es una de las tareas de la terapia cognitivo-conductual.
Tales percepciones implican pensamientos y creencias correspondientes. Son bastante individuales, lo único que tienen en común es que nos impiden alcanzar nuestras propias metas, desarrollarnos, realizarnos y ser felices. Echemos un vistazo a las creencias irracionales más comunes formuladas por A. Ellis.
- Algunas situaciones me resultan insoportables.
- Debo ganarme la aprobación de mis seres queridos, de lo contrario no valgo nada.
- Todas mis necesidades deben ser satisfechas, de lo contrario mi vida no tiene sentido.
- El mundo debería ser justo para mí.
- Algunas personas son malas y están equivocadas, merecen ser castigadas.
- Es terrible cuando las cosas no salen como yo quiero.
- Mi pasado define completamente el presente.
- Las personas no pueden controlar sus emociones, la felicidad está determinada por circunstancias externas.
- Las creencias aprendidas en la infancia son una guía adecuada para la vida adulta.
- Siempre debo ser eficiente y competente.
Sucede que tales creencias son tan familiares que ni siquiera nos damos cuenta de cómo surgen en nuestra cabeza y afectan nuestra vida. Por lo tanto, le sugiero que escriba los juicios que provocan una respuesta interna y luego divida la hoja de papel en dos partes. En la primera parte, escriba cuál es el beneficio para usted personalmente en esta convicción, en la segunda, qué consecuencias negativas conlleva en sí mismo. Haga esto para cada creencia que elija. También será útil recordar experiencias de la vida real en su vida cuando tales pensamientos irracionales se manifestaron.
Mientras queremos lo imposible (por ejemplo, para que el mundo que nos rodea sea siempre justo y amable con nosotros, para que todo salga como queremos, para que los demás siempre nos amen y acepten), sufrimos, porque nos enfocamos nuestra atención en lo que no es y que no podemos controlar. También nos quitamos la oportunidad de influir en nuestra vida imperfecta, pero real. Siguiendo juicios irracionales, seguimos exigiendo algo de nosotros mismos, del mundo y de las personas que nos rodean, en lugar de asumir la responsabilidad y aprender a vivir en la realidad sin distorsionarla. Pero podemos cambiar eso. La elección es siempre nuestra:)
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