8 Reglas De Alarma

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43

Ansiedad - tu segundo nombre, pero imagina que una persona que creció en la jungla y no sabe nada de la vida moderna a la que estamos acostumbrados, se te acerca y te dice: "¿Con quién podría hablar sobre cómo aprender a preocuparnos?" Por supuesto, su experiencia de emoción es de años, pero ¿cómo puede enseñarle esto a alguien? ¿Qué escribirías en un libro sobre las reglas de la preocupación?

Primero, tendría que encontrar algunas buenas razones por las que preocuparse tiene sentido. ¿Qué aspecto tendrían? ¿Qué tal "La preocupación me motiva", "La preocupación me ayuda a resolver mis problemas" o "La preocupación me evita las sorpresas"? Todas estas parecen ser excelentes razones para preocuparse.

Entonces tiene sentido que considere cuándo empezar a preocuparse. ¿Cuál puede ser el punto de partida de estas experiencias? Puede decir: "Cuando sucede algo malo", pero en realidad no lo es porque esté preocupado por cosas malas que aún no han sucedido. O puede decir: "Cuando puede suceder algo malo". Pero, ¿cómo sabes que puede pasar? El evento aún no ha sucedido, y casi todo lo que le ha preocupado en el transcurso de su vida nunca ha sucedido. Podría decir: "Preocúpese por las cosas malas que puede asumir que sucederán". Y ahora puedes imaginar un millón de eventos malos que nunca sucederán. Ahora tienes un número casi ilimitado de cosas de las que preocuparte.

Ahora que tiene material potencial para trabajar, debe concentrarse en su preocupación. Hay tantas otras cosas que pueden distraer tu atención: el trabajo, los amigos, la familia, los pasatiempos, los dolores diversos, incluso el sueño. ¿Cómo mantiene su enfoque en las preocupaciones?

¡Sí, fácil! Cuéntese algunas historias sobre todas las cosas malas que pueden suceder. Llénelos de detalles. Siempre que sea posible, comience las oraciones con las palabras "¿Y si …?" Y continúe componiendo cualquier resultado terrible posible. Continúe contándose estas historias de miedo, cada vez que intente averiguar si hay algo importante que se haya perdido. No deberías confiar en tu memoria. Considere todas las opciones posibles y luego entre en detalles sobre cada una de ellas. Recuerde, si algo es posible, entonces es probable.

Y no olvides, ten esto en cuenta, que si algo malo puede suceder (es decir, si puedes imaginarlo), entonces debes ser tú quien se preocupe. Esta es la primera regla de preocupación.

Pero si puede pasar algo malo, ¿qué significa eso en tu caso? De acuerdo, la segunda regla es no conformarse con la más mínima incertidumbre, ¡debe estar seguro!

Por lo tanto, comienza a resolver cualquier problema que se te ocurra ahora mismo. Te sentirás mejor. Al final, podrá relajarse una vez que logre eliminar cualquier incertidumbre en su vida. Si tiene absoluta certeza, no se preocupará, ¿verdad? Debes participar en esta batalla y conquistar esta perfección, esta seguridad.

Empecemos por la salud. No puede estar completamente seguro de que este cambio en el color de la piel no sea cáncer. Acaba de visitar a un médico, pero ¿no hubo un caso en el que los médicos se equivocaron? Además, no puede estar seguro de que no se quedará completamente sin dinero. O que no perderás tu trabajo. Y si lo pierde, no puede estar absolutamente seguro al 100 por ciento de que encontrará otro. O que las personas que te tratan bien ahora no perderán todo su respeto por ti si no puedes seguir dando lo mejor de ti.

Seamos realistas: ¿hay algo de lo que esté realmente, completamente seguro?

Es posible que pueda tener un poco más de confianza si otras personas lo tranquilizan. Quizás alguien más sepa mejor que tú. Vaya al médico tantas veces como tenga suficiente dinero y pregúntele si puede decirle absolutamente que no le está sucediendo nada terrible, o si puede garantizarle que nunca se enfermará ni morirá. Pregúntales a tus amigos si te ves tan bien como el año pasado. Es posible que pueda estabilizar la situación antes de que las cosas vayan demasiado lejos. Tal vez antes de que todo se derrumbe por completo (te enfermes y pierdas tu dinero, trabajo, amigos y atractivo) puedas aprovechar el momento y darle la vuelta en un esfuerzo heroico por ayudarte a ti mismo. Tal vez no sea demasiado tarde. Todo esto contribuye en gran medida a ganar confianza. Podrás anticipar cualquier contingencia. No serás ingenuo. No te tomará por sorpresa.

Pero simplemente estar motivado y tratar la incertidumbre como inaceptable no es suficiente para convertirse en una persona con ansiedad crónica. Necesitará una prueba de que las cosas no van bien. Y así, la tercera regla es tratar todos tus pensamientos negativos como si fueran la verdad innegable.

Si crees que alguien no te ama, lo más probable es que sea cierto. Si cree que lo despedirán, puede contar con ello. Si cree que alguien está molesto, entonces está molesto por usted. Cuanto mejor trate sus pensamientos como si describieran la realidad, más capaz será de preocuparse.

Pero, ¿por qué debería preocuparse por lo que la gente piense de usted o por su capacidad para hacer su trabajo? ¿Por qué debería importarle esto?

La cuarta regla resuelve este problema: cualquier cosa mala que pueda suceder es el resultado de quién eres.

Si no tuvo un buen desempeño en el examen, es incompetente. Si no le agradas a alguien, eres un fracaso. Si tu pareja está enojada, debería significar que terminarás tu vida solo e infeliz. Se trata de quién eres realmente.

Pero algunas cosas no son tan importantes. ¿Por qué debería ser tan importante la pérdida o el fracaso? ¿De qué preocuparse si es una pequeña pérdida o un pequeño revés?

Porque la quinta regla de una persona muy ansiosa es que el fracaso es inaceptable.

Como su área de responsabilidad, puede pensar en todo a la vez, y si no tiene éxito, piensa en lo que todos sabrán al respecto, y también en el hecho de que esta es la última y última prueba de qué tipo de persona que eres. Puede hacer que su ansiedad sea tan significativa como pueda pensar: "Nunca podré sobrevivir a un fracaso".

Ahora tu preocupación es realmente significativa.

Sabrá que es realmente esencial por los signos de lo poderoso que es en usted: los nudos en los que se ha torcido el estómago, los latidos cardíacos acelerados, el tinnitus, los dolores de cabeza, los sudores fríos, las noches de insomnio. Ahora, como has notado todas estas sensaciones, debes deshacerte de ellas ahora mismo. Y esa es la regla seis: deshacerse de cualquier sentimiento negativo de inmediato.

Pero espera. ¿No puedes deshacerte de ellos? ¿No se van? Esto es una mala señal. Debería poder deshacerse de la incomodidad ahora mismo. ¿Quién sabe en qué se convertirán si continúan ardiendo en el cuerpo? ¿Quizás el hecho de que no puedas deshacerte de estos desagradables sentimientos sugiere que algo realmente terrible está comenzando a suceder? ¿Quizás hay algunos problemas en el cuerpo que ni siquiera te vienen a la mente? ¿Quizás estás perdiendo el control? Y esto es inaceptable. Está sucediendo algo que debe abordarse en un futuro próximo. Por lo tanto, la séptima regla: trate todo como si requiriera una intervención de emergencia.

No se deje engañar como un niño pequeño haciéndole creer que puede esperar, que tiene tiempo para descubrir cómo lidiar con estos problemas. Todos los problemas deben resolverse ahora mismo: todos los problemas, todas las dificultades, lo que sea. Bien puede acostarse en la cama y contemplar la búsqueda de soluciones a cualquier problema que pueda enfrentar mañana o el próximo año, y decirse a sí mismo: "Necesito soluciones ahora".

Por lo tanto, imaginamos los malos eventos y los tratamos como hechos para motivarte a asumir la responsabilidad y preocuparte por ellos. No te lo vas a tomar con calma ante ninguna incertidumbre, te pones en el centro de cualquier evento y te ves como un fracasado. Usted es consciente de que sus emociones deben estar completamente controladas y, por lo tanto, trata todo como si requiriera una intervención inmediata para deshacerse de los malos pensamientos o sentimientos.

Ahora vuelve con ese tipo que salió de la jungla y dile que tienes las Siete Reglas de una Persona Severamente Inquieta. Echemos un vistazo más de cerca y asegurémonos de que no nos hemos olvidado de nada.

1. Si puede suceder algo malo, si es que puedes imaginarlo, entonces eres responsable de preocuparte por ello

2. No te conformes con la más mínima incertidumbre, tienes que estar seguro

3. Trate todos sus pensamientos negativos como si fueran realmente ciertos

4. Todo lo malo que pueda pasar te caracteriza como persona

5. El fracaso es inaceptable

6. Deshágase de cualquier sentimiento negativo de inmediato

7. Trate todo como si requiriera una acción inmediata

Pero espera. ¿Te has perdido algo? ¿Hay algo aquí que no hayas notado? ¿Realmente puedes confiar en tu memoria? Has olvidado lo más importante. Te has olvidado de preocuparte por preocuparte. Olvidaste decirle: "Toda esta preocupación te volverá loco, te llevará a un infarto, arruinará tu vida por completo". ¿Cómo podrías olvidarte de la octava regla, la regla que dice: "Ahora que te preocupas, debes detenerlo por completo, o de lo contrario te volverás loco y morirás"?

Pero es posible que no se haya molestado lo suficiente con la tarea. ¿No es eso lo que te preocupa, después de todo? ¿Sobre prepararse? ¿Entonces no te has perdido nada? Si has cuidado bien la tarea para que te entiendan correctamente, puedes ver cómo enseñar a tu nuevo amigo a preocuparse seguramente lo volverá loco. O matarlo.

De acuerdo, es posible que ya te estés diciendo a ti mismo: “Interesante. Tal como yo. Pero, ¿cómo me ayuda todo esto a deshacerme de mi ansiedad?"

En realidad, es bastante simple. Está preocupado porque está siguiendo un libro de reglas que cree que lo ayudará. Piensas que aprovecharás el momento antes de que las cosas se salgan de control, te librarás de inmediato de cualquier emoción desagradable y resolverás todos tus problemas. Cree que seguir estas pautas lo ayudará a sentirse más seguro. Pero aún no ha funcionado.

De hecho, su forma de resolver problemas es un problema. Tu libro de reglas te inquieta.

(c) Robert L. Leahy, "La cura de las preocupaciones: siete pasos para evitar que las preocupaciones te detengan"