13 ERRORES ALARMA DE AUTO TRATAMIENTO

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43

Sentir miedo y ansiedad es absolutamente normal: este es uno de los sentimientos básicos que ayudan a autoconservarse y hacer frente a una amenaza, pero en el mundo moderno, esta reliquia arcaica suele ser incómoda cuando el nivel de ansiedad no se corresponde con el real. amenaza o peligro.

En este caso, un conflicto intrapsíquico y experiencias emocionales se convierten en la causa de los estados de ansiedad y no en un peligro externo real.

Desagradable sintomas:

palpitaciones del corazón, respiración, sudoración de las palmas de las manos, actividad excesiva, confusión, desorientación, pánico, enrojecimiento de la piel, temblores, aturdimiento, mareos, "debilidad" de las piernas, entumecimiento de la lengua, tartamudeo, irritabilidad, micción frecuente, "bulto" en la garganta, sequedad en la boca, inhibición de la visualización.

La ansiedad y el miedo son diferentes: el miedo tiene un objeto específico de miedo, la ansiedad surge como un trasfondo sin una razón obvia.

La psique muy a menudo "une" la ansiedad a un objeto (arañas, aviones, soledad, multitud, puentes, altura), transformándolo en miedo; así es como se forman la fobia y los ataques de pánico …

La ansiedad misma surge a punto de acercarse a un deseo inconsciente reprimido (que se revela exactamente en el proceso del trabajo analítico) y se convierte en una especie de protección contra él, como un dispositivo de seguridad. La mayoría de las veces, una persona tiene miedo a la recaída, la repetición, acercarse a este deseo PROHIBIDO de otro mundo. La ansiedad parece convertirse en una forma de influir en la situación e impedir el cumplimiento de las fantasías inconscientes. Por otro lado, la ansiedad anticipa estos sueños prohibidos, pero muy dulces. y así asusta.

Es necesario encontrar una solución y hacer frente a las molestias que provocan los ataques de ansiedad.

Muchas personas intentan lidiar con la ansiedad por sí mismas; no hay nada de malo en eso, pero es importante aprender a hacerlo bien.

Aquí Los 13 errores principales, evitando los cuales puedes vencer la ansiedad:

1. RESISTENCIA y un intento de evitar: negar, descartar la seriedad de los estados de ansiedad. A menudo es una vergüenza admitir incluso para ti mismo que una nimiedad te molesta. No puedes ignorar, es importante admitir que estás ansioso por algunos razonar y lidiar con ello - mirar a los ojos al enemigo.

2. DEJAR ser ataques de ansiedad o pánico: entrégate a ellos. Equivale a negarse a estar tranquilo, es ineficaz desterrar la ansiedad y ceder a ella por completo.

3. PRIORIDADES INCORRECTAS cuando los intereses de otras personas se anteponen a los propios: primero piense en usted mismo y cuide su comodidad, y luego en los demás. Nadie puede manipularte o hacerte sentir avergonzado, devaluado o humillado a cambio de reconocimiento. También puedes cuidarte.

4. DESESPERADO: Si la automedicación no ayuda, la ayuda profesional tampoco lo ayudará. - La ansiedad se puede tratar de forma muy eficaz tanto con métodos psicológicos como psiquiátricos, y la clave es captarla lo antes posible para no exacerbar los patrones de ansiedad. Así que no dude en acudir a un especialista, pruébelo, no hay nada que perder.

5. Evitar la CAUSA, excluir y pasar por alto lo que causa la ansiedad no funciona La ansiedad se intensifica paradójicamente cuando evitamos lo que nos causa ansiedad. Uno de los tratamientos más efectivos para la ansiedad es exponer lo que nos preocupa; estas causas inconscientes se tratan mejor con un psicoanalista.

6. Busque PANACEA - una acción o solución mágica. No existe una panacea para la ansiedad, no existe una única decodificación o solución para todas las preocupaciones. La ansiedad impregna muchas áreas de nuestra personalidad y de nuestra vida, una terapia no es suficiente, al igual que la automedicación, es necesario complementar y establecer el resto de la vida de una manera compleja: nutrición, comunicación, fitness, trabajo.

7. espere un RESULTADO INSTANTÁNEO. La búsqueda de un efecto rápido a menudo conduce a la inconstancia y la incapacidad para llegar al final: cambiar de técnica, leer nuevas técnicas y libros, cambiar de psicoterapeuta y encontrar nuevos caminos … Saltar constantemente es igualmente una manifestación de ansiedad. A menudo, esto esconde un miedo a la curación o un gran beneficio "secundario" de un síntoma: miedo al cambio, ignorancia de cómo construir la comunicación con el entorno y organizar una vida sin miedo.

8. MONITOREO DE LOS RESULTADOS: Mantenga un registro de los logros y episodios de reducción de la ansiedad; este control, en la mayoría de los casos, solo aumentará la ansiedad. Trate de observarse a sí mismo, comprender lo que quiere ahora y no seguir sus planes; confíe en sí mismo sin “recibos” diarios en forma de listas de verificación.

9. CONTROL FUTURO: La ansiedad piensa que puede predecir el futuro, afectar la situación. Por lo tanto, si estás tratando de lidiar con tu ansiedad, es importante que te recuerdes que no puedes hacer todo. La ansiedad es un intento de controlar cosas en las que no podemos influir: las reacciones de otras personas, lo que sucederá en el futuro, el consecuencias de acciones anteriores. Quédese donde está y, a menudo, encontrará que todo está bien en la mayoría de los casos. Pasar de un momento a otro puede hacer la vida más fácil y reducir los riesgos: dé pequeños pasos. Permítete ser lento.

10. DISCUSIÓN CONSTANTE: Hablar mucho sobre su problema con los demás, compartir experiencias, conducirá al hecho de que ellos intentarán calmarlo, tratando así de calmar su propia ansiedad, que resuena, que le recuerda a la gente. La comunicación es importante, es de apoyo, pero en varios otros temas. Interactúe con otros, participe más a menudo en actividades, proyectos, eventos.

11. EJERCICIOS: actividad física en forma de relajación, técnicas de respiración, meditación … No se puede resolver un problema complejo con ejercicios simples. A menudo, la respiración profunda y las prácticas que se ofrecen provocan mareos debido a la hiperventilación de los pulmones, lo que puede complicar aún más los síntomas y aumentar la ansiedad El control constante de la ansiedad con actividad física y deportes o ejercicios respiratorios no funcionará. El ejercicio definitivamente puede ayudarlo a sentirse mejor, pero para tratar la ansiedad, eso solo debería ser parte de la ecuación.

12. DISTRACIÓN: Tratar de desviar la atención es ahora un consejo muy popular, sí, puedes intentarlo, pero no es un método. Distrayéndose, una persona solo se recuerda la presencia de ansiedad y la fobia aumenta. Examinar su ansiedad e investigar qué la causa y qué ayuda a aliviarla puede ser una forma más proactiva de tratar los síntomas que está enfrentando.

13. CAMBIO EN EL ESTADO DE CONCIENCIA: alcohol, drogas, sustancias psicotrópicas sedantes y alimentación "snacks".

Cuando se combina con la terapia, lo que hace por su cuenta, la automedicación es una buena idea si funciona para usted y si sus métodos de sedación tienen efectos positivos a largo plazo. Una comprensión más profunda de los mensajes que se envía a sí mismo con la ayuda de la ansiedad, lo que cubre, venga en trabajo conjunto con un especialista. Nadie merece vivir con ansiedad y hay muchas formas de lidiar con ella.