SEROTONINA. Julia Sianto

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43

Comenzaré con lo principal: sumergiéndome en esta investigación, descubrí tres cosas fundamentalmente nuevas para mí.

En primer lugar, resulta que la serotonina no es en absoluto la "hormona de la felicidad" como se la suele llamar. Al menos, no la "felicidad" que tengo para él, ya sabes, una felicidad tan burbujeante, rebotante y alegre como un helado de verano. No eso no es.

En segundo lugar, el grado de activación básica del sistema de la serotonina en el cuerpo es de naturaleza genética. Lo mismo que con la dopamina de mi artículo anterior. Es lógico, ¿verdad?..

Bueno, y tercero, sorprendente: las causas de la depresión pueden no estar relacionadas en absoluto con los niveles bajos de serotonina

Ahora echemos un vistazo más de cerca, en orden, y, como me gusta, comencemos con un pequeño boceto.

Mi marido tiene parientes en el norte de Portugal. La mayoría de ellos vive en dos o tres aldeas cerca del centro regional, además, durante muchas generaciones. Los pueblos portugueses, por supuesto, no son en absoluto iguales a los rusos o ucranianos. Casas modernas, buenos autos, escuelas y jardines decentes, tiendas a la vuelta de la esquina. Los caminos allí son tales que, viviendo a una distancia de 30 km, todo su viaje al trabajo toma los mismos 30, solo minutos. Naturaleza, tierra generosa e inviernos cálidos, un río. Considerándolo todo, un gran lugar.

Pero nunca podría vivir allí. ¿Por qué? Por las personas y sus ideas sobre la vida ideal.

A modo de ejemplo, les describiré a la prima de mi esposo, la maravillosa Señora Ana María.

Tiene más éxito que todas sus hermanas: se casó con el primer admirador, un dentista adinerado, y luego ella misma aprendió a ser enfermera, que es muy respetada en esa área. Tienen tres hijos, el mayor es el ganador de muchas olimpíadas estatales en informática y es muy prometedor. Viven en una casa grande y espaciosa en el terreno de la familia del marido, rodeados por siete casas más de las mismas de sus parientes. Siempre tienen familias numerosas allí, gracias a Dios.

Por cierto, sobre Dios. Ana María es muy religiosa, aunque moderna, muy tranquila. No usa falda, no se cubre la cabeza, pero todos los domingos toda la familia va a misa, en los dormitorios hay crucifijos obligatorios en la cabecera, en las mesas y mesitas de noche: ángeles y estatuas de la Virgen María. Una vez al año, de camino al sur, se detienen a arrodillarse en Fátima, el centro de peregrinación católica más famoso de Portugal.

Porque sí, todos los años, en las mismas fechas de agosto, se van de vacaciones, siempre al mismo hotel en el sur de Portugal. Una vez les gustó durante su luna de miel allí, y desde entonces ha desaparecido una tradición familiar.

Nunca en su vida alguien de toda la familia (excepto el niño mayor que voló de la escuela a las competencias) viajó fuera del país. A pesar de que, además de tener dinero, tienen familiares en Brasil, Francia, Suiza y España está a un tiro de piedra. ¿Pero por qué? Se sienten bien en casa.

Además, nunca comen nada "poco convencional".

- ¡¿Sushi ?! - Abrió mucho los ojos cuando mi esposo una vez habló sobre nuestra celebración de su cumpleaños. - ¿Sushi? ¡Oh, no, ni siquiera me lo llevaré a la boca! ¿Para qué? Nuestra comida portuguesa habitual sigue siendo la más deliciosa.

Ana María camina tranquila y tranquilamente, habla bellamente. Los chicos la obedecen sin cuestionar, y ella ya obedece a su marido, que está aún más tranquilo y callado. Nunca se pelean en público. El sábado van a sus padres, el domingo, después de la misa, a los de él. El lugar donde celebrar la Navidad también está determinado por la secuencia del año. Nunca ha habido fallas.

Todo es siempre bueno y tranquilo con ellos.

(Es simplemente aburrido, ¡ya saca los dientes!..)

Y, de hecho, esa forma de vida es un sueño y un ejemplo para toda la familia. ¿Qué hay? ¡Para todo el pueblo!

(Y yo, a mi vez, incluso un poco contento de que lenta pero seguramente "excluyeron" a mi esposo de las llamadas semanales e invitaciones a las vacaciones después de su matrimonio con una mujer extranjera y experimentos con la comida. Cansado, seamos sinceros).

Bien, ¿para qué es todo esto aquí? Y al hecho de que Ana María es un ejemplo vivo de una persona que tiene un sistema de serotonina muy activo (y no un sistema de dopamina muy activo, a diferencia de mí). Además, en su caso, claramente le fue transmitido genéticamente por su padre, que es igual de tranquilo y tradicional.

¿Qué es la serotonina y por qué tiene tal efecto?

En primer lugar, como neurotransmisor, la serotonina no produce tanto emociones positivas como reduce la susceptibilidad a las negativas. Por lo tanto, al tomar antidepresivos, no debe esperar más alegría, sino menos dolor y sensibilidad. Hay muchas corrientes sensoriales y emocionales en nuestro cerebro todo el tiempo. Eliminar, amortiguar el exceso y dejar solo lo principal: esta es una de las tareas de la serotonina.

La alegría del logro, la anticipación, es obra de la dopamina. Sensación de amor y cercanía - oxitocina. El subidón físico se debe a las endorfinas y, en situaciones de peligro, a la adrenalina. La sensación de su propia genialidad y el impulso de esto puede ser una consecuencia del trabajo de los estrógenos y / o la testosterona.

La serotonina, por otro lado, calma. Relaja. Equilibra los ritmos circadianos del sueño y la vigilia. Alivia los nervios expuestos. Da tranquilidad y un sentido de la corrección del mundo circundante.

Algunas personas, como Ana María, heredan genéticamente un sistema de serotonina activo.

Hay muchos receptores, liberación activa, y ahora, una persona es muy paciente en la vida, sabe cómo concentrarse en cosas importantes y tiene confianza en sí misma.

Sí, está científicamente probado que la serotonina te ayuda a sentir tu propio valor e importancia. En un estudio de monos, los científicos encontraron que el nivel de este neurotransmisor en un individuo dominante se vuelve más alto que en otros. Tal mono se distingue por la suavidad y majestuosidad de los movimientos ("No tengo a dónde apurarme"), pasos medidos y "habla". Sin embargo, si un líder pierde el contacto con sus subordinados (fue puesto en una jaula), entonces el nivel de serotonina en su sangre disminuye gradualmente y el comportamiento cambia.

Según la investigación de Helen Fisher (escribiré otra publicación sobre su sistema, quizás esto sea muy interesante), las personas cuyo sistema de serotonina es muy activo generalmente siguen valores tradicionales: familia, amigos cercanos, religión, constancia. Pueden ser sociables, fáciles de socializar, pero al mismo tiempo conservadores, no tienen prisa por explorar el mundo que los rodea y elegirán amigos leales en lugar de interesantes.

Además, los "serotoninérgicos" suelen tener un umbral de dolor alto; no pueden asustarse con una inyección o un corte, apenas sienten dolor (en los "dopamineros", al contrario).

¿Ambos sistemas están altamente activados? Si seguro. Personalmente, tengo un ejemplo de mi padre: es amigo de la serotonina y de la dopamina al mismo tiempo. Le encanta la aventura, pero es muy responsable en ellas y no arriesga en vano, le encanta aprender cosas nuevas, pero valora mucho a los amigos leales. No siente dolor. Siempre positivo y tranquilo. No alimente con pan, déjeme probar algo nuevo, pero no hay inclinación a las adicciones. En general - ¡el ideal!..

Por cierto, nunca he conocido a una persona más sana a su edad, a pesar de la ausencia total de esfuerzos por su parte.

Heredé de él solo la sensibilidad a la dopamina, pero con la serotonina tengo peor; simplemente no puedo soportar ningún dolor, tampoco puedo ver la calma y la majestuosidad de los movimientos 🙈

Volviendo a mi pregunta favorita sobre la maternidad, sí, es para las madres "serotoninérgicas" que la maternidad es la más alegre. Especialmente si la oxitocina también funciona correctamente.

¿Qué puede ayudar a la producción de serotonina? Recorrí la mitad de Internet y pude sacar conclusiones interesantes.

1. Nutrición y complementos.

Por un lado, se acepta generalmente que los alimentos que contienen triptófano, un aminoácido que se encuentra en muchos alimentos, contribuyen a la formación de serotonina. Por otro lado, encontré interesantes estudios sobre el microbioma humano y, en concreto, los lactobacilos. Entonces, resultó que con una disminución en su cantidad en el intestino, aumenta el nivel de quinurenina en la sangre, un producto de la descomposición enzimática en el hígado … del mismo triptófano. También se le llama "la hormona de la infelicidad", por analogía con la serotonina "feliz", porque se cree que "conduce" a estados de ánimo depresivos.

Dado que he estado investigando profundamente el tema del microbioma humano, así como la restauración natural de la salud, durante el último año, inmediatamente veo algún tipo de relación aquí. Tiene sentido que necesitemos triptófano, pero ¿es solo eso? Otra investigación interesante que he estudiado sugiere que el cuerpo también necesita vitamina D y ácidos grasos omega 3 para la producción de serotonina, cómo funciona en el cuerpo. Por cierto, escribí sobre la vitamina D por separado: este es nuestro imprescindible absoluto para la familia, especialmente en las latitudes medias y septentrionales.

Más encontrados: zinc, magnesio, vitamina C, vitaminas B6 y B9. Además, nada nuevo, todos se encuentran en mi estante.

Usted pregunta - ¿y qué, todo esto es para beber? ¿Es posible obtener estos oligoelementos con los alimentos?

Y preguntaré lo principal: ¿está seguro de que todo esto se absorbe como debería de los alimentos, si los intestinos tienen "fugas"? (intestino permeable) Lo que, de hecho, es típico de absolutamente todas las personas que tienen alguna enfermedad o síntoma autoinmune (como alergias). Y, para ser honesto, últimamente rara vez he conocido a personas que no los tengan, ay …

En general, no quiero bombear, pero tengo la impresión de que si no tiene un sistema de serotonina activo por naturaleza, si le falta calma y compostura, entonces, casi en primer lugar, debe hacer el suyo. dieta y definitivamente agregue vitamina D, omega 3 y más en la lista en la dieta. Además, en un número bastante grande. Bueno, y cuida tus intestinos en paralelo.

En realidad, esta es mi estrategia personal para todas las enfermedades, y lo confirmo, funciona:) Si alguien está interesado en mi experiencia personal, con mucho gusto la compartiré, pero en los comentarios. También puede buscar en Google "protocolo autoinmune".

Por ahora, volvamos a la serotonina.

2. Ejercicio.

Se ha demostrado que los niveles de serotonina aumentan con el ejercicio regular y constante. En general, para cualquier persona, aunque prácticas tan suaves como el yoga, el pilates, el estiramiento, el baile son las favoritas inequívocas. Pero lo principal es la regularidad.

Lo sé por mí mismo, cuando bailo y / o hago yoga con regularidad, me calmo como una boa constrictor y me siento mucho más sereno.

Por cierto, leí muy interesante y sobre postura. Dado que la alta serotonina se asocia con el liderazgo en la sociedad, con una espalda recta, movimientos imponentes y suaves, la práctica deliberada y decidida de todo esto en la vida cotidiana también funciona en la dirección opuesta: aumenta la producción por sí misma.

En general, nos sostenemos la espalda con más frecuencia;)

3. Cantidad adecuada de sueño y luz natural.

La serotonina participa activamente en la regulación de los ritmos diurnos y su producción es más alta por la mañana, así como bajo la influencia de la luz brillante. La naturaleza no es estúpida, en general, que se le ocurrió la idea de que nos despertamos de los rayos del sol. Hola a todas las alondras, no por necesidad, sino por naturaleza y oportunidad. ¡Eres genial! Y también - vivir en el sur, donde hay mucho sol y luz. ¡Te envidio terriblemente!..

4. Meditaciones, oraciones, prácticas contemplativas.

Vi un estudio interesante sobre cómo las personas que practicaron una austeridad de oración de dos semanas obtuvieron + lvl para producir serotonina y -lvl para producir dopamina. En general, cualquier práctica espiritual y de atención plena se denomina sin ambigüedades "serotonina": calman la mente y el cuerpo, cortan las señales innecesarias y equilibran la mente. Lo contrario también es cierto: las personas con altos niveles de activación de la serotonina tienen más probabilidades de ser religiosas que los demás.

5. Psicoterapia y aprender a experimentar emociones y aceptar tus sentimientos.

Esto está relacionado en parte con el punto 4, pero hay algo importante aquí sobre el que me gustaría llamar su atención.

Para mí, la aceptación de mí mismo y de mis sentimientos es aceptación, incluido el hecho de que inicialmente, genéticamente, no soy una persona "serotoninérgica". Soy una "dopamina", mi vida es como una montaña rusa, con altibajos de humor e interés.

Y eso está bien.

Al darme cuenta de mi naturaleza, la quemé. Ella lloró que yo no vería la paz en mi vida "así como así", por naturaleza para nada.

Y exhaló.

Decidí que si es así, bueno, entonces vayamos por el otro lado.

Ella dijo: ¿no es débil para mí aceptarme tal como soy y construir mi vida de una manera que se adapte a mí? …

Y dejó de intentar meterse en el marco de una sociedad de "serotonina", una que aprecia la calma, se mantiene dentro de los límites, sigue las tradiciones.

Me resulta incómodo vivir así. No me gusta quedarme en casa con mi hijo. Trabaja en el mismo trabajo. Es tradicional organizar las vacaciones en casa. Mantenga amistades con amigos de la infancia simplemente porque son amigos leales.

Me permití aparecer en el mundo: yo mismo, brillante, sin encajar en el marco tradicional, cambiante.

Encontré un compañero que también está listo para mi swing constante. ¡Quién, en general, es él mismo tan cambiante! - y somos capaces de entendernos sin juzgarnos. Encontré un trabajo con dopaminitis. No estándar, ¡pero tampoco aburrido! - Estilo de vida.

Por supuesto, ayudo a mi cuerpo tanto como puedo: comida, deportes, sueño.

Pero, en general, me amo a mí mismo y me hago responsable de mi vida. Incluyendo - para mis días "oscuros", días de sobornos de dopamina y sueños rotos … simplemente los doy por sentado. Un regalo a mi naturaleza.

Y al final, sobre la depresión.

Decidí no asumir la responsabilidad de decir nada sobre ella y, en cambio, les traduje algunos extractos del nuevo libro de Johan Hari, Conexiones perdidas: Descubriendo las causas reales de la depresión y las soluciones inesperadas de Johann Hari), que se publicaron recientemente. publicado en The Guardian.

Cuando tomamos selfies, tomamos 30 fotos, 29 de las cuales, con ojos parpadeantes o papada, y luego simplemente las borramos. Seleccionamos para nuestro perfil en Tinder, la única mejor foto. Esta área, usan un principio similar cuando Se trata de antidepresivos. Dan subvenciones para muchos estudios y luego ocultan aquellos que han identificado posibles limitaciones en el uso de medicamentos y muestran al público en general solo los exitosos. Por ejemplo, en uno de esos estudios, 245 pacientes recibieron el medicamento. pero la compañía farmacéutica solo publicó resultados para 27. De los 27, el medicamento parece haber ayudado.

(Mi nota, y aquí hay otra cita de una publicación en ruso basada en una investigación: “Resultó que muchos de los ensayos clínicos de estos medicamentos no fueron de muy buena fe: algunos de los datos podrían estar ocultos y el diseño de algunos estudios dejaba mucho que desear. Por ejemplo, el 65 por ciento de los ensayos fueron financiados por las grandes farmacéuticas, de los cuales el 30 por ciento tenía un alto grado de sesgo, el 60 por ciento, uno moderado. En total, de 34 ensayos, solo 4 estaban en realidad sesgados ).

Resultó que entre el 65% y el 80% de las personas en tratamiento con antidepresivos son diagnosticadas nuevamente como "deprimidas" dentro de un año [después de comenzar el tratamiento]. Solía pensar que mi caso era una excepción, que seguía deprimido, incluso tomando medicamentos, pero el profesor Kirsch me explicó que esto es absolutamente típico. Los antidepresivos funcionan para algunas personas, pero definitivamente no son la solución para todos.

Esto [descubrir la verdad sobre la investigación] presentó al profesor Kirsch una pregunta que lo sorprendió. ¿Por qué pensamos que la depresión es causada por niveles bajos de serotonina? Cuando fue a aclarar este tema, descubrió que la evidencia de este postulado es asombrosamente inestable. El profesor Andrew Skull de la Universidad de Princeton, escribiendo en The Lancet, explica que el motivo de la depresión por una caída repentina en los niveles de serotonina es "poco científico y engañoso". El Dr. David Healy me dijo: "Nunca hubo ninguna razón para eso. Es solo marketing".

No quería escuchar eso. Cuando vive mucho tiempo explicando las razones de su depresión con una historia sobre la serotonina, entonces realmente no quiere renunciar a esta idea nuevamente. Para mí, en un momento, fue como una correa que tiré sobre mi dolor para mantenerlo al menos bajo cierto control. Temía que si perturbaba esta noción de mi dolor, ¡una noción con la que he vivido durante tanto tiempo! - Ella se liberará, como un animal salvaje. Pero la evidencia científica real me mostró algo a lo que ya no podía hacer la vista gorda.

…..

¿Lo que realmente pasó? Con cada entrevista que hice con científicos de todo el mundo, desde São Paulo a Sydney, desde Los Ángeles a Londres, las piezas del rompecabezas encajan cada vez más en una sola imagen.

Todos sabemos que los seres humanos tenemos necesidades físicas básicas: comida, agua, seguridad, aire limpio. Pero resulta que, de manera similar, las personas también tienen necesidades psicológicas básicas. Necesitamos sentir que somos parte de algo más grande. Necesita sentir que somos valiosos. Que son buenos en algo. Para nosotros es fundamental tener confianza en nuestro futuro.

Y cada vez más investigaciones muestran que nuestra cultura no está diseñada para satisfacer estas necesidades, para muchos, sino para la mayoría de las personas. Me di cuenta de que, de una forma u otra, estamos cada vez más divididos como comunidad, y cada vez más distantes de estas cosas básicas que tanto necesitamos. Y que son estas necesidades psicológicas insatisfechas las que son la razón principal del creciente número de personas con depresión y episodios de ansiedad irracional.

……

Cuando me di cuenta de todo esto, tenía muchas ganas de volver atrás en el tiempo y hablar con el adolescente que era cuando escuché por primera vez la historia de la "baja serotonina", una historia con la que me engañaré durante muchos años. Me gustaría decirle: "El dolor que sientes no es una patología. No es una locura. Es una señal de que tus necesidades psicológicas básicas no están siendo satisfechas. Es una forma de duelo, duelo por ti mismo y por los errores cometidos". por la sociedad. Sé lo profundamente que te corta. Cómo corta vivo todo lo que hay por dentro. Pero necesitas escuchar esta señal. Todos tenemos que empezar a escuchar a las personas que dan esta señal … Él te dice qué es exactamente lo que está mal. Dice que necesitas una interacción profunda contigo mismo y con otras personas, algo que aún no conoces, pero que un día definitivamente lo sentirás ".

Si está deprimido o tiene ataques de ansiedad, no es un automóvil con una rueda rota. Es una persona cuyas necesidades vitales no han sido satisfechas. La única forma real de salir de esta epidemia de desesperación que se ha apoderado de nosotros es comenzar a reconstruir esta conexión profunda con nosotros mismos y los demás y encontrar cosas en la vida que realmente tengan sentido.

Todos juntos."