2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43
En este artículo, quiero describir los sesgos cognitivos más comunes según mi experiencia. No, no psicoterapéutico, pero todos los días, aprovecharé el entorno cotidiano a tiempo completo y en línea.
¿Qué son los sesgos cognitivos?
Las distorsiones cognitivas son simplemente las formas en que nuestra mente nos convence de que algo está realmente mal.
Por ejemplo, una persona podría decirse a sí misma: “Siempre fallo cuando trato de hacer algo nuevo. Por lo tanto, soy un completo perdedor en todo lo que intento ". Este es un ejemplo de pensamiento "blanco o negro" (o polarizado).
Los sesgos cognitivos son el núcleo de lo que muchos psicoterapeutas cognitivo-conductuales y otros tipos de psicoterapeutas intentan ayudar a una persona a cambiar a través de la influencia psicoterapéutica.
¿Cómo funciona?
En pocas palabras, al identificar correctamente la distorsión, el terapeuta ayuda al paciente a responder negativamente a los reflejos y, posteriormente, a aprender a refutarlos. Al refutar las ideas negativas una y otra vez, una persona las reemplazará gradualmente con un pensamiento más racional y equilibrado, y el papel del terapeuta “empujará”, trabajará con resistencia y ayudará a desarrollar un nuevo prisma de la cosmovisión.
En 1976, el psicólogo Aaron Beck propuso por primera vez la teoría de los sesgos cognitivos, y en la década de 1980 David Burns fue el responsable de popularizarla con ejemplos comunes de sesgos.
Pasemos al más común de ellos:
1. Filtración
La persona toma los detalles negativos y los disipa, filtrando todos los aspectos positivos de la situación.
2. Pensamiento polarizado (o pensamiento "blanco y negro")
En el pensamiento polarizado, la visión del mundo se ve a través de un prisma "blanco y negro".
Tenemos que ser perfectos o simplemente fracasamos, no hay término medio. Las personas con este tipo de distorsión suelen colocar a las personas en situaciones "o", sin matices de gris o teniendo en cuenta la complejidad de la mayoría de las personas y situaciones.
3. Anulación
En este sesgo cognitivo, una persona llega a una conclusión general basada en un solo incidente o una sola pieza de evidencia.
Si algo malo sucede solo una vez, esperamos que suceda una y otra vez. Una persona puede ver un evento desagradable como parte de una imagen interminable de derrota.
4. Salte a conclusiones
Sin la participación de las personas, una persona sabe cómo se sienten las personas y por qué lo hacen de la manera que lo hacen. En particular, esta definición se aplica a cómo las personas se relacionan contigo.
Por ejemplo, una persona puede llegar a la conclusión de que alguien es negativo con respecto a él, pero en realidad no está tratando de averiguar si está llegando a la conclusión correcta. Otro ejemplo es que una persona puede anticipar que las cosas saldrán mal y sentirse segura de que la predicción ya es un hecho establecido.
5. Catástrofe
Una persona espera una catástrofe, pase lo que pase. A esto también se le llama "exagerar o minimizar".
Por ejemplo, una persona puede exagerar la importancia de eventos menores (como su error o los logros de otras personas). O puede reducir de forma inapropiada eventos importantes.
6. Personalización
La personalización es una distorsión en la que una persona cree que todo lo que otras personas hacen o dicen es algún tipo de reacción personal directa hacia la persona. La persona también se compara con los demás, tratando de determinar quién es más inteligente, más guapo, etc.
La persona que realiza la personalización también puede ser la causa de algún evento externo nocivo para la salud del que no fue responsable. Por ejemplo, “Llegamos tarde para el almuerzo e hicimos que la anfitriona recalentara la comida. Si tan solo hubiera hecho que mi esposo se mudara, esto no habría sucedido.
7. Verifique los errores
Si una persona se siente controlada desde el exterior, automáticamente se considera una víctima indefensa del destino.
Por ejemplo, "No puedo cambiar nada si la calidad de mi trabajo es mala y mi jefe me obliga a trabajar horas extras".
La falacia del control interno sugiere que nos hacemos responsables del dolor y la felicidad de todos los que nos rodean. “¿Por qué no estás feliz? ¿Es por lo que hice?
8. Derrota de la justicia
La persona se siente herida porque cree que sabe lo que es justo, pero otras personas no están de acuerdo con ella o no encajan en el concepto. La frase más apropiada aquí es: "La vida no siempre es justa".
Las personas que pasan por la vida, aplicando un sistema de medición frente a cualquier situación, juzgando su "justicia", a menudo se sentirán mal y negativas al respecto.
Porque la vida no es "justa", las cosas no siempre funcionarán a tu favor, incluso si crees que deberían hacerlo.
9. La acusación
Las personas tienden a culpar a otras personas responsables de su dolor, o se ponen del otro lado y se culpan a sí mismas por cada problema. Por ejemplo, "No te sientes a mi lado, me cabrea, me haces sentir mal".
Nadie puede "hacernos" sentir de manera diferente, solo nosotros tenemos el control de nuestras propias emociones y reacciones emocionales.
10. Debería
Una persona tiene una lista de reglas estrictas sobre cómo deben comportarse los demás y cómo deben comportarse. Las personas que rompen las reglas hacen que una persona se enoje y se siente culpable cuando él mismo rompe las reglas.
Por ejemplo, “tengo que estudiar. No debería ser tan vago ". la acción “debería” está dirigida a uno mismo, la consecuencia emocional es el sentimiento de culpa. Cuando una persona hace declaraciones de "debería" a los demás, a menudo experimentan ira, frustración y resentimiento.
11. Razonamiento emocional
La gente piensa que la suposición debería ser cierta automáticamente.
"Puedo sentirlo, así que debe ser verdad".
12. Desaparición de cambios
Estas son las expectativas de que otras personas cambiarán de acuerdo con la idea que tengan de ellas, es decir, si simplemente haces clic en ellas o las persuades lo suficientemente bien o usas la manipulación. Necesitan cambiar a las personas, porque las esperanzas de felicidad dependen completamente de ellos.
Un ejemplo, una petición frecuente (similar): "¿Qué debo hacer con mi esposa, cómo influir en ella para que me vuelva feliz y tranquilo?"
13. Etiquetado global
En esta distorsión, una persona resume una o dos cualidades en un juicio global negativo. Estas son formas extremas de generalización y también se denominan "etiquetado" y "etiquetado incorrecto". En lugar de describir el error en el contexto de una situación específica, la persona se pone una etiqueta de insalubre. Esto incluye describir el evento en un lenguaje vívido y emocionalmente rico que no tiene nada que ver con la verdad.
Por ejemplo, en lugar de decir que alguien lleva a sus hijos al jardín de infancia todos los días, la persona que está etiquetando incorrectamente puede decir que "da a sus hijos a extraños y no sabe lo que están haciendo allí".
14. Recompensa inevitable del cielo
Una persona espera que su sacrificio y abnegación valgan la pena, como si alguien viniera y agitara una varita mágica. Una persona se siente muy amargada cuando la recompensa nunca llega.
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