¿Cómo Cambiar El Hábito De Sufrir?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43

A veces, de una forma u otra, todos tenemos que lidiar con eventos dolorosos (separación de un ser querido, pérdida, colapso total de esperanzas, decepciones), pérdida de estabilidad (despido o despido repentino, mudanza a otra ciudad, país), rutina - monotonía y monotonía de los acontecimientos de la vida - "día de la marmota" como se acostumbra llamar a este fenómeno en la vida cotidiana. Pero si para algunas personas tales eventos no son más que una racha negra, un fenómeno temporal, y todas las experiencias complejas y dolorosas asociadas con él terminan con el tiempo, para otras el dolor y el sufrimiento se vuelven parte de la vida. Y toda la diferencia entre ellos es que estos últimos, enfrentando las mismas pruebas de la vida, se atascan en complejas experiencias dolorosas y así prolongan su dolor. Por supuesto, la gente elige sufrir inconscientemente, sin darse cuenta de que ellos mismos son los creadores de su sufrimiento.

¿Por qué es como este?

Érase una vez, cuando se formó el personaje, una persona dominaba este tipo de comportamiento. Por ejemplo, un niño recibió atención y cuidado cuando lloró durante mucho tiempo: “A veces lloré a propósito durante más tiempo, luego mi madre me tomó en sus brazos, me abrazó y acarició”, o una cara triste ayudó a conseguir lo que quería.: “La mayoría de las solicitudes no traían ningún resultado, luego me entristecí mucho y bajé la cara, al ver esto, mi madre comenzó a tratar de animarme y aun así compró el juguete que yo quería”. Habiendo dominado esta forma de comportamiento en la infancia, una persona lo reproducirá en la vida adulta, por ejemplo, en una relación romántica, tratando inconscientemente de influir en una pareja: necesito algo de una pareja, pero no sé cómo entender qué y / o no puedo decirlo bien, entonces empiezo a manipularme inconscientemente, poniéndome triste para que él se fije en mí, me preste atención.

La capacidad de ver todo en negativo y esperar lo peor se adquiere en la familia: el niño recibe toda la información del mundo que aún no le es familiar a través de sus padres u otras personas cercanas a él y con el tiempo comienza a mirar a la mundo a través de sus ojos. Y si un padre repite a menudo: "Nada es fácil en esta vida", "La vida es un trabajo", "La felicidad debe ganarse", "Perdí y sufrí toda mi vida, seguirás mis pasos", "La vida es una cosa difícil, vivir la vida no es un campo que atravesar”,“Solo se pondrá peor”,“Vivirás mal, porque no sabes vivir bien”, entonces el niño aprende esto como un postulado.

El hábito de no sentir, evitar las emociones alegres, el aislamiento y la baja emocionalidad también se forma cuando hubo una prohibición en la familia de regocijarse.

("No seas feliz, llorarás", "Cuánto te reíste, llorarás tanto", "No se lo digas a nadie, de lo contrario lo maldecirás", "Mamá / papá / tía tiene dolor de cabeza / problemas / mal humor, pero te diviertes "," presumir feo, tienes que ser modesto ")

o la alegría del niño, sus logros fueron menospreciados ("¿Y qué?"

En tales casos, el niño comprende que para que todo esté bien, no debe ser feliz, no debe mostrar sus emociones, sino reprimirlas y reprimirlas. O la alegría ni siquiera tiene tiempo de nacer, es interrumpida por el desvalorizador y deprimente "¡¿Y qué ?!"

Existe la opinión de que notamos solo lo que ya existe en nuestro subconsciente, es decir, una persona, una vez "infectada" con actitudes negativas en la infancia, seguirá enfocándose más en problemas y aflicciones, perdiendo de vista momentos positivos, incidentes y oportunidades.. Y cuanto más nos enfoquemos en lo negativo, más y más estará en nuestra vida; después de todo, así es como perdemos gradualmente la capacidad de notar algo más.

Sin duda, es muy importante entender qué nos influyó (cómo llegamos a tal vida), es importante notar la fuente primaria para poder evaluar qué impacto tuvo y tiene todavía en nuestra vida. Por ejemplo, si descubrió que la familia tenía una prohibición de regocijarse, entonces piense en cómo está lidiando ahora con este sentimiento (¿siente alegría? ¿Hay suficiente en su vida? ¿Cómo suele reaccionar y cómo se siente en situaciones en las que algo sucedió bien cuando se te presenta un regalo inesperadamente, cuando te elogian por tus logros, cuando has logrado algo mejor de lo esperado, ¿sientes alegría y si no, qué en lugar de eso? Y es igualmente importante ver cómo ahora mismo nosotros mismos estamos aumentando nuestro dolor, cómo duplicamos o triplicamos nuestro sufrimiento. Estamos atrapados en el sufrimiento cuando repetimos en nuestra cabeza los eventos desagradables que nos sucedieron, cuando intentamos predecir el futuro, mirando hacia atrás en el pasado doloroso. Algunas personas tienden a "correr" hacia el pasado y se envenenan allí con experiencias negativas, otras - "corren" hacia el futuro y se envenenan con fantasías negativas al respecto, pero también hay quienes se apresuran entre el pasado y el futuro, encontrando ni hay ni hay paz … Y para poner fin a esta carrera y liquidación, necesita regresar al presente, a la realidad que lo rodea: regresar a su cuerpo (cambiar su atención de los pensamientos a las sensaciones en el cuerpo - ¿cómo lo hace? siente diferentes partes del cuerpo: manos, dedos, manos, hombros, etc.), concéntrate en la respiración, mira a tu alrededor: lo que ves, lo que hay alrededor, lo que notas.

Habiendo realizado todos los prerrequisitos que influyeron en nuestro "estancamiento" en lo negativo, nuestras acciones reales con las que creamos o intensificamos nuestro dolor, y antes de pasar a cambiar la situación, también es importante comprender qué puede mantenernos en el dolor. Esto puede parecer inesperado, pero el sufrimiento tiene sus ventajas, en psicología esto se denomina beneficio oculto.

Enumeraré algunos de los principales:

- cuando una persona se siente mal, cuando sufre, los que le rodean parecen estar más atentos y más dispuestos a mostrar preocupación;

- hay una razón para sentir lástima por sí mismo y permitirse lo que antes, tal vez durante mucho tiempo, estaba prohibido: comer dulces en exceso, estar en la cama todo el día y ver películas, permitirse saltarse los entrenamientos, salir del trabajo a tiempo, negarse a amiga con sus obsesivas peticiones de sentarse con su hijo por centésima vez;

- el sufrimiento ayuda a evitar el aburrimiento, la infelicidad da vida a la variedad y la vuelve algo excitante, excita la sangre y hace cosquillas a los nervios;

- sufrimiento para algunos - pago por bonificaciones por adelantado o pago por felicidad atrasada;

- el sufrimiento es una forma distorsionada de amor propio (cuando una persona no sabe cuidarse y tratarse bien, excepto en aquellas situaciones en las que se siente extremadamente mal);

- el sufrimiento es un recurso para la creatividad: muchas personas creativas crearon sus obras en este estado de ánimo.

Sabiendo qué bonificaciones trae el hábito de sufrir a nuestra vida, podemos empezar a cambiar la situación. Para ello, necesitas sumarlos a tu vida actual (no es necesario esperar a que la depresión te vuelva a cubrir, puedes deleitarte todos los días, permitiéndote lo que necesitas). Por ejemplo, amas los dulces, pero te lo prohíbes constantemente, y cuando te encuentras en un estado en el que nada te agrada, cuando tu corazón está duro, puedes sentarte un pastel entero. Piense en cómo aún puede agregar dulzura a su vida diaria: tal vez permítase un pequeño capricho todos los días, reservando un tiempo especial para esto, tal vez sirviéndolo maravillosamente, disfrutando de su vista y luego saboreando, saboreando cada pieza, o tal vez reemplazarlo con fruta o frutos secos: encuentre la opción que le resulte cómoda, para que pueda disfrutar de algo agradable sin abusar de ella.

Y algunos consejos más útiles:

• Si se da cuenta de que la mayoría de las veces percibe la vida de manera negativa, espere problemas y malas noticias de antemano, intente comunicarse más con personas positivas, pregunte cómo soportan las dificultades, cómo se encuentran con los fracasos, cómo los perciben, encuentre algo útil para usted y llévelo a su alcancía, aplicándolo en la vida.

• Deshágase del hábito de reproducir en su cabeza eventos desagradables del pasado y fantasear con fallas y negatividad en el futuro: tan pronto como se encuentre en este proceso, cambie su atención al cuerpo, a los objetos circundantes, a las personas (Ya escribí sobre esto arriba).

• Reemplaza tus actitudes negativas por las contrarias, de tal manera que te guste.

• Observe su mal humor y analice qué contribuyó a él.

• Puede que tenga que dejar de ver películas, leer libros y escuchar canciones si le provocan pensamientos y experiencias dolorosas. Las personas especialmente sensibles e impresionables, cuando ven una película, leen un libro o escuchan canciones, pueden perder fácilmente la posición de un extraño que observa la trama, están imbuidas de las experiencias del personaje principal, comienzan a experimentar los mismos sentimientos y estados de ánimo. que lo hizo, y luego durante algún tiempo quedaron impresionados. Si esto le suena familiar, trate de evitar aquellas películas y libros que puedan afectar su estado emocional.

• No dude en buscar la ayuda de un psicólogo si sus intentos por su cuenta no dan resultados o si siente la necesidad de un apoyo adicional.

• Y el último, bastante común, pero ciertamente importante: sin él, el consejo anterior no funcionará: no se exija cambios rápidos.

Le tomó varias décadas formar y consolidar los hábitos, reacciones y comportamientos que ahora posee. Y cambiar uno de ellos en un día no es realista. Date tiempo y avanza con perseverancia paso a paso.