CONTROL DE EMOCIONES

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43

"¿Cómo manejar las emociones?" es una pregunta popular. La mayoría de las veces, significa "¿cómo deshacerse de las emociones" malas "y aprender a evocar las buenas?"

La emoción, por un lado, es una evaluación inconsciente de lo que me está sucediendo a mí, a otras personas y al mundo en general. Ésta es la función evaluativa de la emoción. Pero hay uno más: motivacional. Las emociones son un componente necesario de cualquier acción, esta es la energía destinada a cambiar la situación. Es decir, con la ayuda de las emociones, evaluamos la situación y tomamos medidas para cambiarla, si es necesario.

Palabras clave: evaluación inconsciente. Si por "control" de las emociones nos referimos a la capacidad de "encenderlas / apagarlas", entonces esto es imposible: no controlamos el inconsciente. Por lo tanto, si una emoción ya ha surgido, entonces "manejarla" se reduce a una reacción a su detección. Puede haber cuatro de estas reacciones, con distintos grados de eficiencia y destructividad.

pero) Ignorar o suprimir. Podemos fingir que en realidad no hay nada, que sentimos algo diferente o que no sentimos nada en absoluto. Esto es especialmente cierto en el caso de emociones no muy populares como el resentimiento. "¡Y no estoy ofendido en absoluto!" Es posible intentar reprimir las emociones mediante la distracción constante, mediante un intento de “charlar” el sentimiento, de distraerlo (“todos, vamos”).

B) Conserva en ti mismo. En este caso, somos conscientes de la emoción, pero no la dejamos salir de ninguna forma ni en dosis muy pequeñas. A veces, esta es una estrategia de comportamiento adecuada a la situación. En el jefe, por ejemplo, no es muy recomendable desahogar la ira si no está preparado para un posible despido. Una variación de esta reacción es la moderación (en la terapia Gestalt, el egoísmo), cuando, en lugar de una alegría violenta, una persona se permite sonreír levemente, en lugar de lágrimas, cejas fruncidas, en lugar de admiración, "no está mal". La retención a largo plazo de las emociones es "tóxica" para el cuerpo.

en) Para expresar. El problema con la expresión es que relativamente pocas personas pueden expresar abiertamente sentimientos positivos y negativos sin transformarlos en otra cosa. Como opción, en un ataque a otro. Por ejemplo, después de una reprimenda de las autoridades, el marido, lleno de ira reprimida, regresa a casa. En casa, mi esposa, cansada en el trabajo, hizo algo “mal”. Y en lugar de "cariño, ¡mi jefe es un idiota y un idiota!" suena "¡¿qué diablos es esto?!" … Y una abuela cariñosa puede ahogar abiertamente a sus nietos con su amor, alimentándolos de acidez estomacal y obesidad. Por lo tanto, debe poder expresar tanto sentimientos como emociones positivas. Expresar emociones es difícil, porque esta acción hace que una persona sea vulnerable y, si es literalmente, sensible y emocional.

GRAMO) Escuche lo que nos dice la emoción. Permítanme recordarles que la emoción también es una evaluación de lo que está sucediendo en un nivel no verbal. Este método requiere no solo comprensión y conciencia de lo que sientes, sino también cierto desapego de lo que está sucediendo en ese momento. La mayoría de las veces, es después del hecho de que es posible comprender el mensaje transmitido por la emoción. Pero si comprende el mensaje, luego podrá evitar por completo experimentar algunas reacciones emocionales, simplemente porque se ha eliminado una especie de "filtro evaluativo".

Permítanme darles algunos sentimientos "populares" como ejemplo.

Resentimiento … “Alguien no se está comportando como debería conmigo”. El resentimiento transformado en energía es un intento de obligar a la otra persona a volver al tipo de comportamiento que creemos que es el adecuado para nosotros. Una persona que se permite expresar enojo puede hacer planes de venganza por un "crimen", y alguien que se prohíbe o no puede expresar enojo convierte el resentimiento en autocompasión. El resentimiento hacia el mundo entero dice: "¡El mundo debería comportarse en relación conmigo de una manera diferente!" En consecuencia, para ofenderse menos, sería conveniente reflexionar sobre¿Por qué un esposo / esposa / hijos / amigos / cónyuges debería comportarse en esta o aquella situación exactamente de esta manera y no de otra manera? Y deberían hacerlo en absoluto.

Culpa … "Estoy rompiendo mis propias reglas y tengo que castigarme". Qué buscar: ¿cuáles son estas reglas que rompes, las aceptaste tú mismo o es algo que aceptamos sin ninguna reflexión crítica? La culpa y el resentimiento a menudo van de la mano, especialmente cuando somos testigos de una fusión psicológica. La persona ofendida trata de despertar en otro un sentimiento de culpa (es decir, convencerlo de que realmente debería haberse comportado como ellos quieren).

Tristeza … “Algo muy importante ha terminado en mi vida. Tal vez algun dia… . Si estás constantemente triste, ¿qué terminó entonces en la vida y realmente llegó a su fin?

Dolor: “Algo importante se pierde para siempre. Debemos aprender a vivir sin …”. El duelo es aceptar la pérdida para siempre. Una emoción existencial que solo se puede experimentar y aceptar. "Atrapado" en el dolor indica que es imposible reconciliar "para siempre" y "aprender a vivir sin …".

Enojar: “¡Viola mis límites personales! ¡El enemigo debe ser derrotado! " Si los límites personales se inflan más allá de toda medida, entonces nos enojamos con todos y con todo. Si los límites personales se "exprimen" en una persona, extremadamente pequeños, puede hacer lo que quiera con una persona, él no se defenderá. Un lector atento notará que la ira tiene mucho en común con el resentimiento. Así es: el resentimiento está “enrollado”, suavizado la ira.

Respeto: "Mostró tales cualidades o hizo lo que considero deseable y significativo para mí".

Ansiedad: "Hay que hacer algo, pero lo que no está claro". Hay mucha energía en la ansiedad, pero no hay ningún objeto al que deba dirigirse la energía. A menudo, la ausencia de un objeto es consecuencia del hecho de que no queremos notarlo, porque tenemos miedo. Es decir, la ansiedad se asocia al miedo, pero de forma indirecta.

Entonces, cuatro formas de hacer frente a las emociones emergentes: reprimir, contener, expresar, comprender.

Las emociones siempre son apropiadas en el sentido de que nos dicen algo sobre otras personas o el mundo exterior, o sobre nuestras propias características, limitaciones y recursos en la psique. Evitar las emociones será inapropiado. Solo la primera, la supresión, es singularmente destructiva, pero en algunas situaciones también contribuye a la supervivencia del organismo en un entorno hostil (incluso a costa de una fuerte deformación de la psique). Sí, hay situaciones en las que Ser más adecuado no expresar emociones, sino reprimirse durante algún tiempo … Todo tiene su tiempo y su lugar. ¿Cómo determinar la hora y el lugar? Para ello, una persona tiene conciencia y razón.