Miedo A Hablar En Público: Ejercicios Y Formas De Superarlo

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43

Cada persona tiene diferentes miedos y fobias. Algunas personas pueden hablar abiertamente sobre sus experiencias, mientras que otras mantienen sus miedos en privado. En la vida cotidiana, periódicamente tenemos que dirigirnos a una audiencia masiva, ya sea una cola en la clínica o la comunicación con un participante de la reunión de padres en la escuela. En momentos como este, puede ser difícil ordenar sus pensamientos y expresar su opinión con seguridad. La razón de esto es el miedo a hablar en público.

Hoy hablaremos en detalle sobre este fenómeno: veremos las principales características del miedo a hablar en público y encontraremos formas de superarlo.

¿Qué es el miedo a hablar en público y de dónde viene?

Experimentar antes de un discurso público es completamente normal. El problema comienza cuando nuestras experiencias se vuelven demasiado grandes, afectan demasiado nuestro bienestar. En este caso, ya no hablamos de emoción, sino de miedo.

El miedo a hablar en público es una forma de fobia social. En la literatura científica, este miedo se llama glosofobia.

Traducido literalmente del griego, la palabra glosofobia significa "miedo a la lengua".

Cualquier miedo surge cuando no podemos controlar ningún aspecto de nuestra vida. Por ejemplo, las personas a menudo tienen miedo de volar un avión porque están muy por encima del suelo, en un espacio confinado, completamente inseguras de qué hacer en caso de peligro. Por lo tanto, para superar el miedo, debe tomar el control de la situación y ganar confianza en sus habilidades.

Causas de la glosofobia

Cada persona es diferente y las razones del miedo a hablar en público difieren según los rasgos de personalidad.

Las causas más comunes de glosofobia son:

• Trauma psicológico desde la niñez;
• Mala experiencia de hablar en público
• Baja autoestima y dudas sobre uno mismo;
• Miedo a la desaprobación y la censura del público;
• Comunicación con personas que tienen miedo de hablar frente a una audiencia (imposición artificial del miedo);
• Actualmente experimenta trastorno de estrés, depresión;
• Consecuencias de una lesión cerebral traumática u otras enfermedades;
• A veces, una persona no teme al discurso público en sí, sino, por ejemplo, a las personas que lo rodean o al espacio abierto en el escenario.

Los principales signos del miedo a hablar en público

El miedo a hablar en público impide que una persona lleve una vida social, personal y profesional rica.

El miedo a hablar en público se expresa en los siguientes síntomas:

• Aumento de la presión y aumento de la frecuencia cardíaca;
• Sudoración excesiva;
• Sensación de calor o frío;
• Temblores en las extremidades;
• Las piernas se vuelven "engrosadas";
• Sensación de falta de aire
• Sensación de tensión en el cuerpo;
• Boca seca;
• Deseo obsesivo de ir al baño.

La expresión externa del miedo a hablar en público es la siguiente:

• Sentimientos de ansiedad y ansiedad ante el mero pensamiento de la necesidad de un discurso público;
• Evitar aquellas situaciones que puedan llamar la atención sobre la persona;
• Sacudida involuntaria específica de la cabeza;
• Sentirse confundido;
• Voz quebrada y temblorosa;
• Habla confusa, arrastrada con pausas y tos;
• En algunos casos, son posibles temblores en el cuerpo, náuseas e incapacidad física para hablar.

Maneras y técnicas para superar el miedo a hablar en público

He preparado recomendaciones específicas para ti sobre cómo superar tu miedo a hablar en público en tres pasos:

• Cómo prepararse antes del inicio de la actuación;
• Cómo comportarse durante un discurso público;
• Cómo comportarse después de una actuación.

Antes de la actuación

• Explore no solo el material principal, sino también puntos de vista alternativos sobre el problema. Debe estar preparado para responder posibles preguntas de la audiencia.
• Toma un trozo de papel y escribe en él esquema corto su discurso, de modo que en caso de un problema, utilice la pista.
• Una excelente manera de hacer que su presentación sea más vívida y comprensible para la audiencia es preparar una presentación electrónica. Mientras hojea sus diapositivas, siempre recordará de qué hablar a continuación. Si tropieza, invite a los participantes a que presten especial atención a la diapositiva. Esto le dará tiempo para recordar el discurso.
• Practica dar tu discurso frente a un espejo. Preste atención no solo a LO que dice, sino también a CÓMO lo hace. Expresiones faciales, gestos, postura, frecuencia respiratoria, postura, expresión facial: todos estos factores juntos tienen una gran influencia en la percepción del habla por parte de los oyentes.
• Grabe su discurso en una grabadora de voz y califíquelo críticamente. Resalte los puntos que podrían mejorarse. Si lo desea, puede escuchar esta grabación a un ser querido para recibir consejos adicionales.
• Es posible varias veces practica el habla, habiendo reunido frente a él a varios familiares o amigos. De esta manera, tendrá más confianza en su discurso cada vez. En la etapa final, imagina que una persona muy estúpida está sentada frente a ti, o un niño de un año. Su tarea es la forma más accesible de explicarle a un oyente ficticio los puntos clave de su discurso. Por lo tanto, si tiene éxito en esta tarea, podrá desempeñarse bien frente a una gran audiencia.
• Puedes practicar la interpretación subir al escenario durante el ensayo … Si no está actuando en el escenario, es suficiente estar en la sala por un tiempo. Inspeccione cuidadosamente la habitación, preste atención a todos los detalles: qué cortinas cuelgan, cómo se colocan las sillas, de qué color es la pintura en el techo. Este método te ayudará a sentirte más seguro mientras actúas, ya que actuarás en un entorno familiar.
• Unos minutos antes de la actuación. Hacer algo de ejercicioluego estírese como si acabara de despertar. Estos ejercicios le ayudarán a elevar levemente la presión arterial y le ayudarán a relajarse.

Durante la actuación

• Esté preparado para que la audiencia perciba su discurso de manera ambigua. Esto no significa que la audiencia te critique como persona: solo expresan su opinión sobre la información que estás hablando. Una opinión negativa también tiene derecho a existir. Incluso si la audiencia no está de acuerdo contigo, no te enfades. la pregunta que usted planteó los tocó "para ganarse la vida" y los empujó a pensar, lo cual es bueno en cualquier caso.
• Construya su discurso de tal manera que le resulte conveniente pronunciarlo. Utilice declaraciones breves y concisasentre los cuales pausa en unos segundos. Si de repente se siente ansioso, estas pausas le permitirán respirar y ordenar sus pensamientos. A la audiencia le parecerá que está hablando específicamente de tal manera que les transmita el máximo de información útil.
• Siga los consejos anteriores incluso si está acostumbrado a hablar rápido en la vida cotidiana. Cuanto mayor sea su velocidad al hablar, más a menudo respirará. Con el tiempo, es posible que sienta falta de aliento, lo que puede provocar miedo y dudas. Al hablar, es mejor decir menos palabras, pero darles más significado. Si tiene prisa por dar mucha información, los oyentes con el tiempo pueden perder interés en su discurso.
• Nuestra la respiración tiene un gran impacto sobre la calidad del habla y el estado del cuerpo. Respirar tranquila y profundamente te relajará y hará que tu voz sea más segura. Es por eso que este método no debe subestimarse.
• Si está muy preocupado por las reacciones de los demás, trate de no mirarlos a los ojos. Tu la mirada debe estar dirigida "por encima de la audiencia", por ejemplo, a la altura del cabello de las personas reunidas. Gire la cabeza de vez en cuando, como si estuviera mirando a personas en diferentes partes de la habitación. Sorprendentemente, la audiencia no se dará cuenta de tu astucia. Sentirán que se está dirigiendo a cada uno de ellos personalmente.

Después de actuar en público

• Asegúrese de elogiarse por hablar, ya que hizo un gran trabajo y finalmente superó su miedo a hablar en público.
• Corrija sus errores analizando su discurso. Esto le ayudará a mejorar sus habilidades para hablar en público en el futuro.
• Pídale a un amigo o ser querido que esté presente durante la actuación y Produce su rodaje, sobre cuya base podrá:

1. Analizar las ventajas y desventajas del habla;
2. Evalúe el timbre, la velocidad y la emotividad de su discurso;
3. Evalúe las características de su comportamiento en el escenario (postura, gestos, expresiones faciales, pausas en el habla).

• Si siente que le faltan habilidades para hablar en público, considere inscribirse en un curso de oratoria.
• También sería bueno estudiar en un club de periodismo o en un estudio de teatro. Al interactuar con diferentes personas, puede aprender habilidades muy útiles que le serán útiles en diferentes situaciones de la vida.
• Muchas personas en público tienen miedo de hablar en público. Sin embargo, gracias a la superación personal, pudieron lograr el éxito en sus actividades.
• Si tiene miedo de hablar en público, tenga el coraje de enfrentar su miedo y superarlo.
• La forma más eficaz de lidiar con su miedo a hablar en público es hablar en público con la mayor frecuencia posible.