Cómo Amarte A Ti Mismo Y No Odiar Al Mundo Entero

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2024-01-07 22:18

Ahora se ha vuelto muy popular e incluso de moda: todos están tratando de descubrir cómo vivir correctamente y ser felices. Es difícil culpar por esto, porque es tan natural que una persona quiera vivir mejor y más placenteramente, y el trabajo de los psicólogos y psicoterapeutas es precisamente ayudar al cliente a lograrlo. Pero entre las numerosas recomendaciones y consejos hay una idea que se destaca por un amplio margen: Love Yourself.

Esta idea ha sido promovida durante tanto tiempo y con tanta confianza, pero suena tan lógica y agradable que el hombre promedio de la calle está seguro: todos sus problemas, al menos psicológicos, se resolverán tan pronto como domine esta habilidad mágica. Sin embargo, la fórmula "Ámate a ti mismo" es exactamente tan hipnóticamente atractiva como completamente incomprensible: todos saben que es necesario amarse a sí mismos, pueden nombrar las ventajas de una vida así para destilar, pero rara vez alguien puede explicar lo que esto realmente significa. y cómo se logra físicamente. Resulta una especie de unicornio psicológico: todo el mundo habla de él, pero nadie lo vio realmente.

De este hecho, lógicamente nace toda una clase de literatura y contenido de Internet, que explica a un simple mortal lo que significa esta frase mística "". Algunos escriben cosas obviamente extrañas como "para amarte a ti mismo necesitas amarte, respetarte, aceptarte y perdonarte a ti mismo", que no da absolutamente ninguna respuesta, sino que solo agrega preguntas. Otros toman un curso de práctica y sugieren "tomarse el tiempo, elegir sus intereses, elogiar, recompensar y mimarse, apreciar sus buenas cualidades, confiar en su intuición y proteger sus límites", lo que ciertamente es bueno en sí mismo y puede incluso ayudar en la vida., pero de nuevo no está directamente relacionado con el amor propio. Otros insisten en el clásico: "Ama a los demás y el amor por ti mismo vendrá", que en mi opinión profesional es una trampa peligrosa.

En mi trabajo, como mis colegas, me enfrento constantemente al tema de amarme a mí mismo y, para ser justos, observo que, de hecho, la vida en armonía y el amor contigo mismo es una vida muy agradable y feliz, y la fórmula "Ámate a ti mismo y serás feliz "realmente funciona. Si no es del 100 por ciento, al menos del 90 al 95 por ciento. El problema es que el Amor simplemente no surge de la nada, ni siquiera para uno mismo. Sin embargo, se puede lograr y aquí hay una forma rápida y práctica de hacerlo. Por supuesto, esto está lejos de ser el único camino, y absolutamente no pretendo ser la verdad última. Este es solo el método que utilizo con mis clientes.

Antes de que te revele el secreto del Santo Grial de la Psicología, es importante comprender que la capacidad de amarte a ti mismo es, en esencia, solo una habilidad mental, y dominar cualquier habilidad nueva requiere tiempo y esfuerzo. Esté preparado para que las cosas vayan muy lentas, torcidas e incómodas al principio. Esto es completamente normal y no se debe temer. Así es como se desarrollan las nuevas habilidades, lentamente, mediante prueba y error. No se detenga y siga intentándolo hasta que empiece a hacer ejercicio.

Este programa está estructurado de tal manera que cada paso anterior conduce de forma natural y lógica al siguiente. Por lo tanto, domine estos pasos de manera constante, no intente saltar un escenario o apresurarse. Este es el entrenamiento de la psique y ocurre de manera gradual y constante. En el proceso de dominar cada paso, es importante mantener y cultivar una actitud adecuada, porque cuanto más conscientemente haga todo, más y más intentos haga, más rápido logrará el resultado.

Programa de amor propio:

1. ATENCION

• Objetivo: aprender a llamar la atención sobre ti mismo
• Importante: Este es el comienzo, sin el cual todo lo demás no tiene sentido. Todos los demás pasos se basan en esta habilidad.

• Práctica: Desafortunadamente, a nuestra cultura se le enseña a menudo a prestar atención a los demás, familiares, seres queridos, pero no a ti mismo ni a tus sentimientos, sensaciones, impulsos o necesidades. Tendrás que arreglar esto. Hay una forma muy sencilla: empieza un par de veces al día (por ejemplo, al despertar y antes de acostarte) prestando atención a lo que pasa dentro de ti. Trate de escuchar lo que está sucediendo con su cuerpo, ¿cuáles son sus sentimientos, cuáles son sus deseos en este momento? Si no está acostumbrado a esto, es posible que no pueda "escucharse" a sí mismo al principio. No importa, solo sigue mirando y escuchando hasta que veas y oigas. Intenta darte tiempo para prestarte atención y escucharte en diferentes situaciones (por ejemplo, antes de tomar cualquier decisión: cuando eliges un plato en un restaurante, quieres comprar ropa, te invitan a algún lugar, te regalan una nueva tarea, etc.) … Tan pronto como empiece a tener éxito, aumente el número de veces que se "escucha" a sí mismo.
• Sugerencia: la base de la autoconciencia es el tiempo que pasas escuchando lo que sucede dentro de ti.

2. COMPRENSIÓN

• Objetivo: tratar de entenderse a sí mismo
• Importante: Esta etapa debe iniciarse solo cuando ya haya aprendido a llamar la atención sobre sí mismo, de lo contrario simplemente no podrá entender por qué reacciona de esta manera y no de otra manera, porque no tendrá suficiente información. Por el contrario, si muy a menudo se percata de sí mismo, de sus sentimientos, sensaciones, impulsos y deseos, entonces será bastante fácil entenderse a sí mismo.

• Práctica: en este paso, debes aprender a relacionar tus sentimientos, sensaciones, impulsos y deseos con el mundo exterior y notar las relaciones de causa y efecto (por ejemplo, si notas que tienes hambre, no será difícil para ti para entender por qué se abalanzó sobre la comida tan rápido y terminó comiendo en exceso). Interésate en ti mismo y en tus procesos internos. Dedique tiempo a clasificar las diferentes situaciones que le están sucediendo para entrenar su comprensión: ¿cómo sucedió esto? ¿Qué llevó a esto? ¿Cómo se relacionan mis sentimientos con mi reacción en esta situación? La autocomprensión es un apoyo confiable en la relación con uno mismo.
• Sugerencia: la base para comprenderse a sí mismo es el interés y el conocimiento de sus sentimientos, sentimientos y reacciones. Al igual que en la etapa anterior, debe intentar con la mayor frecuencia posible comprenderse y comprenderse a sí mismo en todo tipo de situaciones y manifestaciones. Cualquiera de tus reacciones tiene sentido. Si miras de cerca y tienes en cuenta todos tus sentimientos, definitivamente verás esto.

3. ACEPTACIÓN

• Desafío: aceptarse a sí mismo
• Importante: No empiece a practicar este paso hasta que sepa cómo comprenderse a sí mismo. Una vez que sea capaz de comprender sus sentimientos, sentimientos y reacciones lo suficientemente bien, le resultará fácil ser tolerante consigo mismo y aceptar estas reacciones.
• Práctica: En esta etapa, sobre la base de la comprensión, debe aprender a reconocer sus sentimientos, sentimientos y reacciones como los más lógicos, normales y correctos de todos los posibles (por ejemplo, si notó que tiene hambre, luego se dio cuenta de que Fue por hambre que te abalanzaste sobre la comida y al final comiste en exceso, entonces no te será difícil admitir que comer en exceso en tal situación fue una consecuencia natural y lógica, de lo contrario no podría ser, de lo contrario tu cuerpo simplemente lo hace no trabajo). Trate de ver la lógica en sus reacciones. Entrénese para ser tolerante con cada una de sus reacciones basándose en la comprensión de sus causas naturales.
• Sugerencia: la base de la autoaceptación y la tolerancia es la comprensión de su lógica interna, es decir, relaciones de causa y efecto entre sus sensaciones, sentimientos, reacciones y el mundo exterior. Cuanto más a menudo construyas esta lógica interna y te des cuenta de que las consecuencias son muy naturales, más fácil te resultará aceptarte y ser tolerante contigo mismo.
• Peligro: tenga cuidado y no confunda la autoaceptación con indiferencia o justificación. Los pasos anteriores le ayudarán a distinguir estas cosas.

4. BONDAD

• Desafío: sé amable contigo mismo
• Importante: Es muy importante comenzar este paso solo cuando aprenda a aceptarse a sí mismo y a ser tolerante con usted mismo. Cuando realmente, honestamente, reconoces la naturalidad de tus sentimientos, sentimientos y reacciones, entonces se vuelve muy lógico y justo tratarte a ti mismo con amabilidad, compasión o condescendencia.
• Práctica: Al comprender cómo funcionan sus reacciones, reconociendo su normalidad y lógica, aprenda a empatizar con usted mismo y a tratarse con amabilidad. Puede ayudarse a sí mismo con la pregunta: "¿Cómo puede tratarse con amabilidad en esta situación?" o "¿qué actitud podría llamarse amable contigo mismo ahora?" (por ejemplo, si notas que tienes hambre, entiendes por qué te abalanzaste sobre la comida y comiste en exceso y aceptas la lógica de esta consecuencia natural, entonces te será fácil simpatizar contigo mismo, porque no querías hacerte daño). Con la práctica de ser amable y compasivo, querrá comenzar a cuidarse más para evitar problemas o dolores (por ejemplo, teniendo cuidado de no conducir a sí mismo a un hambre severa la próxima vez, lo que hace posible comer en exceso, de modo que después no se siente mal por comer en exceso). … Ser amable contigo mismo, si se desarrolla adecuadamente, se convertirá en la herramienta más eficaz para el cuidado personal.
• Sugerencia: esta actitud compasiva y condescendiente debe cultivarse y mantenerse constantemente, incluso si nota que hay una voz dentro de usted que no lo trata con amabilidad, o incluso lo humilla y lo regaña. Es importante practicar ser amable contigo mismo, a pesar de él.
• Peligro: tenga cuidado de no confundir la bondad con la connivencia. Todos los pasos anteriores le ayudarán a distinguir estos enfoques.

5. AMOR

• Objetivo: Ámate a ti mismo
• Práctica: En algún momento, de una buena relación, como por sí solo, el Amor mismo, como relación, comenzará a surgir. Recuerda que el amor por uno mismo es una consecuencia de todo el proceso anterior y sin los pasos anteriores no puede nacer.
• Pista: El amor propio también es importante para cultivar tan pronto como comienza a aparecer y apoyarlo específicamente, incluso si esa vocecita que regaña y devalúa todavía sigue viviendo dentro de ti. Que haya una actitud amable y amorosa independientemente de él. Cuanto más inviertas conscientemente en esto, más beneficios obtendrás.
• Peligro: tenga cuidado de no caer en la trampa de la connivencia o la excusa. Todos los pasos anteriores te ayudarán a distinguirlos del amor propio.

Este programa describe una dirección general, algunos "puntos principales", y cada paso en sí mismo le brindará muchos beneficios. Sin embargo, puedes complementar cada uno de ellos con algunas otras técnicas que te ayudarán a cultivar o inculcar una actitud adecuada hacia ti mismo. Utilice lo que le parezca útil y adapte el programa individualmente para usted.

Todos estos pasos asumen que puede completarlos con éxito usted mismo. Pero si se enfrenta a una dificultad o no comprende cómo y qué hacer a continuación, no dude en buscar la ayuda de un psicólogo o psicoterapeuta. Enamorarse de uno mismo no es tan fácil y simple como parece a todo el mundo a primera vista. Hay trampas y corrientes en este proceso que pueden ser bastante insidiosas y que, por sí solas, sin ayuda, serán muy difíciles de afrontar.