2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43
Por lo general, prestamos atención a nuestro cuerpo y a las sensaciones corporales cuando experimentamos dolor, malestar o tensión severo. Y muy a menudo perdemos el momento en que comienzan a aparecer los primeros presagios de estados negativos. Pero, ¿qué pasa si tratamos de notar apenas un malestar inicial en el cuerpo? ¿Cómo puede esto ayudarnos a cuidar de nosotros mismos?
Por ejemplo, la mayoría de las veces prestamos atención al dolor de espalda que ya es muy severo, y solo entonces comenzamos a hacer algo, cambiamos de postura, nos movemos. En este punto, es posible que el dolor no desaparezca tan fácil y rápidamente. Pero si prestamos atención a sensaciones corporales menos vívidas: tensión leve, malestar incipiente, impulso de estirar o cambiar de postura, dolor leve, entonces podríamos ayudarnos a nosotros mismos a prevenir el desarrollo de dolores severos.
Lo mismo sucede a nivel de experiencias emocionales. Nuestro cuerpo está involucrado en la expresión y expresión de emociones y sentimientos. Por ejemplo, cuando experimenta ansiedad severa, puede notar que los movimientos caóticos ocurren en el nivel de las manifestaciones corporales, la mayoría de las veces son impulsivos, no intencionales e inconsistentes. La respiración se vuelve más frecuente y superficial, puede producirse hiperventilación y mareos. Las palmas de las manos sudan y / o hay una sensación de calor en todo el cuerpo, sudor frío. Y si retrocedes un par de pasos y prestas atención a la ansiedad incipiente, entonces puedes sentir un leve temblor en algunas partes del cuerpo, una ansiedad incipiente, un impulso de moverse o hacer algo, un cambio en la respiración que se vuelve menos. profundo. Y en esta etapa hay más oportunidades para regular tal estado emocional con el fin de prevenir el desarrollo del estado a ataques severos de ansiedad, miedo o pánico.
Esta atención a las sensaciones corporales y las experiencias corporales es conciencia corporal. El desarrollo de esta habilidad ayuda a regular mejor el estado de uno, a sentir y comprender más plenamente los impulsos, necesidades y deseos de uno, a comprender con qué está conectado este o aquel sentimiento y estado emocional, a tomar decisiones de manera más consciente, es decir. la conciencia del cuerpo nos proporciona un contacto más profundo con nosotros mismos.
Para entrenar su conciencia corporal, puede hacer el siguiente "ejercicio" agradable. Mientras te bañas o duchas, puedes experimentar con paños de diferentes texturas y texturas, diferentes olores y texturas de geles de ducha.
Preste atención a lo que es agradable y desagradable para usted. ¿Cómo lo sientes en tu cuerpo? ¿Cómo sientes placer en tu cuerpo? ¿Y cómo te sientes incómodo? ¿Cómo reacciona su cuerpo ante la comodidad-incomodidad, el placer-disgusto? Recuerde estas sensaciones corporales y observe cuándo surgen en la vida ordinaria, ¿en qué momentos? Prestar atención a estos sentimientos puede ayudarte a monitorear de manera más completa las situaciones de comodidad e incomodidad que conducen a ciertos estados emocionales.
Como dijo Lisbeth Marcher muy sucinta y sucintamente: “La conciencia corporal es la capacidad de sentirnos a nosotros mismos en diferentes situaciones de la vida”. ¡Le deseamos el desarrollo de tal atención para usted!
Tuyas Natalia y Aida.
El artículo fue escrito en colaboración con Aida Abramova.
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