2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43
Fuera de la ventana, lluvia y viento. Es difícil concentrarse en la cinta de insistencia y no estar triste. A menudo, las circunstancias externas nos afectan a nosotros, a nuestros pensamientos, estados de ánimo, comportamiento, y es a menudo en este clima cuando hablamos de depresión. Me desviaré del tema y diré que la depresión es un diagnóstico realizado por un psiquiatra. No todo el mundo lo tiene, sin embargo, periodos de mal humor, apatía, pensamientos negativos sobre lo que está pasando y el futuro …. familiar para casi todo el mundo.
En este artículo, me gustaría hablar sobre los primeros pasos para comenzar a cambiar tu vida para mejor, si de repente notas tristes de humor entraran en tu vida.
Paso 1 - recuerda el evento (desencadenante) que desencadenó tu página triste en la vida.
¿Cuando fue? ¿Bajo que circunstancias? ¿Fue este el primer episodio de este tipo en tu vida o hubo otros momentos similares?
Paso 2 - describe todo lo que sucede en tu vida en varias dimensiones:
- emociones / sentimientos
- pensamientos
- habilidades cognitivas
- estado fisico
Por ejemplo, podría verse así:
Emociones y sentimientos:
Tomo todo bruscamente, cualquier conversación fuerte me da ganas de escapar
a menudo triste por las oportunidades perdidas
Pensamientos
- ¿Por qué me está pasando esto?
- ¿Por qué no puedo recuperarme?
Soy un debilucho
- Nunca podré salir del estado que tengo ahora
- todo lo que me pasa - me lo merezco
Habilidad cognitiva
dificil de concentrar
Estado fisico:
- el modo de reposo se pierde (me acuesto en promedio 2 horas más tarde que antes)
- No puedo controlar el tamaño de la porción, nada sabe así, o no como de esto o como mucho
Paso 3 - Mire la lista resultante y marque honestamente 1-2 puntos a partir de los cuales estaría listo para comenzar a cambiar su vida. Sea 1-2 puntos para los que hay fuerza.
Por ejemplo, puede comenzar a cambiar sus patrones de sueño acostándose más temprano y levantándose más temprano.
O puede reservar un tiempo para llevar un diario de pensamientos (anótelos todos, ordene, agrupe, determine el formato de trabajo con ellos para comenzar a cambiar su actitud ante lo que está sucediendo)
¿De qué tratan estos tres pasos?
Cualquiera de nuestros estados está asociado con esas emociones y sensaciones que tenemos en un momento determinado, así como con nuestras creencias sobre nosotros mismos y el mundo que nos rodea.
Las personas propensas a sufrir episodios depresivos suelen tener una perspectiva negativa de sí mismas y de lo que sucede en el mundo que las rodea.
Llevan esta visión a todo lo que sucede, fortaleciendo su condición.
El camino de 1,000 millas comienza con el primer paso, por lo que es importante definir un objetivo simple y manejable que le permitirá obtener una experiencia práctica de que no todo es tan desesperado, gris e inmutable.
Aquí es importante calcular los esfuerzos y no descartar lo sucedido (aunque realmente querrás hacerlo)
Darse cuenta de lo bueno es tanto un hábito como darse cuenta de lo malo.
Es una habilidad que se está entrenando y desarrollando.
Es más fácil hacer esto en equipo con alguien, porque siempre habrá apoyo y comentarios sobre lo que te estás perdiendo.
Y lo último: a veces, una salida a un episodio depresivo solo es posible combinando psicoterapia y tomando antidepresivos, así que tenga cuidado con su salud y no dude en acudir a un psiquiatra. ¡El sol siempre se esconde detrás de una nube y un clima a largo plazo!
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