2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43
Afecta nuestro estado de ánimo. Se destaca cuando logramos resultados y los reconocemos. Cuando miramos, usamos, obtenemos algo nuevo. Nuevas impresiones, conocidos, viajes, entretenimiento. Novedad constante. Algo impresionante. La dopamina aporta placer, energía, buen humor.
Pero si algo se vuelve habitual para nosotros, la dopamina disminuye. Por lo tanto, la vida cotidiana es muy difícil de soportar. Y nos atraen nuevas experiencias y nuevas personas. Y alguien para constantes nuevos logros. Porque lo conseguí, me acostumbré, la dopamina bajó y ya está, es aburrido.
Si obtiene la dopamina de una fuente, se vuelve adicto a ella. Cuanto más fuerte es el estimulante, más fuerte es la adicción. Cuanto menos esfuerzo, más fuerte es la adicción.
Las drogas dan dopamina ligera. La dosis es fuerte, la experiencia es genial, pero es dopamina vacía. No hay ningún logro por el que haya sido elogiado, se apropió del resultado y recibió una dosis de dopamina.
Dinero de otras personas, dinero fácil (lotería, ganancias): la misma dopamina fácil pero vacía.
La dopamina se produce cuando puede darse cuenta de sus logros y tomarlos por sí mismo. En el caso de la dopamina, no importa si es un gran logro o uno pequeño. Se destacará de cualquier forma. Pero aquí no podemos notar los pequeños logros, y esperar solo los grandes, es difícil de lograr y, por lo tanto, permanecemos hambrientos e insatisfechos.
Si quieres regular tus niveles de dopamina te recomiendo:
1. Nuevas impresiones: dopamina. Para no depender constantemente de una fuente, busque nuevas, deje que haya varias. Entonces no se vuelven aburridos tan rápido. Agregue variedad a viejos pasatiempos, profundícelos.
2. Analiza tus logros en 3 días. Escríbalos. Vea cuáles cree que son sus logros. Para la dopamina, no es el tamaño lo que importa, es el rendimiento. Lavaste los platos, sacaste la basura, hiciste la cama, lo notaste, te apropiaste de ello, te elogiaste y aquí está la dopamina. Recibió una porción.
3. El arte de los pequeños pasos: tiene una gran tarea, pero no puede dominarla con un comienzo continuo. Lo miras, entiendes que esto no es real, te desanimas y entras en la apatía. Lo importante aquí es dividir el gran objetivo en pasos pequeños, claros, accesibles y concretos. Dimos un pequeño paso y nos elogiamos. Si no funciona, entonces te estás deteniendo con algo. Lo más probable es que devalúe el resultado. Aquí es importante comprender cómo funciona la dopamina y modificarla manualmente de forma deliberada. Pequeño paso: notado, apropiado, elogiado.
4. Si ha dividido el caso en pequeños pasos y estos le causan estrés, entonces se necesitan pasos aún más pequeños. Tome medidas que no sean estresantes. Cuando estás estresado, se libera cortisol y te será difícil moverte con placer. Por ejemplo, decidí escribir un artículo. Abrió el libro. 1 vez, 2 veces, 3 veces. Sólo cuando la apertura del libro ha dejado de causarme estrés empiezo a leer el material. 1 página al día y parada. 1 página el segundo día y deténgase hasta que el estrés desaparezca y comience una nueva.
5. Divida los asuntos desagradables en pasos muy pequeños. El cuerpo estará menos estresado. Menos estrés, menos cortisol, menos resistencia, más confianza.
Buena suerte con tu amistad con la dopamina.
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