¿Cansado? ¿Fatiga? ¿Agotamiento? ¿Qué Hacer?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43

Durante el período de cuarentena, muchas personas enfrentaron el problema de la fatiga y la pérdida de energía. Después de un breve descanso (uno o dos días), la sensación de agotamiento se reemplaza constantemente por un influjo de exceso de energía (debe hacer esto, esto …). ¿Cómo romper este círculo vicioso? ¿Cómo salir del "régimen de agotamiento" y afrontar el declive de las fuerzas?

Primero necesitas entender por qué esos momentos pueden ocurrir en tu vida.

Está deprimido o subdeprimido. La subdepresión, en términos relativos, todavía no es una depresión clínica. Por ejemplo, antes de la cuarentena, la fatiga se acumulaba y acumulaba, pero ahora tenía que detenerse abruptamente, como resultado, todo salió. Si sospecha que tiene depresión (el estado de ánimo es más a menudo malo que bueno; duerme mal; no tiene apetito; ya se despierta de mal humor), definitivamente debe acudir a un psicoterapeuta para un diagnóstico. Es mejor beber un curso de antidepresivos con la bebida (a menudo esto es suficiente) y nunca regresar a este estado, que comenzarlo; en el futuro será mucho más difícil salir del estado de depresión.

Entonces, la subdepresión o estado subdepresivo está muy cerca de la depresión, pero es leve. A menudo ocurre en el contexto de algún trauma de la primera infancia asociado con la situación actual. En todo el mundo, la ansiedad ahora está pregonando y creciendo: ansiedad por enfermarse, miedo a la muerte y miedo a morir de hambre. Incluso si una persona gana un buen dinero, está empleada en las condiciones actuales, seguirá aferrándose a este miedo al hambre y, muy probablemente, se esforzará aún más durante el trabajo (¡y en general trabajará más duro!). Inconscientemente, la mente de una persona destella pensamientos: "¡Tengo que trabajar aún más y más duro, de lo contrario moriré de hambre!"

Y aquí necesitas lidiar a fondo con tu inconsciente, ¿qué te atrae tanto? Analice las condiciones en las que vivía su familia, ya sea que vio la muerte en la infancia (tal vez uno de sus familiares tuvo una enfermedad terminal o estuvo enfermo durante mucho tiempo con un desenlace fatal; en consecuencia, la familia esperaba: "Eso es todo, esto suceder! ") … Si está familiarizado con tales situaciones, y todo esto está grabado en su psique, permanece en lo profundo de su memoria, ahora mismo está cosechando los beneficios. Una ansiedad opresiva sube desde lo más profundo de tu alma, y no sabes qué hacer, trata de esconderla más profundamente y siente esta pérdida de fuerzas, ya que estás luchando dentro de ti con muchos miedos y ansiedades.

De hecho, la mayoría de la gente se da cuenta de que sus miedos son irracionales e infundados, a veces completamente inadecuados. Sin embargo, lo son, y es mejor hablar de estos miedos con alguien. La opción más ideal es afrontarlo todo junto con el terapeuta, mirando a los ojos de tus conjeturas. No tengas miedo de imaginar lo peor que puede pasar en tu vida, haz un plan "B" (¿Qué haré si pasa lo peor?). Créame, no es tan fácil morir de hambre, y la mayoría de los intentos de suicidio no terminan en la muerte en absoluto. Matarte no es fácil, nuestro cuerpo tiene una gran cantidad de defensas contra la muerte (tanto psicológicas como fisiológicas). En cuanto a las opciones para el suicidio, no hay tantas, por lo que es bastante difícil suicidarse.

Hágase una promesa a sí mismo de hacer frente a cualquier situación que pueda suceder en su vida, ¡y eso es todo! ¡Olvídate de los miedos y en general de lo que pueda pasar algún día!

Te castigas con autoflagelación, autocrítica (“¡Soy tan malo, tengo la culpa de todo! Antes trabajaba descuidadamente, por lo tanto, por mi inutilidad, ahora estoy sin trabajo”). Este comportamiento tiene raíces en la niñez: en la niñez nos enseñaron "si no haces algo, serás castigado".

Ahora mucha gente se culpa a sí misma de la situación actual (cuarentena, paro), y este es un fenómeno bastante interesante y paradójico (“¡es culpa mía que haya pasado en mi vida!”). Sí, la situación es traumática, se puede equiparar con una catástrofe que cambia radicalmente nuestra vida, ¡pero nadie puede influir en ella de ninguna manera! ¡No tenemos control sobre estos eventos!

Estás asumiendo demasiado. Tiene demasiadas tareas y aspiraciones, ha planeado demasiado y hace poco. Además, lo más probable es que te propongas tareas que no te gusta realizar. Por ejemplo, necesita planchar la ropa o trapear los pisos, pero no le gusta ese tipo de tareas domésticas, y todos los días, recordándose esto, continúa posponiendo el trabajo en la casa y, por lo tanto, empeora su condición. Y esta situación en su conjunto es aún peor para tu psique. ¿Por qué? Sería mejor si te recostaras en el sofá y no hicieras nada, olvídate de que tienes que lavar el suelo. Estará sucio, ¿y qué? Después de todo, nadie ha muerto por esto todavía. Y así no hace nada, se acuesta en el sofá y no se da un descanso; de hecho, el estrés es el mismo si lava el piso todo el día.

Aquí debe tomar una decisión firme: dominarse y lavar el piso en 5-10 minutos, o olvidarse y descansar. Todavía puede limitarse, por ejemplo, hoy definitivamente no haré esto, hoy planeo descansar y no hacer nada. Este enfoque será mucho más efectivo que la autocrítica diaria (“No lo hice, ¿por qué no lo hice?”).

No pides ayuda y apoyo a los demás. En psicoterapia, en particular en la terapia Gestalt, este momento se llama egoísmo (una persona está obsesionada con sí misma, guarda todo dentro de sí misma - "¡Todo debe pasar solo a través de mí!"). Sí, otras personas completarán la tarea de manera un poco diferente, pero siguiendo el principio de "solo yo", solo te perseguirás a ti mismo. Aprenda a pedir ayuda, apoyo, compartir cosas que no ama con alguien en quien pueda confiar al menos un poco. Sí, esta persona lo empeorará, pero el trabajo estará hecho y será mucho más fácil para ti.

Pedir y aceptar ayuda son habilidades importantes. Muchas personas no los tienen: alguien pide ayuda en la primera etapa, alguien en la segunda y luego se niega por completo. Acepta ayuda y sé agradecido (tanto contigo mismo como con la otra persona) para que los demás quieran hacer más por ti. Y en ningún caso se castigue, no se culpe, no se lleve a un estado de depresión, etc.

¿Cómo puedes mejorar tu cansancio y finalmente exhalar? A continuación se muestran 7 formas de ayudarlo a resolver este problema.

Cuide su dieta, debe ser más o menos equilibrada (sin fanatismo, algo de carne, cereales, verduras). Agregue vitaminas (especialmente si se siente cansado durante un período prolongado, y no solo durante la cuarentena), por ejemplo, magnesio B6. Si su fatiga está relacionada con la cuarentena, es mejor recurrir a la terapia y lidiar con su ansiedad y su trauma inconsciente profundo temprano.

Controle los niveles hormonales (especialmente las hormonas tiroideas). Para hacer esto, es mejor contactar primero a un endocrinólogo. Se aconseja a las mujeres que verifiquen, entre otras cosas, el nivel de hormonas femeninas; es posible que el cuerpo haya funcionado mal, sienta ansiedad y fatiga y la fatiga surja en su contexto.

Muestre fuerza de voluntad, especialmente por la mañana, comience a hacer deporte (2-3 asanas de yoga, press de piso, plancha, etc.). Si no tienes fuerzas para nada, trata de acostarte en la colchoneta en posición de "asterisco", cierra los ojos y trata de no pensar en nada (solo puedes imaginar que toda la negatividad, el cansancio y el dolor van al suelo y permanecen allí, liberando cuerpo y alma) …

Sé agradecido por lo que tienes. Concéntrese en lo que le gustaría tener. Es necesario desarrollar esta habilidad. Hasta que lo resuelvas, sufrirás.

Haz una lista de asuntos pendientes. Pregúntese por qué necesita completar esta tarea. Si el objetivo establecido anteriormente no tiene sentido, táchelo y olvídelo. Es muy importante escribir la lista completa a mano en una hoja de papel. En términos relativos, cada tarea inacabada te quita parte de la memoria RAM de tu cabeza. Desde el punto de vista de la psicología, se ve así: para cada objetivo necesitas energía psíquica para mantenerla en tu memoria y tratar de realizarla de alguna manera.

Pregúntese constantemente: "¿Qué es lo que realmente quiero?" Puedes escribir listas enormes y largas. Al mismo tiempo, no olvide preguntarse cuánto se satisfacen sus deseos con las tareas que enfrenta. Si no están satisfechos, ¿por qué los necesita? Deshazte de metas innecesarias y basura en tu vida.

Aléjate de la realidad y libera tu cerebro de un flujo interminable de ansiedad y pensamientos sobre lo mismo: siéntate y dibuja (¡incluso si no sabes cómo, solo dibuja algunos garabatos!), Mira al cielo y encuentra un pájaro allí, míralo, mira las imágenes, etc. Este estado de trance le da a tu psique el descanso deseado.

Y lo más importante, ¡trabaja en tu autoestima! Autoflagelación ("¡Soy malo! ¡Estoy haciendo algo malo!") Te quita energía; estás tratando de arreglártelas contigo mismo, pero estás en un sistema cerrado, por lo que al final no conduce a nada.. Necesita una tercera persona que le ayude a perder los estribos. Enfoca tus pensamientos en deshacerte de todo eso, no en generar críticas dentro de ti. Esto es ineficaz y, en última instancia, conducirá a angustia psicológica. ¡No te pongas en tal estado!