Cómo Las Emociones Afectan Nuestra Salud. Psicosomática

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43

“Explíqueme cómo afecta la psique a la salud, de lo contrario no entiendo esta conexión”, me escribe una mujer.

Veo que ella sinceramente quiere entender, pero no ve la conexión. Por lo tanto, la frase "todas las enfermedades de los nervios" puede rebotar en una persona como una pelota cuando juega al squash precisamente porque no comprende su significado y no ve la conexión entre lo mental y lo físico. Y ella es. Y ahora hay mucha evidencia científica sobre este tema. Intentaré explicar esta conexión en este artículo y describiré el algoritmo para el efecto de las emociones en el cuerpo.

Sabes, una persona tiene dos tipos de cosmovisión: caleidoscópico y mosaico.

Entonces, con una percepción caleidoscópica, una persona ve eventos que, según su idea, no están conectados entre sí de ninguna manera; no tiene un sistema a través del cual percibe lo que está sucediendo. Y una persona con una percepción de mosaico, por el contrario, tiene este sistema y todos los eventos que le suceden en su comprensión están de alguna manera conectados entre sí. Entiende algunas conexiones, algunas … no, pero sabe con certeza que debe surgir algún tipo de imagen y que un elemento está ligado de alguna manera a otro.

El cuerpo humano funciona exactamente de la misma manera, en la que el pensamiento influye en el sentimiento, que, a su vez, afecta al cuerpo. ¿Como sucedió esto? Es decir, todo está conectado en nuestro cuerpo.

Todo nuestro cuerpo es un sistema integral. Y la integridad de este sistema está asegurada por el equilibrio, es decir, el trabajo tranquilo y correcto de todos sus elementos.

Cada elemento del sistema debe esforzarse y relajarse. Así es como funcionan todos los órganos de nuestro cuerpo. Un corazón que impulsa la sangre: tensión - relajación. Músculos que se contraen y relajan con cualquier movimiento. El diafragma, que, como un pistón, abre y comprime nuestros pulmones mientras inhalamos y exhalamos. Pero qué puedo decir, vigilia y sueño, enfatizar la necesidad de alternar tensión y relajación en la vida de una persona.

¿Qué pasa cuando este equilibrio se rompe y sucede todo lo demás?

Imagina que estás estresado. No le está yendo bien en el trabajo y con su familia, y está nervioso por los préstamos o un proyecto en curso. Asimismo, los hijos no obedecen y otra riña con su marido.

¿Qué sucede en tu cuerpo bajo estrés? Su presión arterial aumenta, sus músculos se contraen, se produce mucha adrenalina, su respiración se acelera y se producen una serie de otros cambios.

¿Por qué está pasando esto?

La historia es que el estrés para una persona es un peligro al que reacciona instintivamente. De nuestros antepasados heredamos una serie de reacciones biológicas que en ese momento aseguraron su supervivencia. Es decir, si una bestia atacó a un anciano hace miles de años, entonces la reacción en su cuerpo debería haberlo ayudado a protegerse. El aumento de la presión, la inyección de adrenalina, la tensión muscular señalaron la movilización de todo el organismo y la persona estaba lista para actuar. Ataca, huye o finge estar muerto, congela. Tomó un par de segundos tomar una decisión y el cuerpo tuvo que entrar en modo de protección instantáneamente.

También reaccionamos al estrés de la misma manera. Solo nuestro estrés es diferente, más civilizado o algo así.

Pero, sea como sea, quién sabe, tal vez el préstamo impago nos asusta más ahora que la bestia salvaje del hombre antiguo.

En general, descubrimos la ocurrencia de la reacción.

La respuesta de movilización es muy importante: nos permite reunir nuestras fuerzas y actuar.

¿Pero cuál es el problema entonces?

La conclusión es que cuando la reacción de movilización se vuelve crónica, es decir, estamos constantemente estresados, comienza a dañarnos. Imagina que te levantas por la mañana y entiendes que la deuda no está pagada, el trabajo está mal y hay peleas con tu marido. Te levantas al día siguiente, lo mismo. Y así, durante muchos, muchos días. Si la situación no cambia, o no cambias tu actitud hacia ella, te quedas atascado en el mismo tipo de reacción de estrés crónico. Es decir, movilizó sus fuerzas para reaccionar de alguna manera a los problemas, y está estancado y no hace nada.

El anciano podía, repito, calmar su tensión de varias maneras: atacar, huir, fingir estar muerto. Una persona atacó solo cuando se dio cuenta de que podía ganar. Se escapó cuando se dio cuenta de que podía huir. Pero fingió estar muerto cuando ni la primera ni la segunda opción funcionaron. ¿Cuál es esta opción: fingir estar muerto? Se asumió que el depredador no se dará cuenta o no estará interesado en su presa, ya que considera que está muerta, no se mueve.

Por eso, nuestro antepasado a menudo escapó del peligro. Pero luego esta tensión disminuyó. Vendría a su cueva y se relajaría.

Cuando un hombre moderno se encuentra en un estado de estrés crónico, esto significa que está constantemente movilizado y se comporta como si estuviera parado frente a un depredador todo el tiempo. Cuando una situación estresante o su actitud hacia ella no cambia, entonces la reacción de estrés se vuelve habitual y ya es difícil para una persona relajarse. Se acostumbró a estar en constante tensión.

¿Qué le sucede al cuerpo cuando los músculos están constantemente restringidos, la presión aumenta, la circulación de la sangre y la linfa se ve afectada? El cuerpo no funciona … Un órgano no recibe suficiente oxígeno debido, por ejemplo, al sobreesfuerzo de ciertos grupos de músculos. En algún lugar, las terminaciones nerviosas están demasiado pellizcadas por la misma razón. Si esta situación se prolonga durante mucho tiempo, la enfermedad psicosomática es cuestión de tiempo.

Hace más de 10 años, yo mismo me enfrenté a un fenómeno como psicosomática.

En ese momento, estaba en constante estrés, problemas en mi trabajo que no amaba, crisis profesional y la crisis en el país, todo esto me causaba estrés diario. Con el tiempo, descubrí que siento dolor cuando como. Literalmente no podía "digerir" la situación en la que me encontraba. Pero claro, no tenía ni idea de la psicosomática y que mi estado psicológico es la causa de la enfermedad.

Pasé todo tipo de pruebas, visité diferentes médicos, lo que me llevó al diagnóstico: reflujo esofágico. Esta inflamación es causada por el hecho de que el esfínter, que se encuentra entre el esófago y el estómago, no funciona correctamente y permite que el ambiente ácido del estómago pase al ambiente alcalino del esófago. Por lo tanto, surgió la inflamación del esófago: el ácido literalmente corroyó este órgano desde el interior.

Pero, ¿por qué surgió esto en el contexto del hecho de que todos los órganos están sanos?

Un rasgo característico de la psicosomática es que con órganos sanos, su funcionamiento se ve afectado. Que, de hecho, surgió en mi caso.

Como ya he descrito el algoritmo para la aparición de enfermedades psicosomáticas, la razón radica en el estrés crónico y en la reacción fija del estrés a las circunstancias, que, a su vez, condujo a la tensión de todos los sistemas y a la interrupción de la interacción saludable de órganos entre sí. En mi caso, el "extremo" fue el esófago. Alguien más tendrá un órgano diferente. Todo depende de las características individuales del organismo, la predisposición genética y otros factores.

Donde es delgado, se rompe

Anotaré un punto importante. Incluso si comprende que su enfermedad es de naturaleza psicógena, aún tendrá que ser tratada y la situación cambiará por dos lados. Y desde el costado del cuerpo. Y desde el lado de la psique. Si hay inflamación, por ejemplo, la psicoterapia por sí sola no puede cambiar la situación, porque ya ha "entrado" en el mundo material y ha afectado al cuerpo. Esto significa que necesitas curar el cuerpo y, en paralelo, trabajar con tu estado mental, para no volver a desencadenar el patrón doloroso.

Después de todo, si curamos la enfermedad del cuerpo y la tensión crónica permanece, entonces no está lejos la hora en que la enfermedad volverá a golpearnos. Después de todo, no hemos eliminado la causa raíz. Eliminar la causa raíz es cambiar la situación que conduce a la tensión o cambiar la actitud hacia ella, es decir, aprender a no esforzarse. Entonces, si no eliminamos la causa raíz, tendremos una recaída.

Del mismo modo, por otro lado, si nosotros, al darnos cuenta de la causa psicógena de la enfermedad, inmediatamente nos apresuramos a cambiar nuestra actitud, ignorando por completo el hecho de que el cuerpo ya ha comenzado a doler, entonces no importa cómo cambiemos nuestra actitud, el dolor físico lo hará. no nos permita hacerlo de manera efectiva y volveremos a caer en un estado de estrés.

Por lo tanto, debe trabajar desde ambos lados.

Entonces, resumamos

La respuesta del estrés al peligro es la respuesta normal del cuerpo. Ella moviliza todos los recursos para hacer frente a una situación difícil

El problema surge cuando esta reacción se vuelve crónica. Es entonces cuando se pueden interrumpir determinadas funciones del cuerpo, lo que, a su vez, puede provocar enfermedades

Si esto sucedió y sabe que la causa es el estrés crónico, entonces debe tratarlo con medicamentos, es decir, por un médico y psicológicamente, por un psicólogo.

¿Cómo evitar el estrés crónico en tu vida? ¿Cómo prevenir el desarrollo del estrés crónico? ¿Cómo aliviar el estrés?

1. El sueño es la mejor medicina … Puede ser difícil conciliar el sueño durante un período estresante, pero debe saber que dormir es el mejor momento para relajarse. Por tanto, si no puedes dormir, estás excesivamente trabajado, nervioso o tienes insomnio, intenta relajarte una hora antes de acostarte para adentrarte en el reino de Morfeo sin ningún problema: darte un baño caliente, ver una película relajante, no leas nada. que te haga enojar o molestar, medita, ve a darte un masaje relajante. En resumen, encuentre su propia manera de relajarse, o al menos de no esforzarse más. Entonces existe la posibilidad de que se quede dormido tranquilamente. Y esto en un estado de sobretensión ya no es un poco.

2. Obtenga más aire fresco y respire profundamente. A menudo, la respiración profunda puede reducir el estrés. Pero necesitas respirar correctamente. En una situación estresante, la respiración de una persona es superficial, lo que le da una señal al cuerpo de que está en peligro, debe correr, defenderse. Cuando inhalamos profundamente y exhalamos profundamente, le informamos al cuerpo que todo está en orden, que puede relajarse.

3. Baño tibio, masaje - también nos ayudará a relajarnos, ya que creará una sensación de comodidad y seguridad. En un baño tibio podremos sentirnos como en el útero, donde no corremos ningún peligro, y el masaje ayudará a retirar las pinzas corporales. Entonces, la sangre transportará oxígeno más rápido a los órganos que se ven especialmente afectados durante este período.

4. Entrenamiento deportivo: correr, yoga, fitness … Todo esto te permitirá trabajar con el cuerpo. Después de todo, sucedió que el cuerpo recibió un golpe, cuya causa fue nuestro estado psicológico. Por lo tanto, el cuerpo necesita ser restaurado y ayudarlo a adquirir recursos adicionales. Entonces, el deporte también ayuda a soltar las pinzas, mejora el flujo sanguíneo y restablece bien el patrón correcto: tensión - relajación. Después de los deportes, se sentirá relajado de todos modos. Y, si tiene un problema con esto en la vida cotidiana, los deportes definitivamente lo ayudarán.

5. Trabajar con el pensamiento. Por supuesto, en paralelo necesitas trabajar con él. Si todavía no hemos logrado cambiar la situación, entonces debemos cambiar nuestra actitud hacia ella. Sí, pasa que nos convertimos en rehenes de los acontecimientos y, salvo aceptar un rato con lo que está pasando, no hay nada más que hacer. ¿Qué hacer? Después de todo, ¿de qué sirve estar nervioso si sabemos que la situación que nos molesta no cambiará durante un período determinado? Lo único que queda por hacer es cambiar la actitud hacia ella.

Por supuesto, todas estas preguntas están bien resueltas en psicoterapia, porque cada historia es individual y sería bueno encontrar un enfoque específico para la suya, pero también puede hacer muchas cosas por su cuenta.

Viktor Frankl, psiquiatra, psicólogo y neurólogo austriaco, ex prisionero de un campo de concentración alemán, autor del libro Di a la vida: “¡SÍ!”, Dijo: “Siempre hay tiempo entre un estímulo y una respuesta. Durante este tiempo, elegimos cómo reaccionar. Y aquí es donde reside nuestra libertad.

Es importante recordar siempre que no podemos influir en la situación a la que nos enfrentamos, pero definitivamente podemos influir en la actitud hacia ella.

Al menos, aprenda a no entrar en pánico, aprenda a reducir la velocidad y a relajarse, aprenda a regular la intensidad de su reacción emocional. Del mismo modo, definitivamente podemos cambiar el foco de nuestra atención si notamos exactamente cómo la obsesión por un tema determinado afecta nuestro estado y bienestar.

A veces, estas técnicas son suficientes para esperar los tiempos difíciles y no socavar su salud.

Deje que la frase que estaba escrita en el anillo del rey Salomón lo apoye en tiempos de crisis: