Anabiosis En Pijama

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43

Hoy, debido a la pandemia de infección por coronavirus COVID-19, el estilo de vida de la población de todo el mundo ha cambiado drásticamente. Muchos trabajan de forma remota y se aíslan por sí mismos en casa. Cómo no sucumbir al pánico y mantener las relaciones con los seres queridos, dijo Anna Mantikova, kinesióloga y psicóloga en ejercicio con experiencia profesional de más de 15 años. Trabajó en servicios psicológicos de emergencia federales y regionales, incluidas líneas directas.

Anna Vladimirovna, ¿trabajas en línea?

– Soy un experto en psicología forense y un experto en Roskomnadzor. Durante más de 15 años he estado realizando columnas psicológicas en diversas revistas y colaborando con los medios de comunicación. Como psicólogo-consultor, en este momento, en autoaislamiento, trabajo desde casa y sigo realizando consultas en línea. Al principio, mi trabajo pasó gradualmente del espacio fuera de línea al espacio en línea, pero en abril tomé la decisión final de trabajar de forma remota. Y tanto como sea necesario. Por supuesto, existen algunas limitaciones en la consultoría online, ya que tengo la profesión adicional de kinesiólogo, y puedo aliviar el estrés, la ansiedad en el contacto físico, mediante un impacto directo en el cuerpo del cliente, de forma más rápida y eficiente. Pero debemos tener en cuenta nuestra "nueva realidad" actual. Por eso, adapto todas mis habilidades como psicólogo social y clínico, e incluso como kinesiólogo, a la modalidad online. Este no es un formato nuevo para trabajar con personas durante mucho tiempo.

¿Qué problemas se le abordan con más frecuencia ahora?

- Un número importante de nuevas solicitudes desde finales de marzo están relacionadas directa o indirectamente con la situación actual de la propagación de la infección por coronavirus, porque se caracteriza por la incertidumbre y causa estrés crónico. Por lo tanto, los principales llamamientos de actualidad en este momento están encabezados principalmente por episodios de ataques de pánico. Además, tanto las aperturas como un aumento de su frecuencia en aquellas personas que ya las han encontrado. Se trata de un aumento del nivel de ansiedad, en general, como una incapacidad para distraerse de la situación y dedicar fructíferamente el tiempo libre, así como el insomnio y otros problemas psicosomáticos asociados a la actual situación de incertidumbre.

¿Qué aconsejaría hacer durante el autoaislamiento?

- Cuídate a todos los niveles: físico, emocional, mental, espiritual. Y entonces no tendrá que buscar al culpable, pegarse en el contenido de las redes sociales - 99 por ciento sin sentido. Y alguien puede encontrarse en una nueva capacidad, por ejemplo, un voluntario que ayuda a los ancianos en la entrega de medicamentos y alimentos vitales.. De esta forma, podrá satisfacer una de las necesidades básicas de reconocimiento, al darse cuenta de que está haciendo algo útil para la sociedad.

¿Cómo apoyar a los niños? Si un bebé, por ejemplo, de 4-5 años pregunta ¿qué es un coronavirus? ¿Cuál es la mejor manera de explicarle esto?

- Muestre a los niños las imágenes y organíceles un viaje emocionante al mundo de la virología. Piense en los coloridos anuncios del "zoológico" que viven debajo del borde de la taza del inodoro. Pinte este "virus" con gouache en papel grueso, o acuarela en una sábana mojada con su hijo, hágale "conocer al enemigo en la cara", que no le parecerá tan aterrador. Después de todo, la necesidad cognitiva es una de las principales. Y la actividad conjunta une y crea una sensación no solo de contacto, sino también de seguridad para el niño. Amplíe los límites de la información: muestre, dibuje, cree aplicaciones para otros virus o bacterias.

Y si el niño es un adolescente, ¿cuál es la mejor forma de entablar una relación con él? ¿Y vale la pena hablar de este virus? Después de todo, básicamente obtienen su propia información de Internet …

– En cuanto a los adolescentes, enséñeles cómo configurar correctamente una consulta para un motor de búsqueda y filtrar las fuentes de información. Déjelos navegar por Internet y luego contarle las últimas noticias relevantes. Esta habilidad es fundamental para tener éxito en el mundo digital actual. Ahora no es tan importante saber mucha información, ¡lo principal es poder navegar en su océano!

¿Cómo mantener una relación con un ser querido durante el autoaislamiento? Según los últimos datos, ¿ha aumentado el número de divorcios en relación con la pandemia? ¿Por qué está pasando esto?

- Respecto a las sensacionales fake news sobre el creciente número de divorcios y peleas entre socios, como psicólogo familiar que trabaja con parejas casadas y relaciones entre padres e hijos, todo no ha cambiado. En mi práctica, no observo ninguna concentración de estos problemas. Una situación nueva para todos, de hecho, puede ser un diagnóstico, una especie de prueba expresa de las relaciones, pero solo para aquellos que, incluso sin autoaislamiento, se abstraen de sus seres queridos.

Las formas de escapismo, es decir, escapar de la realidad, son infinitas: van desde lo socialmente aceptable, por ejemplo, la adicción al trabajo, hasta la destrucción del cuerpo, la psique y las relaciones: adicción a las drogas, alcoholismo y otros "ismos". Y ahora es especialmente difícil para esas personas. Cuando los patrones de su dependencia no pueden satisfacerse debido a cambios en las condiciones de vida, entonces a la persona le espera un "retraimiento" real. Incluso si estamos hablando de relaciones con seres queridos, de los que durante mucho tiempo logró "fusionarse" en algunas de sus actividades adictivas.

Ahora todo está a la vista, por lo que el autoaislamiento es una especie de "limpieza psicológica" tanto de usted como de su relación. Quizás algunas relaciones, e incluso familias, realmente se derrumben como resultado de este proceso. Este es un curso natural de eventos, y el autoaislamiento solo lo concentra y lo acelera.

¿Cómo no sucumbir al pánico, superar el miedo y controlarse durante una epidemia masiva?

- No ceder al pánico puede ayudar a "identificarse" con la multitud. Toma una decisión: eres como todos los demás, o eliges una trayectoria individual de acciones en una situación de incertidumbre. Personas que son referencia para nosotros, es decir, cuya opinión en el trabajo (estudio), la vida, en general, escuchamos; tener un estatus social alto, etc. - al igual que el resto de la "masa sin rostro", pueden ser fuentes o repetidores de desinformación. Por lo tanto, no apague el pensamiento crítico ni por un minuto, en términos de información de actualidad. He sido testigo más de una vez de cómo las personas autorizadas transmiten la herejía "con ojos azules", y sé de lo que estoy hablando, créanme en mi experiencia.

¿Créelo? ¡Y en vano! De modo que ha caído en la trampa de la "opinión autorizada". Este fue un ejemplo para usted: Su Majestad el Pensamiento Crítico. Solo su preservación en cualquier situación estresante de fuerza mayor puede salvarnos de errores estúpidos, cuyo costo puede ser demasiado alto. ¿Siente que tiene una "broma" con este pensamiento tan crítico? Entonces entrénelo, desarrolle ahora mismo, aquí hay una razón para el desarrollo, la superación personal y el tiempo de estructuración. Compre un libro de capacitación o un curso en línea sobre el desarrollo del pensamiento crítico y luego enséñele esto a su hijo, luego se convertirá en un asistente. Después de todo, aprendemos más de lo que enseñamos a los demás.

¿Vale la pena buscar información sobre este virus nosotros mismos para advertirle a usted y a sus seres queridos?

- Actualmente, en todas las grandes empresas, mensajería, redes sociales y en televisión hay propaganda activa sobre cómo protegerse del COVID-19, el consejo es muy sencillo y fácil de implementar. Al mismo tiempo, una corriente de desinformación cae sobre nosotros todos los días. No leo los mensajes reenviados y no veo videos, inmediatamente elimino todo. En mi presencia, más de una persona autorizada difundió información errónea sobre COVID-19 o que las fronteras entre regiones vecinas estaban cerradas cuando estas medidas aún no se habían introducido. Muchas personas en tal situación se comportan de manera conforme, operan las leyes de la psicología social, incluido el comportamiento de las masas y multitudes, aunque esto ahora se ha extendido al espacio virtual. Es mejor no ahondar en ese contenido.

¿Ha tenido ya situaciones similares en su práctica?

- No, pero en mi práctica hubo algo similar en 2014, cuando comenzó el conflicto en Ucrania. Fue un aumento en las reacciones fóbicas y una ansiedad abrumadora entre los clientes en línea en territorios cercanos a la frontera. Por ejemplo, de las regiones de Kursk y Oryol.

¿Cuáles son sus principales recomendaciones y deseos para los lectores?

- Mi principal recomendación es invertir en ti mismo en cualquier situación incomprensible.

Tarde o temprano todo se aclarará, resolverá y entraremos en una nueva realidad. Como dicen: "No hay situaciones desesperadas".

Pero, observando esta regla, saldremos no vacíos y devastados, sino con un retorno de nuestra inversión. Siempre funciona. Por ejemplo, invertí en mí mismo en autoaislamiento: tiempo, dinero, información, habilidades. Por ejemplo, dormí muy bien, desarrollé e impartí una capacitación en línea sobre el tema del día sobre el trabajo independiente con ansiedad, tomé tres seminarios en línea, mejorando mis habilidades en kinesiología y psicoterapia orientada al cuerpo. Y también, finalmente encontré tiempo para leer libros que han estado en espera durante mucho tiempo. Leí mucho, pero principalmente artículos científicos sobre psicología, y ahora me permití disfrutar de la ficción y dejé esperar mi lectura habitual. Esto también es una reposición del recurso, cuando no solo por el bien, sino también por el alma. Por lo general, hay tantas cosas que no se llega a esto.

Supongo que después de un largo autoaislamiento o cuarentena, algunas personas cambiarán radicalmente su campo de actividad, escuchándose a sí mismas, estando a solas consigo mismas. Para algunos, los intereses creativos se actualizan, para lo cual no queda tiempo en el mundo empresarial moderno de contactos de alta intensidad. Muchos clientes en línea dicen ahora aproximadamente una cosa: los materiales para la creatividad, los cursos en línea se compraron hace mucho tiempo, pero no hubo impulso ni tiempo para ponerse manos a la obra. Y ahora lo hacen por placer y descubriendo nuevas facetas de sus talentos.

También solo necesitamos la estimulación táctil de otra persona: tocar, acariciar, masajear, etc. Necesitamos ser notados por los demás, reconocer nuestra existencia, dar retroalimentación; esta es la necesidad de reconocimiento. Y necesitamos estructurar el tiempo. ¿Te acuerdas de Robinson Crusoe, que hace una muesca en un poste todos los días para no perderse en el tiempo? (Solo un ejemplo de cómo controlar una situación de incertidumbre, que es significativamente frustrante). Por lo tanto, necesitamos muchas de esas "mellas": son todo tipo de rituales, empezando por los higiénicos (ducharse por la mañana, cepillarse los dientes), también yoga o gimnasia matutinos, una taza de café aromático, una llamada a mamá, etc. Es mejor estructurar su tiempo en un diario no solo registrando reuniones de negocios en línea, sino también varios procedimientos, tareas y planes actuales. Esto salvará a los perfeccionistas de la desagradable sensación de un día perdido. Haga un balance por la noche, elogie lo que ha logrado, reflexione sobre aquellos componentes de la rutina diaria, de los que está lleno de un recurso, así como aquellos de los que lo pierde. Esto le ayudará a ajustar su régimen al día siguiente.

Otra recomendación importante es hacer actividad física todos los días: flexiones, sentadillas, ejercicios matutinos, todo lo que no requiera equipo deportivo profesional. La mayoría de mis clientes online de las grandes ciudades, donde las salas de fitness y las piscinas han estado cerradas durante mucho tiempo, después de varios días sin hacer deporte, encargaron artilugios deportivos en forma de mancuernas, gomas de fitness, pesas de las tiendas online para hacer actividad física. en casa.

Yo mismo camino unos cinco kilómetros en una bicicleta elíptica todos los días. Ayuda al cuerpo a "no entrar en hibernación", mantiene los niveles hormonales para una actividad óptima del cuerpo y la mente.

¡Mejore, avance, desarrolle y sea saludable!