Cómo Hacer Que La Mañana Sea Buena

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43

Entre los problemas con los que las personas acuden con mayor frecuencia a un psicólogo, uno de los más comunes es sueño / vigilia alterados … Por lo general, los clientes tienen dificultades para conciliar el sueño o despertarse. Afortunadamente, ambos son problemas con solución. En este artículo, te ofrezco varias opciones, como facilitar el despertar de la mañana y comience el día con el estado de ánimo más productivo posible.

Primero debe comprender si tiene problemas para despertarse o si su condición es normal en este momento. Luego te sugeriré varias formas en las que puedes comenzar tu mañana para que tengas suficiente fuerza y energía.

¿Estás teniendo un buen día?

La mayoría de las personas que leen este artículo vinieron aquí porque su mañana no es buena. Al respecto, te ofrezco una lista de posibles problemas que surgen durante el despertar. Busque aquí algo que le resulte familiar y comencemos a buscar una solución.

• Dificultad física para levantarse de la cama: pesadez en las extremidades, dolor, rigidez;
• No hay sensación de despertar (como si acabara de abrir los ojos, parpadeara) y la necesidad de un largo período de tiempo para despertar;
• Sensación de impotencia y falta de sentido al despertar y actividades posteriores, pensamientos dolorosos por la mañana;
• Sensación de debilidad e impotencia, acostado en la cama durante mucho tiempo después de despertarse;
• Sensación de falta de sueño y falta de energía para comenzar el día;
• Sensación de malestar físico, malestar físico inmediatamente después de despertarse;
• Perturbación de la percepción por la mañana, distorsión de la percepción del color, los olores, el gusto;
• Despertar de síntomas somáticos (dolor, picazón, fiebre o escalofríos).

Algunas de estas condiciones bien pueden eliminarse mediante técnicas psicológicas simples llevadas al nivel del hábito. Estos son los estados que se destacan En itálica … Una persona puede permanecer en estos estados, incluso sin tener problemas de salud o sobrecarga psicológica. Para resolverlos, también es adecuado un régimen consultivo de visitar a un psicólogo, el trabajo independiente sobre un síntoma en el hogar.

Algunas condiciones requieren asistencia psicoterapéutica o psicocorreccional. Estos incluyen los estados marcados fuente subrayada … Tales problemas, especialmente si son de naturaleza crónica, deben investigarse con la ayuda de un especialista. Es necesario excluir trastornos como depresión, ciclotimia, trastorno bipolar, algunos trastornos hormonales. Puede comenzar con un psicólogo médico, un psicoterapeuta y / o un buen psiquiatra. Recurrir a este último no lo convierte en una persona mentalmente enferma, sino que ayuda a eliminar un problema grave.

Por supuesto, hay afecciones que requieren un diagnóstico cuidadoso por parte de los médicos. Esto es " graso"Condiciones. Su peligro radica en el hecho de que pueden señalar tanto problemas psicológicos como nerviosos y enfermedades de órganos y sistemas. Por lo tanto, en presencia de estos síntomas, vale la pena contactar a los médicos apropiados, y también no se debe descuidar a los psicosomatólogos.

Por separado, debe decirse sobre los estados funcionales: si una persona vive de acuerdo con un horario extremadamente inestable, no tiene la oportunidad de dormir regularmente por la noche durante al menos 5 horas al día y no tiene un régimen estable de ingesta de alimentos, el estado de fatiga crónica y falta de sueño es una norma funcional. La recuperación de tal estado requiere al menos un mes de sueño / vigilia normal y un buen descanso

Ahora que hemos decidido lo que le preocupa, podemos empezar a buscar formas de corregir estas condiciones. Este artículo ayudará sobre todo a quienes hayan encontrado síntomas de la zona "verde". Estas personas tendrán suficientes de las instrucciones que he ofrecido aquí para reducir gradualmente el problema a la nada.

Para aquellos de ustedes que han encontrado su condición, marcada en azul y rojo, les sugiero que busquen una consulta. Puede seguir los pasos descritos y también puede resolver el problema con la ayuda de un especialista.

8 pasos para un buen día

Pensé en qué métodos para mejorar mi bienestar mental y físico por la mañana están disponibles para todos. Por supuesto, cada uno de ellos requiere una cierta cantidad de voluntad y deseo, un poco de tiempo. Pero esto está en tu poder, ya que has llegado aquí:-)

Sin embargo, cada uno de los pasos descritos está disponible para cada uno de ustedes. Puede establecer una meta y adquirir el hábito de despertarse de esta manera en los 21 días que lleva. ¡Aguanta solo 21 días y tu mañana siempre será buena! ¿Empecemos?

1. Acompañamiento correcto … Los sonidos del despertador en su forma clásica generalmente evocan solo un deseo: apagarlo lo antes posible. ¿Qué pasa después? Te vuelves a dormir y después de 10 minutos tu despertador, con su trino diabólico, te introduce de nuevo en un estado de profunda protesta. ¿Qué hacer? Comencemos cambiando el sonido de la alarma. Elija música agradable y alegre. Esta podría ser tu vía rápida favorita. ¡PERO! Es mejor dejar de lado el rock pesado. A mí también me encanta, pero nuestro cerebro sutra lo percibirá como un reloj despertador clásico. Por lo tanto, elija un clásico rápido agradable, algo ligero y dinámico. Esto activará tu cerebro y le dará la estimulación que necesita para despertar.

2. Cancele el modo de esparcimiento. Usted mismo sabe muy bien que estos 5-10 minutos no cambiarán la imagen. Pero su cerebro intenta desesperadamente detectar lo malo y se "apaga" por un corto tiempo. ¿Qué pasa con la nueva alarma? De repente "interrumpe", esa es la palabra. Un despertar tan agudo traumatiza la psique, la introduce en un estado de estrés e instantáneamente pierde fuerza y recursos para estabilizarse. ¿De dónde viene el estado de ánimo normal?
3. Empiece el proceso de despertar con la respiración correcta. Así es, despertar es un proceso. Estas son las etapas desde la primera reacción de la conciencia a la realidad (salida de un sueño) a la actividad física. Entonces, para salir del sueño con calma, seguridad y sin estrés innecesario, tan pronto como comience a ser consciente de sí mismo fuera del sueño (escuche sonidos a su alrededor, sienta luz a través de los párpados), comience a respirar lenta y profundamente. 5-7 movimientos de respiración y sentirás que el cerebro se está despertando, el cuerpo se llena de energía. Puede abrir los ojos y no se volverán a pegar. ¿Cómo funciona? El oxígeno es energía, el oxígeno en la sangre suministra esta energía a todas las células. Ese es todo el secreto.
4. Encontrar algunas de las cosas más importantes para hacer esta mañana. Mucha energía, tan necesaria por la mañana, se desperdicia en actividades innecesarias. Hacemos muchos sutras superfluos: vemos las noticias de la mañana, navegamos por Internet, terminamos las cosas de ayer que son completamente innecesarias en este momento, etc. Una vez que pueda pensar después de despertarse, piense en lo que realmente necesita hacer ahora. Empiece por cuidar de sí mismo y de sus necesidades fisiológicas. Entonces cuida a tus seres queridos. Luego haz el resto (maquillaje, peinado, corbata, impresiones para el trabajo, etc.). Puede manejar las tarifas en una hora si no rocía cosas pequeñas innecesarias.
5. Incluya cereales y chocolate en su desayuno. ¡Los carbohidratos rápidos y lentos son nuestra rutina matutina! Los granos dan una carga de energía de carbohidratos durante 5-6 horas. Cómelo todo lo que quieras, agrega grasas saludables en forma de nueces y vitaminas en forma de frutos secos:-) Pero 3-5 piezas de chocolate negro después de la papilla son una carga de poderosa energía matutina durante 2-3 horas. Precisamente negro, ya que contiene mucho más cacao. Una ventaja adicional de tres piezas de chocolate por la mañana es la glucosa, que contribuye a un mejor rendimiento cerebral y mental. Y para las mujeres hermosas hay una ventaja: los carbohidratos de la mañana se queman (en cantidades limitadas) no dañan la figura.
6. Caminar. Ésta es la forma más fácil de despertar. La actividad física al aire libre activa el cuerpo y ayuda a desacelerar por la mañana. Otra forma de aprovechar bien tu caminata matutina es encontrar nuevas rutas a tu destino, encontrar lugares y personas interesantes en el camino, beber un delicioso té o café en una cafetería en el camino, ¡tomar fotos de lugares inusuales! Preste atención a los detalles de los recursos, por ejemplo, un hermoso balcón con flores, una abuela en bicicleta, el color original de los "Zaporozhets" debajo de la ventana …:-)
7. Crea una lista de reproducción matutina. Está comprobado que determinadas melodías afectan nuestra psique de diferentes formas por la mañana y por la noche. Experimente con sus pistas favoritas para encontrar el "diez de oro" que le dará el estado de ánimo que desea por la mañana. Y mientras caminas por la ciudad, escucha la música adecuada. Idealmente, debería ser solo música, sin letra. ¡Ver la diferencia!
8. Yoga matutino - este es un hábito muy útil. Hay una docena de posturas "matutinas" que canalizan la energía en la dirección correcta para ayudar a despertar. En cada pose, basta con pasar de 30 segundos a un minuto. Encontrar este momento es fácil, solo pruébalo.

En principio, nada complicado, como ves. Sin embargo, debes empezar. ¡Empiece ahora, escuche música, pruebe algunas asanas y vea el mapa! ¡Compra una barra de chocolate amargo y 200 g de pasas de uva, configura tu despertador y prepárate para comenzar tu mañana de una manera nueva!

Y si quieres entender más profundamente y trabajar más duro, ¡ven!