2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43
La ansiedad es una de las emociones humanas más comunes. Más a menudo que la ansiedad, solo tenemos irritación. Y luego, esto no es cierto para todos. Aquellos con trastornos de ansiedad, ataques de pánico, fobias, TOC o algún trastorno de la personalidad pueden poner la ansiedad en la cima de sus emociones con seguridad. Por tanto, podemos decir con seguridad que la prevención de la ansiedad es una de las tareas más urgentes de la psicología práctica. Sugiero que simulemos esta tarea juntos.
Desde un punto de vista, nuestra psique puede alimentar activamente la ansiedad en tres casos.
1er horizonte. Cuando reflexionamos sobre nuestros propios errores, fracasos, desilusiones y nuestra propia moderación en tiempo pasado. En este caso, la ansiedad surge por segunda vez, en respuesta a experiencias negativas a largo plazo (culpa, vergüenza, resentimiento, decepción). Básicamente, la ansiedad surge del hecho de que no sabemos cómo deshacernos de nuestras experiencias.
2do horizonte. Cuando nos enfrentamos a eventos aterradores (síntomas, emociones, pensamientos) en tiempo presente. En este caso, la ansiedad surge de la falta de comprensión de lo que está sucediendo, la incertidumbre de que de alguna manera podemos influir en lo que está sucediendo.
3er horizonte. Cuando tenemos algunas expectativas negativas para el futuro. Es la fuente más básica de ansiedad, basada en la sensación de incertidumbre de los eventos actuales y el peligro potencial de eventos futuros.
Un matiz importante. Los 3 horizontes de la ansiedad son el resultado de las peculiaridades de nuestra percepción y pensamiento, es decir, esos procesos en los que podemos influir de forma activa y prometedora. En el caso de que dependamos de patrones de pensamiento adaptativos y protectores.
El primer punto de apoyo es sistema de autoevaluación positiva.
Es un hábito de evaluarse a uno mismo y a su comportamiento de manera positiva y proactiva. Es decir, es un hábito buscar beneficios, aspectos positivos, algo agradable o útil en tu comportamiento. No se trata de autojustificación, lástima o autoengaño. Se trata de combinar una actitud objetiva hacia uno mismo con una actitud positiva hacia sí mismo. De hecho, en cualquier situación, podemos hacer acentos emocionales arbitrariamente.
Pospuse el viaje con el niño para la vacunación hasta el último = yo decisivamente (factible / rápidamente) lo llevó a vacunar
Visité la oficina de impuestos, ahora, como de costumbre, esperaré mucho tiempo por una respuesta = yo oportuno (con prudencia / a sabiendas) se ocupó de mis impuestos y presentación de informes
Llevé a los niños a la peluquería, ahora no me avergonzaré de mostrárselos a la gente = con cuidado (a propósito / con cuidado) llevé a los niños a la peluquería
Trate de agregar calificaciones positivas a cualquier evento de la vida que lo deje con un regusto negativo de cualquier grado.
2do fulcro - esto es "pensar es importante para mí".
El pensamiento negativo es característico de una persona. Es natural que una persona note lo malo, lo estresante y lo que interfiere. Después de todo, cualquier negativo real o convencional puede ser potencialmente peligroso y dañino. Por lo tanto, es mejor darse cuenta y mantenerse a la vista. Todo es evolutivamente lógico. Pero plagado de consecuencias emocionales. Por lo tanto, aquí es útil poder mantener cualquier negativo actual en un enfoque estratégico. Es decir, poder volcar nuestras inquietudes, dudas y preocupaciones de manera tan afirmativa y constructiva para que nos apunten a nuestra meta, y no nos mantengan en tensiones ansiosas. Por ejemplo:
No entiendo lo que me está pasando. Es importante para mi entender su condición.
No estoy mejorando. Es importante para mipara hacerme sentir mejor.
No puedo evitarlo. Es importante para mi influir en la situación.
Una característica importante del pensamiento "yo soy importante" es el uso del tiempo extendido presente. Cuando te mantienes enfocado no en un cierto punto en tiempo futuro, sino en una capa de tiempo en el presente. Es decir, no "comprender", sino "comprender". No "influir en la situación", sino "influir en la situación".
Trate de influir en sus ansiedades e inquietudes actuales en el modo de pensar "yo-importante" en el tiempo extendido presente.
3 fulcro es optimismo a corto plazo.
Por lo general, el optimismo significa algún tipo de confianza interior en un futuro brillante. Si eres el feliz dueño de tal regalo, regocíjate. Pero si te consideras pesimista o realista, aquí puedes ayudarte de la siguiente manera. Recuerda la frase: "si quieres hacer reír al Señor Dios, cuéntale tus planes para mañana". La esencia de esta frase se arraiga fácilmente en la psique humana: fácilmente comenzamos a dudar y a preocuparnos por eventos que están fuera del campo de nuestra influencia directa. Solo podemos asumir el futuro, adivinarlo, reasegurarnos. Entendemos intuitivamente que el futuro es vago e incierto. Pero hay un matiz aquí. Existe un concepto de futuro a corto plazo. Entonces, por ejemplo, el lunes por la mañana ha llegado a tu vida. Este día ya ha pasado, ya ha comenzado. Y lo que ya ha comenzado, lo que ya sentimos, lo percibimos de otra manera, no como lo convencional mañana, la semana que viene o el año que viene. Es mucho más fácil para una persona ser optimista sobre el día actual que sobre el resto del futuro. Esto es ilógico. Pero puedes usarlo. Y esto se puede comprobar.
Pero tal vez conseguir un día de trabajo productivo …
Será bueno cuando los ingresos de hoy serán bastante altos …
espero que lo planeado hoy se hará realidad …
Trate de dejar el futuro solo al nivel de metas y planes específicos y … optimismo a corto plazo (relacionado solo con el día presente).
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