¿Cómo Mantenerse En Una Situación Difícil? Formas Simples Y Efectivas De Autosuficiencia

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43

El día no fue fácil: problemas cotidianos, luego trabajo, luego problemas cotidianos y un poco más de trabajo. Tuve una cena abundante, encendí la guirnalda (por alguna razón siempre tuvieron un efecto calmante en mí), me puse The Doors (generalmente tienen el mismo efecto), abracé la suave manta con fuerza, inhalé profundamente y exhalé. Y se sentó a escribir sobre la autosuficiencia.

Hace siete años, estaba sinceramente convencido de que se necesitaba algo extraordinario para hacer frente al estrés. Por ejemplo, tengo que adquirir algunos rasgos de personalidad extraordinarios o iluminarme al nivel de un budista zen. ¿Comida, manta, música, aliento? No, es demasiado fácil. De lo contrario, no habría tanto sufrimiento en el mundo. Realmente no podía pensar que un día un conjunto de acciones simples y mundanas pudieran ayudarme a sobrevivir a crisis tan graves como la pérdida de un ser querido o un cambio de campo de actividad. Y ayudaron. Así que ahora estoy compartiendo estas cosas sencillas con mis clientes. Y contigo también.

1. No olvides el cuerpo … La comida, la bebida, el sueño, el calor son nuestras necesidades básicas. No importa cómo tratemos de olvidarnos de ellos, ellos, en primer lugar, apoyan nuestra actividad vital, pase lo que pase. Cuídate. Toma una taza de té caliente. Escuche a su cuerpo: ¿se siente como si estuviera parado en el suelo? ¿Sientes apoyo en tus propias piernas? Intenta sentirlo. Recuerda respirar, siendo consciente de inhalar y exhalar, inhalar profundamente y exhalar lentamente. Esto a menudo ayuda a calmarse y recuperar el control de sus emociones.
2. Aprenda a manejar sus emociones … Prácticas como la atención plena o la meditación de "su bisabuela" ayudarán a reforzar la gestión de la atención plena como una habilidad útil en todas las situaciones.
3. Pide ayuda a los demás cuando realmente la necesites … Mejor aún, haga una lista de personas a las que podría acudir para obtener ayuda en caso de algo. Debería haber al menos 15 de esas personas. Piense en el tipo de ayuda que le brindaría a cada una de ellas. Tal vez alguien pueda sentir empatía, alguien le sirva de apoyo confiable y alguien le ayude a hacer frente a problemas cotidianos complejos. Después de todo, ninguno de nosotros es omnipotente y, a veces, solo necesitamos la ayuda de un ser querido.
4. Imagina una persona en la que puedas apoyarte … Si sucede que está completamente solo, no importa: recuerde a quien lo apoyó y protegió antes. Papá, abuela, maestra o amigo más cercano. ¿Qué te diría en esta situación? ¿Cómo actuaría, cómo te apoyaría?
5. Trate de no culparse ni avergonzarse.… A menudo, en una situación difícil, comenzamos a atacarnos a nosotros mismos: "Oh, esto me pasó, así que tengo mala suerte y no merezco la felicidad", "Soy estúpido. Tal cosa no podría sucederle a una persona inteligente”,“Bueno, aquí está de nuevo. Nadie me ama, no merezco el amor, no soy así ". Tan pronto como se dé cuenta de que está pensando en estas cosas, intente detener el flujo de acusaciones a sí mismo durante un par de segundos. Es poco probable que ahora te ayude. Trate de mirar más de cerca estos pensamientos: ¿NADIE realmente lo ama? ¿Es cierto que SIEMPRE tienes mala suerte? ¿O hay al menos una persona / una situación en la que todo salió mal?
6. "Se ve así ahora" … Muchos de nosotros somos ávidos amantes de torturarnos con interminables "pero si no hubiera hecho esto, todo hubiera sido mejor". Todo resultó como sucedió. Y la humanidad aún no ha inventado una máquina del tiempo capaz de transportarnos a una realidad alternativa, como en el "Efecto Mariposa". Intenta aceptar dónde estás, aquí y ahora. A veces, esto es suficiente para aliviar su condición y comenzar a seguir adelante.
7. Aprovechar la experiencia previa … Todas las personas en la vida han tenido situaciones en las que se las arregló para hacer frente al estrés. Trate de recordar: ¿cuándo salió de una situación difícil como ganador? ¿Qué cualidades te han ayudado a hacer esto? ¿Quién estuvo ahí para ayudarte?
8. Consulte la ubicación de su recurso … Piense en un lugar donde se sienta cómodo y seguro. Alguien tiene su propia habitación, alguien tiene un parque o la orilla del río. Visite este lugar, en realidad o en su imaginación. Quédese allí todo el tiempo que quiera.
9. Haz algo que te dé placer y energía.… Pasatiempos, trabajo, comunicación, sueño, comida deliciosa, un paseo: todo esto es individual.

Si estos métodos no fueron suficientes y todavía se encuentra en experiencias difíciles y difíciles, no espere a que la afección empeore y regístrese para una consulta.

Te deseo menos estrés en tu vida.