Cuando La Ira Se Convierte En Agresión. ¿Cómo Apagar Un Incendio?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43

Sospecho que muchos están familiarizados con la sensación cuando el grado de irritación aumenta repentinamente, la ira oscurece los ojos y parece que ahora saldrá vapor de los oídos. En algún momento, una mecha imaginaria se apaga y una serie de maldiciones se dirige al delincuente o todo lo que le rodea. Posteriormente, podemos lamentar lo dicho o hecho, pero el tren ya se ha ido.

Hablaré en defensa de la ira. Como cualquier emoción básica, la ira tiene una función útil. La ira señala un obstáculo para nuestros objetivos, una amenaza, una injusticia, un atentado contra valores u objetos que son importantes para nosotros. La ira fomenta la lucha, la resistencia y el cambio. En situaciones en las que experimentamos miedo, el impulso de la ira lo debilita y proporciona energía para la acción.

Por supuesto, la ira no siempre se dirige directamente a la fuente de la amenaza. A veces podemos sentir incomodidad por razones completamente diferentes, y la insatisfacción general puede provocar pensamientos hostiles hacia personas al azar.

Lo que más no influye en el sentimiento de ira es que en sí mismo puede dar placer, y luego una persona consciente o inconscientemente busca razones para expresarlo, se involucra en conflictos, encuentra un "chivo expiatorio".

Pero, de una forma u otra, la ira como estado emocional no "desencadena" la agresión directamente, sino que solo acompaña al impulso de una acción destructiva.

¿Qué determina la fuerza del impulso de la ira?

• Desde lo cerca que está el detonante que desencadenó la emoción de la ira hasta el tema desarrollado en el curso de la evolución. Por analogía con el sentimiento de miedo: tenemos cada vez más miedo de aquellas cosas que provocaron miedo en nuestros antepasados (animales salvajes, alturas, fenómenos naturales, etc.). Esto significa que, en igualdad de condiciones, los sentimientos de ira surgen más rápidamente en respuesta a obstáculos reales en nuestro camino. Es por eso que la situación del tráfico, los atascos, el comportamiento de otros conductores provocan emociones tan violentas en los participantes del tráfico;
• Cuánto se parece la situación actual que provoca la ira a una situación infantil en la que se aprendió este desencadenante. Por ejemplo, si en la infancia las personas que te rodean te interrumpían a menudo y no te dejaban terminar, lo que provocó que te indignaras, entonces es probable que en la edad adulta, situaciones similares puedan jugar el papel de un "trapo rojo" por un impulso de ira.. Y cuanto antes se aprende un disparador, más difícil es debilitarlo;
• Con qué frecuencia en su pasado hubo episodios en los que fue sometido a presión y experimentó ira o rabia;
• Del estilo afectivo de una persona. Todos diferimos en temperamento y tendencia a experimentar ciertas emociones, así como en la velocidad de recuperación después de un arrebato emocional. Para ciertos tipos de personalidad, la ira y la agresividad son parte de la estructura del carácter.

¿Cómo puede reducir el impacto de la ira en el comportamiento?

El objetivo de la autorregulación no es suprimir los sentimientos de ira y no experimentar emociones negativas en principio (incluso con un deseo fuerte, esto no es realista), sino tomar conciencia de la emoción y tener un rango más amplio de expresión, es decir, aprenda a manejar sus acciones en respuesta al afecto.

Los pensamientos pueden corregir los impulsos emocionales iniciales

Al estar en un estado de agitación debido a la prisa y ser objeto de críticas por parte de un extraño (un compañero de viaje en un transporte o un vendedor en una tienda), automáticamente puedo experimentar una irritación intensa que se convierte en ira. Pero también soy capaz de detener la escalada de la ira: hacer una pausa, pensar en mis sentimientos, en la situación que los provocó, intentar interpretarla de otra manera (la crítica no va dirigida a mí como persona), evaluar mi estado emocional general, recuerde las reglas socialmente aceptables para expresar emociones …Como resultado, mi afecto involuntario se transformará en una forma más contenida.

Darse rienda suelta a los impulsos agresivos solo aumentará los sentimientos de ira

Si quiero debilitar mis tendencias agresivas, entonces es un error obvio reproducir en mi imaginación la situación que causó la ira y las fantasías sobre la represalia del agresor. Evite alimentar pensamientos hostiles y aliviar la tensión con movimientos de brazos o piernas que simulen una pelea. Nuestros sentimientos, pensamientos y comportamiento están conectados por una cadena asociativa: al activar algunos eslabones de la cadena, activamos simultáneamente otros.

Es útil expresar las emociones con palabras

Si noto que estoy constantemente en un estado de irritación y siento ira en determinadas situaciones, será útil compartir mis experiencias con alguien cercano a alguien en quien se pueda confiar. Cuando le cuento a alguien sobre mi condición, tengo que elegir mis palabras con la mayor precisión posible. Así, hay un procesamiento cognitivo de la experiencia y, al mismo tiempo, la apropiación de las experiencias al propio “yo” (= yo soy responsable por el hecho de que siento rabia).

Despierta tus emociones frente a la ira

A esto se le llama "inducción de reacciones incompatibles". Es difícil estar enojado con una persona y simpatizar con ella al mismo tiempo. Además de la empatía, el humor puede bloquear los impulsos agresivos.

A largo plazo, las técnicas de relajación (relajación) funcionan mejor para reducir la sensibilidad a las emociones en el espectro agresivo que la actividad física intensa y extenuante. Y también es importante entrenar la capacidad de ser consciente de lo que está haciendo nuestra psique en un momento dado.