2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43
¿Piensas a menudo que de hecho no sabes hacer nada, y no hoy mañana serás revelado? El diputado se frotará las manos con regocijo mientras firma tu carta de renuncia, las novias pondrán los ojos en blanco y discutirán sobre una copa de champán que “desde hace tiempo sospechan”, y la maestra de primaria Mary Ivanna alzará las manos indignada. Y no importa en absoluto qué tipo de "… tsat" haya sido durante mucho tiempo, que sea un especialista reconocido en su campo, que los diplomas rojos no quepan en la pared y que los reclutadores estén haciendo cola. No importa si te apoyas a ti mismo, te has desbordado de los símbolos necesarios del éxito y adoras tu trabajo. De vez en cuando, todavía te sientes abrumado por la sensación de que todo esto no es real y de que has aprendido inteligentemente a simular el éxito.
Si se reconoce en la descripción, felicitaciones, está bien. Según diversos estudios, hasta el 70% de las personas exitosas sufren del síndrome del impostor. La palabra clave es acertada. La reflexión no es característica de los verdaderos impostores. Así que la buena noticia es que está en una gran compañía. Entre los que admiten abiertamente sus miedos se encuentran el escritor John Steinbeck, la actriz Jodie Foster, la magnífica Isadora Duncan e incluso el propio Albert Einstein (bueno, qué te gustaría si todo en este mundo es relativo:)).
El término síndrome del impostor fue mencionado por primera vez en un artículo de Pauline Clance y Suzanne Ames en 1978 en el contexto del problema de la autoestima: “A pesar de la evidencia externa de su solvencia, las personas susceptibles al síndrome continúan creyendo que son engañadores y no merecen el éxito que han logrado.
En realidad, todo se basa en la autoestima. El síndrome del impostor es una especie de perfeccionismo, cuando todo lo que se hace parece insuficiente, imperfecto, imperfecto. Al mismo tiempo, la autoestima puede subestimarse ("Es poco probable que tenga éxito") o sobreestimarse ("¿Cómo puede alguien más que yo hacerlo?"). Se sorprenderá, pero en algunas situaciones, las personas con una autoestima normal (adecuada) también se caracterizan por los dolores fantasmas del síndrome del impostor. Es decir, es como el herpes: le pasa a casi todo el mundo, pero no todo el mundo habla de ello.
De dónde viene:
- desde la infancia - y donde sin ella:) Padres demasiado exigentes, devaluación, maltrato psicológico, comparación con otros niños del entorno, demasiado exitoso o, por el contrario, familia "socialmente desprotegida". "¿Dónde estás, enano, para jugar baloncesto?" “También pensé en casarme con Natasha - dónde están y dónde estamos nosotros” - todo esto contribuye al desarrollo de dudas sobre sus propias capacidades. E incluso cuando tú, tanto de palabra como de hecho, le demostraste al mundo entero lo que vales, no, no, y un gusano de la duda muerde: “¿Soy yo? ¿Es mi mérito? ¿O las estrellas se unieron tan bien?
- a partir de las peculiaridades de la psique - hay muchas opciones para acentuar. En resumen, todos tienen sus propias cucarachas, no científicas, pero seguro:)
- de varios traumas a una edad temprana - "A Katya se le dio el papel principal, pero tú no", "Misha fue al presupuesto y tú al departamento pagado", "Masha ya está ganando, y tú eres un parásito"
- del síndrome de un excelente estudiante (se le promueve activamente a las masas "miedo a convertirse en conserje") - si no aprueba el examen, la vida se acabará. Y para muchos, sin embargo, termina. ¡Padres, ay!
- de proyectos de trabajo - por ejemplo, trabajaron todos juntos, y solo una persona recibió el premio. ¿Entonces los otros no funcionaron lo suficientemente bien? No quiere decir. Es solo que alguien sabe venderse mejor, mientras que alguien en la empresa tiene inicialmente más derechos (al jefe de departamento un premio, al resto “gracias, grandes compañeros”).
Cómo se expresa:
- le parece que sus logros no son sus méritos, sino una combinación exitosa de circunstancias
- tiene miedo de exponerse y trata de no asumir responsabilidades adicionales o, por el contrario, se sobrecarga constantemente en un intento de demostrarle al mundo entero que está en su lugar
- no evalúa adecuadamente el grado de complejidad de las tareas que se realizan - le parece que los demás lo están haciendo mejor, más fácil y más rápido, aunque su nivel de responsabilidad es significativamente menor que el suyo
- está demasiado preocupado por las opiniones de los demás - incluso el trolleo directo de bots tontos en Internet le hace dudar de sí mismo
Qué hacer al respecto:
- Sea honesto acerca de sus fortalezas y debilidades. Si es necesario, obtenga el apoyo de amigos y las opiniones de aquellos en quienes confía.
- evaluarse desde el exterior - realizar una auditoría objetiva de su puesto profesional, salario, nivel de responsabilidad, grado de exigencia
- haz una lista de logros. La crónica de victorias y derrotas te permitirá ver el camino recorrido desde el costado
Qué hacer si todavía parece que no eres lo suficientemente bueno:
- aprender a convertir las debilidades en ventajas: "No soy un experto en esta área, pero tengo cualidades que me permiten abordar el tema desde el otro lado". O, por ejemplo, "Me invitaron a este proyecto porque tengo una nueva perspectiva de las cosas".
- Admito mi propia imperfección - "Realmente no sé todo sobre este tema, pero enseño y me pongo al día fácilmente".
- deja de compararte con alguien - en el mundo siempre habrá alguien mejor y alguien peor que tú. Este es un hecho indiscutible.
- viva sus propias expectativas - no deje que las proyecciones de otras personas gobiernen su vida. Para algunos serás un héroe y para otros un villano. Esta es una parte integral del juego.
¿Qué pasa si no puede arreglárselas solo? Acude a un psicólogo. El síndrome del impostor no es una enfermedad. Este es un problema de cambio de prioridades, una incapacidad para aceptarse a uno mismo, una cuestión de límites y autoestima. Todas las respuestas ya están dentro de ti. Un especialista solo lo ayudará a encontrarlos. La capacidad de aceptar la ayuda de alguien también es una habilidad que debe desarrollarse.
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