¡Calma, Solo Calma! (c) Visualización

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43

Antes de pasar a la descripción, me gustaría delinear los límites de los conceptos de visualización, relajación y meditación en el contexto del artículo, ya que a menudo se confunden entre sí.

Por tanto, la visualización es una técnica y un proceso de presentación intencionada de cualquier información en forma visual. Puede ser un método independiente, cuando es necesario presentar algo abstracto o concretar, o una parte de la misma relajación, meditación, modelado, etc. Como forma de lidiar con la ansiedad, la visualización se usa con mayor frecuencia para concentrarse en un momento y la relajación, con menos frecuencia para aclarar el objetivo y las condiciones para lograrlo. Igualmente importante en la visualización consciente es que le permite limitar el rango de ideas sobre eventos futuros, y los límites, como saben, son muy propicios para la tranquilidad.

Relajación: técnicas y proceso de relajación consciente. A menudo, el estado de reposo durante la relajación se logra mediante la relajación muscular, centrándose en lo no esencial y la visualización.

La meditación es una técnica y un proceso para lograr un estado mental especial, en cuya sensación es posible concentrarse en una solicitud y en diversas formas y recursos que contribuyen a su resolución. La meditación a menudo puede incluir relajación y visualización, pero no se limita a ellas y es significativamente diferente de una y otra.

El punto más importante que tienen en común las tres técnicas es proporcionarse conscientemente una sensación de seguridad.

Visualización

Es importante saber que existen dos tipos de visualización: disociativa y asociativa.

Disociativo permite presentar una imagen de la situación desde el exterior, alejándose, eliminando la importancia de las emociones y sensaciones emergentes. Este método es ideal en aquellas situaciones en las que es importante separarse de la experiencia de ansiedad y evaluar la situación de manera racional, devaluando ligeramente el evento pasado o próximo. Por ejemplo, en previsión de una próxima entrevista, puede imaginarla como si fuera un observador, un espectador y no un participante directo de los eventos. Desde este puesto, es mucho más fácil llegar a comprender que no solo estás buscando un trabajo y quieres conseguirlo, sino que la empresa también está buscando un empleado y no está para nada interesada en el personal valioso que va a competidores; También es bastante bueno que este puesto sea consciente de sus propios pros y contras, así como de los pros y contras de un empleador potencial.

Asociativo, por el contrario, implica la inclusión en la situación y la vivencia de la plenitud de sensaciones y emociones. Estas son las mismas visualizaciones que ofrecen utilizar una variedad de cursos, como "Piense y hágase rico" o "Conozca el poder de sus deseos". Para propósitos de amistad con ansiedad, también pueden ser excelentes para usar. Por ejemplo, presentar los mejores escenarios para el desarrollo de eventos en color y detalle, o imaginarse en un lugar acogedor y seguro ante la incertidumbre y la incertidumbre.

Muy a menudo, ambos tipos están involucrados en el proceso de visualización, combinando y permitiendo que uno se aleje de algunas emociones y "encienda" otras. También es genial visualizar la combinación de varias modalidades de imagen al mismo tiempo (por ejemplo, presentación en detalles auditivos, visuales y olfativos al mismo tiempo).

Pasemos al proceso. Hay una gran cantidad de ejercicios de visualización, sin embargo, dependiendo del nivel de sus propias habilidades, los viajeros imaginativos se dividen en varias categorías convencionales:

1. Para novatos. Mire al frente durante un rato y cierre los ojos. Trate de recordar lo que vio hace un segundo. Continúe jugando cada vez más, abriendo y cerrando los ojos. Al hacer este ejercicio con regularidad, gradualmente aprenderá a hacerlo a la perfección. Esto significará que puede pasar al siguiente.

2. Para los usuarios. Ahora ya sabes cómo guardar en la memoria la imagen percibida recientemente, teniendo en cuenta sus detalles. Este es el momento de aprender a cambiarlo. Presentaste la imagen que acabas de ver. Por ejemplo, era una mesa con un cuaderno y un bolígrafo, además de una taza de café y una galleta mordida al lado. Su tarea ahora es imaginar que en la mesa entre el cuaderno y el bolígrafo también hay una centésima nueva y nítida, emitida recientemente por un cajero automático, que aún conserva su calor y olor. ¿Has presentado? ¿Pasar el dedo por una superficie ligeramente rugosa? ¡Clase! Entonces, sigamos adelante.

3. Para usuarios avanzados. Ahora ya puede trabajar con imágenes. Es hora de pasar a visualizarse en ellos. ¿Todavía recuerdas la asociación y la disociación? Aquí es donde puedes sentir la diferencia. Si su objetivo es consistente con el tipo asociativo de visualización (desea actualizar emociones cálidas y vívidas), es hora de sentir cómo se siente acerca de lo que está sucediendo a su alrededor: qué emociones evoca el panal de abejas, qué le gustaría hacer con él., dónde enviarlo, cómo te sientes cuando ya ha sucedido … Disfruta la imagen. Si su objetivo es la disociación, trate de verse a sí mismo como un observador: vea a esta persona mirando la mesa, comprenda lo que ve en ella, cómo se siente al respecto … Quédese con eso. Si ambos tipos de visualización ya son buenos para usted, puede seguir adelante.

4. Para profesionales. Mucha gente ya puede envidiar su técnica de visualización. Ha llegado el momento de combinar asociación y disociación en una sola imagen. Haces todo exactamente igual que antes, con la única diferencia de que aplicas la disociación a la imagen que veías antes de cerrar los ojos, y la asociación a esos cambios en la imagen que presentabas. Por lo tanto, con el tiempo, aprenderá a imaginar cualquier camino de desarrollo de eventos que sea placentero para usted y a administrar su propio estado con la ayuda de ellos. Y sí, recuerda la realidad, todavía existe:)