2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43
Tienes ansiedad todos los días … Más precisamente, todas las personas experimentan ansiedad todos los días. Cada vez se trata de valorar si puedes hacer algo o no. Y dado que vivimos en sociedad, la mayoría de nuestros ataques de ansiedad, de una forma u otra, están asociados con la vida en sociedad.
Comprender la esencia de la ansiedad social., puedes recordar cómo se construye la pirámide de tu psique. Se basa en nuestras necesidades. Aproximadamente la mitad de nuestras necesidades básicas se refieren a las relaciones sociales. Esto es aprobación, reconocimiento, aceptación, comprensión, atractivo, atención, comunicación, familia, poder, sexo. Cuando perdemos algo de esta lista o asumimos que podemos perder (es decir, pensamos en el futuro), la ansiedad social (emociones) madura en nosotros. La ansiedad social nos pone tensos físicamente en las relaciones (sensaciones) y desencadena el proceso de liquidación interna de varios problemas que podemos "agarrar" en las relaciones (pensamientos).
La ansiedad social tiene varios nombres.… Baja autoestima. Dudas de uno mismo. Dificultad para establecer relaciones. Complejos. Fobia social. Pero la esencia de todos estos estados se reduce precisamente a la ansiedad social. Y para eliminarlo, es importante que siga el siguiente algoritmo.
Paso 1. Elimina las expectativas negativas
Es importante que comprenda cómo y qué expectativas negativas tiene en la cabeza. Es importante que escribas escenarios específicos, para captar imágenes específicas que surjan en tu cabeza. Y es importante para usted oponerse a ellos con su pensamiento constructivo (con enfoque en el resultado deseado) y con visión de futuro (con enfoque en posibles escenarios optimistas para el desarrollo de eventos).
Paso 2. Sistema de refuerzo positivo.
Cada persona con ansiedad social se muerde a sí misma interiormente con mucha más fuerza de lo que cualquier otra persona realmente le presiona. La base de tal escenario es la evaluación negativa habitual de uno mismo y de su comportamiento. En este caso, se necesita sustancialmente el sistema de refuerzo positivo para reforzar nuevos hábitos efectivos.
Paso 3. Experimentos sociales
Teóricamente, deshacerse de la ansiedad social es lo mismo que, hipotéticamente, comer pastel en una fiesta de cumpleaños. Por lo tanto, los experimentos sociales son importantes para usted, dentro del marco de los cuales logra éxitos específicos y planificados en el proceso de comunicación con otras personas.
Paso 4. Modelo de relación saludable
El objetivo final de la ansiedad social es construir relaciones saludables e ingeniosas (con una pareja, familiares, padres, hijos, colegas, etc.). Sí, usted mismo determina la cantidad de personas que estarán a su alrededor. Y también determina el alcance de la relación. Pero es el mismo hecho de tener una relación así lo que le promete que la ansiedad social desaparecerá para siempre.
Paso 5. Tolerancia al fracaso
Sí, vale aclarar que sentir algún tipo de falla al comunicarse con la gente es tan fácil como pelar peras. Por lo tanto, debe aprender no solo a reforzar positivamente sus éxitos, sino también a devaluar sus fracasos. Y también superar la frustración (impotencia) que se produce en los momentos de fracaso.
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