Burnout

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43

"No quiero ir a trabajar, ¿tal vez estoy haciendo" algo incorrecto "? Aunque solía soñar con un proyecto así

Siento fatiga y debilidad constantes, no duermo lo suficiente durante la noche, los días se han vuelto iguales

La cabeza "no funciona", es difícil ahondar en los momentos de trabajo

La gente alrededor es molesta, no hay fuerzas para explicar algo, arreglar las cosas; Estoy pensando en despido / divorcio, etc."

Así es aproximadamente como las personas que lo han experimentado por sí mismas describen el síndrome de agotamiento emocional (CMEA).

Este estado emocional ocurre cuando una persona está expuesta a un estrés prolongado (o crónico) en el trabajo, y luego hay un agotamiento emocional, físico e intelectual. Ahora el CMEA se está considerando en otras esferas importantes de la vida de las personas, por ejemplo, el agotamiento de las madres de niños pequeños.

El empeoramiento de este síndrome puede provocar depresión, alcoholismo, enfermedad, problemas en las relaciones y pérdida del empleo.

COMECON puede madurar durante meses o incluso años, y durante este tiempo una persona vive con síntomas depresivos y aguanta hasta el límite cuando ya no puede hacer frente. Por lo tanto, es importante poder determinar las etapas iniciales del CMEA en uno mismo y cuidar de sí mismo para la recuperación.

Hay categorías de personas que son especialmente propensas al agotamiento:

• estos son representantes de profesiones de la categoría "hombre a hombre": psicólogos, trabajadores médicos, profesores, vendedores, trabajadores sociales, agentes de policía y el Ministerio de Situaciones de Emergencia, gerentes, gerentes, diseñadores, etc.

Las actividades de estas personas están asociadas al contacto constante con las personas, el trabajo con un gran flujo de sentimientos de los clientes, la asistencia, la exigencia y la responsabilidad por las acciones de estas personas es alta.

• son autónomos.

Además del contacto con las personas, un factor importante para esta categoría es la incertidumbre e inestabilidad de las condiciones laborales: los ingresos mensuales dependen del flujo de clientes y de la capacidad de organizar sus actividades de forma independiente.

• se trata de personas propensas al perfeccionismo y la hiperresponsabilidad.

En su trabajo, los intereses de la organización, las duras y altas exigencias para sí mismos, la devaluación de sus logros y el deseo constante de "hacerlo mejor" son lo primero.

• estas son personas que hacen felices a los demás.

Sinceramente y con entusiasmo están dispuestos a ayudar, aunque sea inconveniente y vaya en contra de sus intereses, por ejemplo: trabajan gratis o por poco dinero, hacen más de sus funciones.

• personas que trabajan en organizaciones con un ambiente desfavorable: relaciones negativas en el equipo, inseguridad social, condiciones laborales insatisfactorias, horario caótico, exceso de trabajo.

Un ritmo frenético, la incertidumbre, los altos requisitos laborales y la necesidad de ganar dinero están obligando a las personas a:

- descuidar sus necesidades (para descansar, durante las pausas para el almuerzo, en una jornada laboral normalizada), - estar en constante estrés y tensión, bloquear los sentimientos y trabajar "por el desgaste", hacer todo de forma rápida y clara.

Tal estrés conduce inevitablemente al agotamiento del cuerpo y comienza el agotamiento:

Al principio, una persona experimenta euforia, deleite del trabajo: hay mucha esperanza, motivación, sueños, el deseo de hacer lo correcto. El trabajo está "en pleno apogeo", se invierte mucho esfuerzo y tiempo, en tal auge emocional otras áreas de la vida se desvanecen en un segundo plano.

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Entonces se agotan las reservas de energía y se produce la fatiga.

Y en esta etapa, es importante hacer un seguimiento de su salud y relajarse.

¡Pero! más a menudo una persona ignora y devalúa su condición. Nos decimos a nosotros mismos "¡Tranquilízate!"

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Como resultado, la fatiga absorbe: una persona no recupera fuerzas después de una noche de sueño (se despierta cansado), los fines de semana y las vacaciones no alivian la fatiga.

La sensación de que no solo el cuerpo, sino también el alma está cansada: nada agrada, el estado de ánimo está deprimido, no quieres trabajar y ya no trae placer, surge irritabilidad, ansiedad,el futuro ya no está lleno de esperanzas, vacilaciones: desde la desilusión de uno mismo como especialista hasta sentir una oleada de fuerza y "ahora lo haré todo", amarguras por sentimientos de culpa y sentimientos de inutilidad, apatía.

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La calidad y el volumen del trabajo disminuyen y el trabajo parece monótono y poco interesante.

La condición física se resiente, las enfermedades son posibles, la atención empeora, las alteraciones de la memoria, los problemas para dormir.

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Dado que la resistencia al estrés en esta etapa es mínima, una persona tiene problemas en las relaciones con los demás:

agresión contra compañeros, clientes y familiares, se hace insoportablemente difícil unirse emocionalmente a la vida de familiares y amigos, aumenta el consumo de alcohol u otras sustancias y empeora el estado de salud.

El deseo de parar todo, pensamientos de despido, divorcio, etc. Esta condición puede indicar el desarrollo de depresión.

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Depresión y agotamiento. Pérdida del sentido de la vida, pérdida de fuerza. Es necesario un llamamiento urgente a un especialista.

Después de haber descubierto los primeros signos de agotamiento, puede ayudarse a sí mismo por su cuenta:

1. ¡Necesitas descansar

Revise su horario y reserve tiempo para descansar, al menos 8 horas de sueño, comidas regulares, caminatas, deportes, vacaciones.

Asume la responsabilidad de tu vida. Su salud es lo primero, y solo entonces del éxito financiero y la prosperidad en otras áreas.

2. Pida ayuda y apoyo

Suele haber más dificultades con este punto. Se anima a la sociedad a "ser fuerte"; no diga que está experimentando dificultades; resolver sus problemas por su cuenta sin pedir ayuda. Esta estrategia es ineficaz y perdedora.

• Discuta la situación con su supervisor, busquen juntos una solución.

• Cuéntele a sus seres queridos sobre su condición y sus sentimientos.

• Hable con personas que hayan experimentado agotamiento.

3. Reserve tiempo para pasatiempos que le brinden alegría, consuelo e interés

4. Permítete ser imperfecto. Di no al exceso de trabajo y a cualquier cosa que viole tus límites personales

Alguien tendrá suficientes de estas recomendaciones, alguien tendrá un par de consultas con un psicólogo y alguien necesitará psicoterapia.

Quiero decir algunas palabras sobre la categoría de personas que son especialmente propensas al agotamiento y, lamentablemente, la autoayuda no siempre funciona.

• Estas son personas que parecen estar "en un callejón sin salida" y parece que no hay salida: necesita trabajar, mantener a su familia, criar a sus hijos, cuidar a sus padres, no hay forma de pagar descanso / baja por enfermedad / despido.

• Estas son personas propensas a la adicción al trabajo, el perfeccionismo y la hiperresponsabilidad, personas para quienes la frase "no seas perfecto" es solo una frase. Para quienes es difícil decir no a la gerencia y a los colegas. Para quienes es inaceptable cometer errores y admitir que están cansados.

En estas situaciones ayudará la psicoterapia y mucho apoyo, pues el burnout y la depresión son el resultado de un escenario de vida que se formó en la niñez y se realizó a lo largo de los años, este es el trabajo de prohibiciones internas y patrones estables de conducta que previenen un persona de ser saludable y exitosa.

Apoyarle ✓ cuidar de sí mismo

✓ ¡no tolera!

✓ cambia lo que no te gusta

✓ pida ayuda si la necesita