2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43
Rúbrica de autoayuda: ¡respira!
Vigile su respiración durante todo el día. Cómo cambia dependiendo de tu estado emocional: cuando estás ansioso, cuando tienes miedo, ansioso. El estrés se caracteriza por la respiración superior ("clavicular") con la menor inhalación. En el momento del miedo, la gente prácticamente deja de respirar (se congela). Existe la llamada respiración media, que compromete el pecho, pero no se considera lo suficientemente eficaz. La respiración más baja ("abdominal") es la más eficaz: el diafragma baja, los pulmones se abren más.
Técnica de respiración: Respire profundamente por la nariz, de modo que el estómago sobresalga y el pecho permanezca en su lugar, exhale por los labios entreabiertos. Coloque una mano sobre su estómago y la otra sobre su pecho; esto le facilitará el control de su respiración.
Técnica "Respiración 5: 5: 5": se puede realizar en cualquier posición cómoda (sentado, de pie, acostado). Es bueno si se toma 5 minutos para hacer esto. Respiramos:
- respiración profunda por la nariz - 5 segundos, - contenga la respiración - 5 segundos, - exhalación por la boca abierta (mejor con sonido) - 5 segundos.
Empiece con tres series al día. Más a menudo. Utilice esta técnica cuando los sentidos le "pateen". Incluso si no tiene cinco minutos, respire y respire tantas veces como pueda. Incluso 30 segundos serán útiles.
Técnica de respiración cuadrada. Describe con la mano en el aire frente a ti a la altura del pecho un gran cuadrado y en cada uno de sus lados haces: un lado - inhala, el segundo lado - aguanta la respiración, el tercer lado - exhala, el cuarto lado - contenga la respiración de nuevo.
Técnica de CBT Mi colega la compartió conmigo.
1-2-3-4 - respiración rápida profunda
1-2-3-4-5-6-7-8 - exhalación prolongada lenta
1-2-3-4 - contenga la respiración
y así sucesivamente en un círculo. Se recomienda hacerlo durante 2 minutos o más.
¡Cuídate! No olvides respirar)
Marina Koval - psicóloga, maestra
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¿Con Qué "respira" Tu Relación?
Recuerde la maravillosa frase del héroe Will Smith en la película Rules of Removal: "The Hitch Method"; sobre el hecho de que la vida no se mide por el número de respiraciones, sino por los momentos en los que te quita el aliento. Una posición de vida excelente, que también es adecuada para problemas de relación.
