PSICOTERAPIA ORIENTADA AL CUERPO Y PRÁCTICAS DE AUTOAYUDA

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43

El estrés, los sentimientos negativos, las situaciones de inhibición de la expresión de las emociones crean malestar psicológico y destruyen la personalidad. La psicoterapia orientada al cuerpo basada en la interacción de la psique y el cuerpo se utiliza para aliviar el estrés interno, corregir estados negativos. Las prácticas orientadas al cuerpo tienen como objetivo identificar las razones que provocan la insatisfacción con la situación de la vida, liberar emociones cerradas y liberar a una persona.

En primer lugar, vale la pena contar un poco cuál es la dirección que descubrió Wilhelm Reich. En su enfoque, Reich partió de la teoría de la identidad psicofísica, creyendo que las características psicológicas de una persona están asociadas con sus rasgos corporales, respectivamente, los problemas psicológicos se reflejan a nivel corporal. Reich describió el fenómeno de la "encapsulación del carácter en un caparazón", o la mecanización de la vida mental, que surge como un medio para reprimir y reprimir las emociones bajo la influencia de estereotipos sociales y una crianza familiar dura. Como claro ejemplo de tal osificación mental, expresada en una medida extrema, se puede recordar el carácter de A. P. "El hombre en un caso" de Chéjov. Alexander Lowen, quien primero se sometió a terapia con Reich y luego se convirtió en su alumno, más tarde se convirtió en el divulgador más famoso de la teoría de Reich, y le hizo una serie de mejoras. Los méritos de Lowen, en particular, incluyen su descripción de la norma mental: un estado psicofísico natural y armonioso inherente a una persona completamente sana.

Según estas ideas, los cambios psicológicos se pueden lograr actuando sobre el cuerpo, lo que luego conlleva un cambio en el estado psicológico.

Las prácticas orientadas al cuerpo son efectivas para lidiar con los problemas de exceso de peso, pérdida de sensibilidad y estrés crónico de ciertas partes del cuerpo, retraso del desarrollo cuerpo-mental, cuando el cuerpo se atasca a cierta edad. Si una persona se rechaza a sí misma, a su apariencia, no puede obtener placer de las relaciones sexuales, entonces las prácticas orientadas al cuerpo pueden ser muy apropiadas en tales circunstancias.

Por supuesto, en situaciones difíciles, con problemas psicológicos graves, solo un psicoterapeuta debe prescribir un curso de terapia orientada al cuerpo, ejercicios de alivio del estrés o técnicas manuales. Sin embargo, puede aprender una rutina simple de relajación neuromuscular y practicarla en casa para lidiar con el estrés, el estrés y las emociones negativas. Puedes hacerlo a diario, y cuando alcances un buen nivel de destreza, es suficiente con hacer los ejercicios 2 veces por semana o según sea necesario. Elija un momento cómodo del día en el que nadie le moleste para relajarse. Trate de eliminar los ruidos extraños, use ropa cómoda.

Habiendo dominado las técnicas de relajación muscular, una persona puede, en poco tiempo, llevar su cuerpo a un estado de descanso y relajación para restaurar la fuerza psicológica y física.

Ejercicio "Respirar barriga" destinado al entrenamiento de la respiración abdominal, una importante herramienta de relajación fisiológica.

Acuéstese boca arriba y relájese. Empiece a respirar en su vientre. Asegúrese de que el cofre prácticamente no participe en la respiración. Para tener control, coloque la palma de su mano izquierda sobre su pecho y con su mano derecha sobre su estómago. Respire solo con el estómago de modo que la palma derecha suba y baje durante la inhalación / exhalación, mientras que la izquierda esté inmóvil. Tenga en cuenta que la respiración abdominal profunda también incluye el movimiento pélvico (retroceder al inhalar y avanzar al exhalar).

El propósito del ejercicio "Respiración espontánea" es la sensación de respirar como un proceso fisiológico completamente automático. Se debe permitir que este proceso continúe por sí solo, sin interferir y sin observar desde el exterior. Presta atención a esas sensaciones que surgen, por así decirlo, en el camino.

Respire lentamente. Observa las sensaciones sin pensar en exhalar, alargando la pausa respiratoria. Espere a que su cuerpo le diga cuándo exhalar. La exhalación comenzará por sí sola, automáticamente. Espere a que la exhalación se convierta automáticamente en inhalación. Continúe respirando, observando las indicaciones del cuerpo y pronto establezca un ritmo respiratorio constante. Mientras lo guarda, escuche otras sensaciones. Al inhalar, observe la sensación de levantamiento del pecho, acompañada de sensaciones más difusas. Analice solo aquellas sensaciones que surgen al inhalar. Pueden ser sensaciones de expansión corporal, yendo más allá de los límites habituales, puedes sentir el cuerpo esférico o con proporciones alteradas. Además, puede haber una sensación de ligereza, levantando todo el cuerpo. Conoce estas sensaciones y recuérdalas. A continuación, comience a analizar solo aquellas sensaciones que surgen al exhalar. Esfuércese por la aparición de sensaciones opuestas a las que ya han surgido. Recuerda estos sentimientos. Debe completar el ejercicio con una exhalación energizante, volviendo a las sensaciones habituales del cuerpo, mientras siente sensaciones adicionales de ligereza y relajación.

Ejercicio "Aliento curativo" Ayuda a eliminar la incómoda sensación corporal ubicada en la proyección de un determinado órgano interno, lo que contribuye a la normalización de su estado funcional. Esto se debe al "ajuste de la relación" de varias áreas de la corteza cerebral. Desde un punto de vista psicológico, elimina el malestar, normalizando así el estado que lo crea por parte de la parte "perturbada" del inconsciente. La repetición de este procedimiento ayuda a resolver el conflicto interno.

Ponte en una posición cómoda y relájate. Tómate tu tiempo, observa atentamente las sensaciones interiores, con tu mirada interior recorriendo todo el cuerpo, examinándolo por completo, hasta los rincones olvidados. Busque lugares donde se haya asentado la incomodidad, la rigidez, la opresión, observe cualquier sensación sospechosa. Primero, seleccione la zona más anormal (la que está en marcado contraste con el resto de las zonas y las sensaciones asociadas a ellas). Dirija su respiración allí en su mente. Lo más probable es que descubra que, a diferencia de las áreas "saludables", donde puede dirigir fácilmente su respiración, existe cierta resistencia en el área "no saludable", como si algo estuviera impidiendo que la respiración pasara allí. Trate de respirar a través de estos lugares, "respírelos". Imagínese cómo la exhalación despeja estos tapones y la congestión en el camino de la respiración. Imagínese cómo el calor, que se lleva a cabo con el aire exhalado, envía a la zona no saludable durante la exhalación. Puedes imaginar cómo el "corcho" se mueve a otra zona del cuerpo, utilizando la respiración como fuerza motriz moviendo el corcho más y más junto con la exhalación … hasta que la sensación desaparece, como si se disolviera en un nuevo lugar..

Ejercicio "Conciencia de los límites" Demuestra el efecto de enfocar la atención y la conciencia de ciertas áreas: los límites físicos del cuerpo, que ocupan un lugar importante en el mapa psicológico interno de una persona y están asociados con una autoimagen estable que afecta la autoestima y las relaciones con los demás. gente.

La conciencia de los límites contribuye a la capacidad de una persona para conocer y proteger sus límites, así como para asumir una mayor responsabilidad, debido a su responsabilidad por lo que sucede dentro de estos límites.

Este ejercicio, además de los objetivos de salud, ayuda a una persona a recuperar rápidamente la compostura en una situación de estrés repentino (cuando el suelo se cae bajo sus pies), miedo sin causa.

La atención y con ella la respiración se dirigen al área del cuerpo, que corresponde al borde (corona - borde "hombre-cielo"; palmas - borde "hombre-hombre"; pies - borde "hombre-tierra"). Mantenga su atención en una zona determinada durante varios minutos, observe cómo con cada exhalación la respiración se "transfiere" a la zona seleccionada del cuerpo, creando una sensación de calidez. Después de tres minutos, cambie su atención y respiración al siguiente límite. Después de pasar los tres límites por separado, combínelos, distribuyendo la atención simultáneamente a cinco puntos (2 manos, 2 pies, la coronilla). Imagina que el cuerpo se está estirando, estás creciendo, estás volviéndote más alto. Al mismo tiempo, a lo largo de la columna hay una sensación de "cuerda estirada". Imagina que tu cuerpo está encerrado en una cáscara esférica impenetrable. Trate de separar mentalmente este capullo, descansando contra él en cinco puntos límite. Memoriza las sensaciones para que puedas reproducirlas en la vida cotidiana.

Ejercicio "Puesta a tierra" (Grounding es una metáfora de la conexión de la persona con el suelo y la realidad) tiene como objetivo desarrollar un sentido de apoyo, estabilidad psicológica.

En una posición de pie, debe mover el centro de gravedad del cuerpo hacia adelante, transferir su proyección a los calcetines, lo que se acompaña del avance simultáneo de la pelvis hacia adelante. Luego, el centro de gravedad del cuerpo debe desplazarse hacia atrás, desplazando la proyección hacia los talones, mientras que la pelvis se empuja hacia atrás. La tarea es moverse alternativamente de una posición a otra, "agarrar" la posición media de la pelvis y recordarla. En este caso, generalmente la proyección del centro de gravedad del cuerpo cae sobre el borde del tercio anterior y medio del pie. Es necesario analizar todas las sensaciones que se asocian con el apoyo - en la zona de los pies, como si estuviera creciendo en el suelo, así como las articulaciones de las rodillas, que saltan y amortiguan con flexibilidad la carga desigual y la pelvis - y siente cómo el control de la postura corporal y la observación de las sensaciones dan estabilidad física y psicológica.

Ejercicio "Piano" tiene como objetivo combatir la incapacidad de una persona para sentirse a sí mismo (sentirse a sí mismo a través de sentir su cuerpo), contribuye al retorno de la capacidad de sentirse a sí mismo. Para restaurar la capacidad de sentirse uno mismo, se utilizan tanto técnicas de relajación (relajación) como técnicas opuestas a la relajación, aumentando la atención a las diferentes zonas de su propio cuerpo y su tensión. Necesitará un compañero para completar el ejercicio.

Una persona de un par debe acostarse en cualquier posición que le resulte cómoda. El segundo compañero comienza a tocar varios puntos del cuerpo del reclinado con su dedo. La tarea de la persona que miente es "mover" el lugar que la pareja acaba de tocar con el dedo. ¿Cuál es la dificultad de este ejercicio? La mayoría de las partes de nuestro cuerpo son completamente imposibles de "mover" de alguna manera de forma aislada. Sin embargo, hay que intentarlo. Trate de mantener el movimiento de "meneo" en la superficie más pequeña posible. El compañero "tocará el piano", tocando los puntos que le plazca … La terapia corporal no solo trabaja con el cuerpo, sino también (en su mayor parte) con las sensaciones del cuerpo. Y podemos sentir cualquier cosa. Si … si aprendemos a sentir nuestro cuerpo, restauraremos la capacidad perdida de sentirnos a nosotros mismos. El compañero que "toca el piano" debe complicar la tarea del "instrumento" mentiroso tanto como sea posible.

Ejercicio de canto de garganta diseñado para liberar emociones negativas, ganar relajación. Este ejercicio de psicoterapia orientado al cuerpo es comparable al famoso canto de garganta de Tuvan.

Acuéstese en el suelo, boca arriba. Doble las piernas a la altura de las rodillas y apoye los pies firmemente sobre la superficie del suelo. Relaje su mandíbula inferior. Respire de manera uniforme y tranquila durante un rato, tratando de escuchar su respiración tranquila y uniforme. Luego comience a exhalar con un ruido. Que cada exhalación se llene de ruido. Una vez que te acostumbres, reemplaza el ruido con cualquier sonido. Cualquier sonido que sea relevante en este momento para ti. Ahora cada exhalación debería "sonar". Preste atención a sus sensaciones corporales durante todo el ejercicio. Comienza a "exhalar" todas las vocales que conoces: OOOOOOOOOOOOOOO, AAAAAAAAAAAA, Iiiiiiiiiiiiiiiiiiiii, UUUUUUUUUUUUUU, EEEEEEEEEEEEEEEE, YYYYYYYYYYY. Reserva un canto para cada vocal durante 2 minutos. Varíelas en cualquier orden. Relájese con tarareos de buen carácter o esos sonidos "impuros" que disfruta exhalando para relajarse. Empiece a experimentar con el volumen de los sonidos cantados: desde los más sutiles hasta los más fuertes que pueda. Experimente con el tono del sonido que representa, desde la mezzosoprano hasta el bajo. Toca esta "ópera" imaginando cualquier sonido que hayas dominado. ¿Cuáles son los sonidos más desagradables que puede representar ahora? Luego intenta "cantar" los sonidos que, por el contrario, te sonarán más agradables. Estos deberían ser sonidos "psicológicos", sonidos que por alguna razón acaban de calmar y deleitar. Es importante que su propio cuerpo disfrute y disfrute de los sonidos que canta.

Todo el tiempo, mientras haces el ejercicio, tus ojos deben estar abiertos, trata de permanecer "en la realidad circundante", aquí y ahora, en plena conciencia y conciencia de lo que estás haciendo. Es importante mantener el control sobre la situación, y nadie mejor que tú te traerá de regreso a la tierra desde tus experiencias más profundas. No pierda el contacto firme de sus pies con la superficie plana del suelo.