2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43
Ataque de pánico - Este es un estado de ansiedad, que a menudo se acompaña de miedos en combinación con una variedad de síntomas autonómicos.
Un ataque se caracteriza por una pérdida parcial de conexión con la realidad: sin motivo aparente sensación de horror, palpitaciones, temblores y escalofríos, a veces fiebre repentina, aumento de la sudoración, dificultad para respirar, mareos, náuseas.
Curiosamente, un ataque de pánico ayuda a nuestra psique. Acuerde que cuando una persona se considera gravemente enferma, está mucho menos preocupado por los conflictos familiares o laborales, su propio fracaso o las preocupaciones por la vivienda. Finalmente puede cuidar de sí mismo, hacer algo por sí mismo (al menos ir al médico y relajarse durante la licencia por enfermedad). Un ataque de pánico siempre conlleva algún tipo de recompensa que es difícil de rechazar para una persona. Y esta recompensa es mucho mayor que la pérdida debida a los ataques de pánico. Se pueden utilizar como bonificaciones: reducción de la tensión intrafamiliar; mayor atención a su propia persona; la capacidad de no hacer lo que no quieres o, por el contrario, de hacer lo que has querido durante mucho tiempo; la oportunidad de relajarse; la capacidad de no comunicarse con personas con las que no desea tratar.
Es muy posible deshacerse de los ataques de pánico, pero debe estar preparado para enfrentar los problemas que los generaron. Un psicoterapeuta ayudará a una persona a sobrellevar las convulsiones y mejorar su calidad de vida.
Para la autoayuda de emergencia, puede aprender a minimizar la manifestación de ataques de pánico. A continuación se muestran algunas formas:
Respiración tranquila
El ritmo de respiración rápida durante un ataque de pánico aparece instintivamente, mientras que se produce la hiperventilación de los pulmones. Cuando se combina con altos niveles de dióxido de carbono en la sangre, agrava el malestar y aumenta los síntomas dolorosos. Para estabilizar la situación, es necesario regular conscientemente la respiración y alargar la exhalación. Por ejemplo, inhale (una cuenta) - contenga la respiración - exhale (dos cuentas) - contenga la respiración. Continúe respirando con una exhalación prolongada hasta que el pánico comience a disminuir.
Relajación muscular
Con un ataque de pánico, es muy importante lograr la eliminación de la hipertonicidad muscular. Para ello, se recomienda una técnica de alternancia de relajación y tensión de varios grupos musculares. Por lo general, los ejercicios comienzan con las extremidades inferiores, moviéndose gradualmente hacia arriba. La tensión muscular debe realizarse al inhalar y la relajación muscular debe realizarse al exhalar.
Abstracción
El miedo y el pánico terminan instantáneamente cuando concentras tu atención en pensamientos obsesivos, en síntomas corporales ("pinchazos", "tirones", "algo anda mal en mí"). Trate de distraerse de "escuchar" los síntomas y los pensamientos obsesivos. Dirija su atención a otra cosa (no a usted mismo).
1. Cuenta. Empiece a hacer matemáticas simples en su mente. Por ejemplo: cien menos siete es igual … menos siete es igual … menos siete es igual - y hasta que se calme.
2. Artículos … Algunos terapeutas recomiendan contar los objetos a tu alrededor. Puede ser cualquier objeto u objeto: automóviles, transeúntes, semáforos, pájaros.
3. Método de concentración … Concéntrate en lo que sucede a tu alrededor, en esos objetos que te rodean. Empiece a decirse lentamente a sí mismo que ve: “un cuervo negro sentado en una rama de un árbol verde; una chica con una chaqueta azul y jeans deshilachados, corriendo hacia el autobús. Su texto debe ser rico en oraciones descriptivas con varios detalles. Continúe el ejercicio hasta que comience a calmarse.
4. Ejercita "cosas azules". Desafíate a mirar todas las cosas azules que te llamen la atención. No importa lo que sea: una capa azul de un transeúnte al azar, un automóvil azul que pasa, elementos azules en un letrero. El color azul calma y armoniza.
Actividad física
Las personas que son propensas a sufrir ataques de pánico, debido al miedo a otro ataque, a menudo tienden a salir de casa con menos frecuencia. Sin embargo, caminar al aire libre, practicar deportes ligeros o nadar, no solo no provoca síntomas dolorosos, sino que también activa la producción de endorfinas, que ayudan a lidiar con el estrés, mejoran el estado de ánimo y el bienestar general.
Recuerde, un ataque de pánico es solo una señal de que ha llegado el momento en que debe prestar atención a su vida.
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