10 Poses Y Movimientos Que Alivian El Estrés

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43

El cuerpo reacciona específicamente al estrés. Hay puntos y lugares en él que son particularmente susceptibles a sus manifestaciones.

Sabiendo cómo ocurre tanto en el "cuerpo" como en la "cabeza", puedes controlar este proceso y hacer que el efecto del estrés sea menos doloroso.

En otras palabras, cuando una persona se encuentra en una situación estresante, su cuerpo reacciona exactamente de la misma manera que su cabeza. Al escuchar una amenaza o un grito en nuestra dirección, reaccionamos emocionalmente: estoy preocupado, tengo miedo, estoy enojado y el cuerpo experimenta sus propias reacciones: contracción de los músculos, vasos sanguíneos, respiración rápida y latidos del corazón, etc. Y todo esto está interconectado. Y entendiendo cómo, es decir donde surge tensión o malestar en mi cuerpo debido a una situación estresante, puedo influir en esto, aliviando mi condición.

Hoy, he decidido centrarme en los 5 síntomas más comunes del estrés, tanto crónico como agudo, y dar 10 movimientos corporales y posturas, realizando las cuales rápidamente te puedes sentir mejor y más tranquilo.

Dolor de cabeza

A menudo se encuentra bajo estrés y es causado por tensión excesiva, vasoespasmo y / o músculos de la cabeza o el cuello. En consecuencia, estar relajado.

1. Pose: "No estoy allí, estoy en la casa"

Es necesario cerrar los ojos y poner la cabeza sobre las manos cruzadas frente a usted. Suelta el cuello y los hombros y respira con calma.

Esto ayudará a liberar la tensión del cuello y relajar los músculos que sostienen la cabeza. Reducir la tensión aumentará el flujo sanguíneo a la cabeza, lo que ayudará a relajar los músculos y vasos sanguíneos y reducirá el síntoma.

2. Movimiento: "Batir las alas"

Debes pararte derecho y extender los brazos a los lados, comenzando por el hombro, levantarlos y bajarlos, o hacer movimientos circulares en los hombros, con énfasis hacia atrás. Para hacer esto mejor, trate de imaginar que los brazos son alas, largos (brazos completamente extendidos) o cortos (brazos doblados a la altura de los codos) y se mueven como si estuviera despegando o volando.

Este movimiento ayudará a estimular los músculos tensos en el cuello y los hombros, aumentará el flujo de sangre y, en consecuencia, el oxígeno a la cabeza. Ayudará a aliviar la tensión.

Irritación

Se expresa por insatisfacción, mayor sensibilidad a los estímulos mínimos, incapacidad para contener las emociones negativas. Y también las ganas de "gruñir", levantarse, gritar, hacer un comentario, estallar en llanto o reír.

Requiere la liberación de la emoción en el exterior, para que no se acumule en el interior.

3. Pose: "¡No te pares, ataca!"

Dado que la irritación y las emociones negativas asociadas con ella (ira, enojo, resentimiento, desesperación, etc.) son muy fuertes, será difícil lidiar con ellos estando inmóviles. Es necesario que se les dé una salida, al menos parcialmente, así que no se pongan de pie, caminen y asuman periódicamente la postura de "oso atacante": los brazos hacia arriba y bien separados, las piernas también anchas y estables, ligeramente dobladas en las rodillas, el La cara expresa disposición para un ataque. Aguantamos durante 5 segundos y volvemos a caminar.

4. Movimiento: "Patas y postura"

Sin dejar la imagen de un oso, comience a agitar sus patas, es decir, las manos. Pon toda tu fuerza en el puñetazo y exhala mientras lo haces. Aplíquelos no solo hacia adelante, sino también desde el costado, como si tirara algo del estante, desde la superficie frente a usted. Cuando se canse, vaya a la pared y apoye con fuerza las manos sobre ella y los pies en el suelo, y luego relájese.

Preocupación y ansiedad

Acompañantes frecuentes de estrés, provocados por el hecho de que su entorno habitual y tranquilo se ve perturbado, y la situación es potencialmente peligrosa. El cuerpo se moviliza y busca protección. Por lo tanto, debe calmarse y recuperar la sensación de seguridad.

5. Pose: "Abrazo"

Esto se puede hacer de pie o acostado y abrazar una almohada, por ejemplo, o un juguete grande, y también abrazarse a sí mismo, idealmente alguien cercano a usted. Y así demorarse un par de minutos, cerrar los ojos y restaurar la respiración profunda. Esta pose da una sensación de paz y seguridad.

6. Movimiento: "Pisotear y retroceder"

Comienza a cambiar de un pie a otro, preferiblemente descalzo y presionando firmemente los pies contra el piso, también puedes agacharte un poco y apoyar los dos pies en el piso con todas tus fuerzas. Al mismo tiempo, intente respirar de manera uniforme con el estómago. Este movimiento te ayudará a aterrizar y cambiar tu enfoque de tu cabeza a tu cuerpo, lo que te traerá más tranquilidad.

Malestar de espalda

Se produce como consecuencia de una tensión prolongada y, como consecuencia, de un espasmo muscular, que a su vez limita la movilidad de una u otra parte de la espalda, provocando molestias.

7. Postura: "Acuéstese en el suelo boca arriba o recuéstese en una silla"

Lo principal es relajar los músculos de la espalda, por lo tanto, debe tomar una posición en la que sea posible y descansar un poco. Esto ayudará si el problema no es permanente. Y si es así, requerirá más ejercicio y de forma continua, porque deshacerse de la tensión muscular crónica es mucho más difícil.

8. Movimiento - arco descendente

Coloque los pies separados a la altura de los hombros con los dedos de los pies ligeramente hacia adentro, doble ligeramente las rodillas y agáchese. Toque ligeramente el suelo con los dedos para mantener el equilibrio y relajar el cuello y los hombros, respire profundamente por la boca. Mantenga esta posición durante 30-40 segundos.

Entumecimiento en las extremidades

Ocurre debido a la centralización de la circulación sanguínea, cuando toda la sangre se precipita hacia los órganos vitales: el corazón y el cerebro. Esta es una respuesta específica al estrés agudo. También puede deberse a una tensión muscular crónica, sentarse en una posición apretada y, como resultado, un flujo sanguíneo deficiente a las extremidades.

9. Pose: "Asterisco"

Siéntese en una silla o recuéstese sin cruzar los brazos y las piernas como un asterisco. Intente relajarse y respirar tranquila y profundamente. Al hacerlo, puede apretar las levas y los pies de sus pies o hacer movimientos circulares con ellos, aumentando el flujo de sangre. No es eficaz en situaciones de estrés agudo. En este caso, caminar o "temblar" ayudará.

10. Movimiento: "Temblor"

Ponte de pie y toma una posición estable con las piernas abiertas y las rodillas dobladas. Empiece a dar la mano y aumente gradualmente la amplitud. Luego, muévase de un pie a otro y agite cada pie por turno. Si lo desea, incluya en etapas el movimiento de las caderas, glúteos, abdomen y hombros, así como la cabeza. Recuerda respirar bien. Haga esto con cuidado, especialmente la primera vez, para no sacudir el cuello, por ejemplo, y no se pellizque. Este es un ejercicio muy agradable y beneficioso que mejora el flujo sanguíneo, la energía y el buen humor. Y el mal humor y las emociones negativas se sacuden al mismo tiempo.

Así que obtuvimos 10 ejercicios y poses, cualquiera de los cuales se puede adaptar para realizar tanto en el trabajo como en casa. Recomiendo encarecidamente encender la música para esto y, si es posible, adaptarse al ritmo. Durante la ejecución, intente también apagar la cabeza y no pensar en nada. Y deja que el estrés en tu vida sea solo positivo.