2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43
Cuán a menudo nos molestan ciertas situaciones, y los sentimientos de resentimiento o ira adquieren un tono tan fuerte que interfieren con la realización de lo planeado. ¿Has pensado alguna vez en el hecho de que, a menudo, detrás de lo que nos molesta puede que no esté la situación en sí, sino nuestras ideas al respecto?
De la serie, por ejemplo: “esa persona me miraba con tanta atención que claramente algo andaba mal en mí”. Y luego la fantasía y la ansiedad pueden lanzar todo un escalón de diversas suposiciones y sensaciones desagradables, hasta un estado de ánimo echado a perder durante todo el día. Este ejemplo es muy superficial, ¡pero imagina algo más serio y significativo! Al enfocarse en sus sentimientos negativos, sin tratar de comprenderlos, aclararlos y analizarlos, puede empeorar las relaciones importantes y conducirse a estados de ánimo depresivos.
¿Qué puede hacer para ayudarse a sí mismo en este asunto? Si han surgido algunas emociones negativas después de la situación y no es posible volver al punto de partida, entonces tiene sentido considerar este problema con una lupa:
1. Escúchate a ti mismo y trata de identificar tu emoción / sentimiento. ¡Es importante! Porque a veces el sentimiento de la misma irritación, por ejemplo, puede ocultar tanto la ira como la decepción.
2. Una vez identificada la emoción, debe reconocer cómo se relaciona con usted, y no solo con la situación en sí o con los demás participantes. Las "declaraciones-yo" internas pueden ayudar en este proceso, por ejemplo: "cuando sucedió … sentí / a … porque … y me gustaría eso … y luego …"
Por lo general, esta táctica de comunicación se recomienda para construir relaciones más productivas. Reduce el nivel de tensión, regula el estado emocional y permite expresar eficazmente tu insatisfacción con la situación y no con una persona en concreto. Pero si ella es tan buena dialogando con alguien, entonces no debes subestimar sus capacidades, utilizándola como un diálogo interno contigo mismo. De hecho, a veces es más fácil comprender a otro que a uno mismo.
3. Realice una "lluvia de ideas" - arroje todo tipo de opciones (incluso poco probables), por qué el otro participante / y podría aparecer así. Por ejemplo, continuando con el mismo ejemplo de la mirada. Se puede suponer que la persona estaba mirando porque: admirada; no difiere en tacto; miró a alguien cercano o incluso miró a través, "encerrándose en sí mismo". Y aquí es por qué y en qué apareció la debilidad del partidario que surgió la suposición de que “claramente algo anda mal en mí”, una pregunta sobre él, sobre él y, por supuesto, sobre él.
Solo haciéndose estas preguntas a uno mismo, uno no debe olvidar que no están destinadas a asumir la responsabilidad de una situación desagradable en uno mismo, en su totalidad o en parte, según el principio de “samdurakvinovat o samaduravinovat”, sino que tienen como objetivo la introspección de sus sentimientos. ¡para ayudarte a lidiar con ellos!
Comprenderte a ti mismo, captar tu pensamiento automático es reconocer tus actitudes, creencias, para que luego puedas evaluar tu reacción y comprobar si es "adecuada" a la situación, y no para culparte por ello. Habiendo comprobado esta "idoneidad", es posible acercarse al equilibrio en sus reacciones: en algún momento necesitas defenderte, y en algún momento no debes atacar a los demás debido a tus propios factores desencadenantes.
Bueno, si no puedes hacerte este tipo de preguntas y buscar respuestas por tu cuenta, la ayuda de un psicólogo te ayudará a iniciar este proceso para que aparezca más equilibrio y armonía en tu vida.
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