¿Cómo Detener Los Pensamientos Obsesivos?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43

Nadie más, solo nosotros somos capaces de controlar nuestros pensamientos y comportamiento. A veces sucede que los pensamientos obsesivos sobre eventos desagradables pueden inundar nuestra mente y puede parecer que nuestros pensamientos nos controlan. Estos pueden ser eventos del pasado o experiencias sobre el futuro. Los pensamientos obsesivos o negativos nos roban la calma y con el tiempo pueden derivar en problemas como ansiedad o depresión.

¿Por qué tenemos pensamientos obsesivos?

- tratando de encontrar una solución al problema;

- tratamos de evitar un resultado desfavorable cuando esperamos que algo salga mal;

- a veces, un conjunto de haces de neuronas en la corteza prefrontal del cerebro simplemente deja de funcionar;

- mal hábito.

El problema con los pensamientos intrusivos es que la mayoría de las veces te concentras en resolver o corregir una situación de vida específica. Por ejemplo, si su jefe no está contento con usted, puede comenzar a pensar en lo que hizo mal y preocuparse de que si vuelve a suceder, habrá consecuencias graves, como perder su trabajo. Puede reproducir esto mentalmente en su cabeza una y otra vez y, por supuesto, se preocupará por lo que sucederá si el peor de los casos se hace realidad. Pensar de esta manera activa la respuesta de lucha o huida, una condición en la que el cuerpo se moviliza para eliminar una amenaza. Este estado prácticamente detiene su proceso de pensamiento creativo y constructivo, que tiene como objetivo la resolución de problemas. Por lo tanto, para encontrar una solución al problema existente, es necesario deshacerse de los patrones de pensamiento en este estado.

Sin embargo, es una tarea muy difícil detener el flujo de pensamientos en el estado de "lucha o huida". Psicológicamente, esta paradoja se llama el "efecto del oso polar", los intentos deliberados de suprimir los pensamientos a menudo pueden aumentar la probabilidad de que vuelvan a ocurrir.

Si te digo que pienses en un oso polar y luego te digo que dejes de pensar en él, las posibilidades de que la imagen se quede en tu memoria son grandes. La razón es que no hay un botón de "Apagado" en nuestro cerebro. Para detener cualquier pensamiento, necesita activar otro flujo de pensamientos.

A continuación se muestran cuatro formas de recuperar el control de sus pensamientos.

1. Haga las cosas con una frecuencia emocional diferente.

Los sentimientos siguen a nuestros pensamientos, que dan forma a las emociones, por lo que el pensamiento negativo genera emociones negativas. ¡La preocupación te pone ansioso! Existe un paradigma en psicología que establece que el comportamiento puede cambiar las emociones. Si tiene estados de recursos como correr, llamar a un amigo, ver películas, puede aumentar su frecuencia emocional. Cuando esté de mejor humor, podrá pensar con más claridad y esto le permitirá ver la situación desde un ángulo diferente. Lo que te hace sentir positivo puede distraerte del problema y enfocar tu atención en otra cosa.

2. Haga una lista de las razones por las que no sucederá lo que teme.

La mayoría de las cosas que nos preocupan simplemente nunca suceden. Esto se debe a que hay muchos factores que hacen que esto sea poco probable. Sin embargo, debido a que nuestros cerebros operan en un modelo de activación-inhibición, los pensamientos activos sobre lo que podría salir mal nos impiden pensar en los factores que podrían causar que esos pensamientos sean irracionales. Se necesita un esfuerzo consciente para cambiar sus pensamientos y concentrarse en pensar en las razones por las que es poco probable que sus miedos se hagan realidad.

3. Haga una lista de las razones por las que, incluso en el peor de los casos, todo saldrá bien.

A menudo, cuando tenemos la sensación de que sucederá algo desagradable, pensamos que será destructivo y no podremos afrontarlo, ni siquiera sobrevivir, entonces nos hará infelices para siempre. La verdad es que las situaciones de la vida difíciles y desagradables ocurren todo el tiempo y las personas sobreviven, las sobreviven y, a veces, incluso mejoran como resultado. Nuestro cerebro es extremadamente adaptable a las circunstancias del momento. Los resultados de qué tan bien maneja una situación determinada depende en gran medida de su percepción de su capacidad para manejarla. En lugar de analizar lo que te pasa, es recomendable activar pensamientos sobre tus fortalezas. Piense en las situaciones difíciles que ya ha superado en la vida y qué es exactamente lo que le ha ayudado, y cómo puede aplicar eso a otros desafíos de la vida.

4. Centrarse en soluciones orientadas a la acción.

Cuando tienes una decisión sobre cómo salir de esta situación, reduces la necesidad de que tu cerebro piense y te permites, en cambio, concentrarte en algo constructivo o creativo que surgirá en lugar de pensamientos obsesivos. Hacerse algunas preguntas sencillas le ayudará a encontrar una solución.

a) ¿Qué significa esta situación para mí?

Dado que, con el tiempo, solo somos capaces de avanzar, tendemos a pensar en los eventos que nos suceden aquí y ahora, desde el punto de vista de lo que significarán para nosotros en el futuro. Si discute con su jefe, ¿le preocupa qué precio tendrá que pagar en el futuro?

- su relación puede resultar dañada;

- Puede que no me asciendan, etc.

Si hubiera una molestia y no tuviera nada que ver directamente con su vida futura, no le preocuparía tanto.

b) ¿Qué quiero que pase?

Quiero mejorar mi relación con mi jefe. La claridad de lo que desea es la base para desarrollar una solución a cualquier problema.

c) ¿Qué puedo hacer para que esto suceda?

- Puedo pedir una reunión con mi jefe para discutir la situación;

- Puedo controlar mis emociones cuando me comunico con mi jefe en el futuro;

- Puedo seguir comunicándome con el jefe de manera positiva;

- Puedo hacer todo lo posible para mostrarle mi profesionalismo.

El plan de resolución de problemas le brinda una perspectiva diferente de su situación, reduce su ansiedad y elimina los pensamientos obsesivos.

¡Si todo lo demás falla! Recuerde que los pensamientos son solo pensamientos, ¡y lo que usted piensa no lo hace realidad! ¡No tienes que actuar ahora, solo puedes mirarlos y dejar pasar los pensamientos inútiles

Literatura

1. Wegner, D. y Schneider, D. 2003. The White Bear Story. Investigación psicológica. 2. Pribram, K. y McGuinness, D. 1975. Excitación, activación y esfuerzo en el control de la atención. Revisión psicológica. 3. Brickman, P., Coates, D. y Janoff-Bulman, R. 1978. Ganadores de lotería y víctimas de accidentes: ¿es relativa la felicidad? Pers Soc Psychol.