5 Formas De Dejar De Enredarte, Pensar. ¿Por Qué Aparecen Los Pensamientos Obsesivos?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2024-01-18 02:27

Pensamientos obsesivos, reflexionando y repitiendo la situación en mi cabeza un millón de veces (si hice esto, si dije esto, etc.). Se trata de una especie de proceso descontrolado, los pensamientos pululan constantemente en tu cabeza, no puedes hacer nada más, solo piensas, piensas y piensas. Si estás haciendo algo, vuelves mentalmente a la situación que te molesta, la persona, la relación. ¿Te resulta familiar? ¿Cómo deshacerse de esta condición?

¡El consejo más poderoso es simplemente detenerlo! En Internet puede encontrar un video corto de cinco minutos “¡Simplemente deténgase!”. Esto es realmente algo que podría ayudarlo, pero ¿por qué el método no funciona para muchas personas?

Nos enfrentamos a un problema profundo y muy grave, la ansiedad. El caso más extremo y fuerte de ansiedad es el trastorno obsesivo-compulsivo, cuando una persona no puede pensar en nada más, excepto si cerró la puerta, apagó el gas, etc. Las acciones compulsivas son cuando caminan en círculo, revisan la puerta, agua, gas, etc., pensamientos obsesivos sobre todo (me pueden matar; puedo matar a alguien; qué pasa si el avión no despega; y qué pasa si el avión no aterriza …). Se da un ejemplo de un avión en el contexto de una situación, puede que no sea parte del desorden, pero puede ser parte de una situación difícil para una persona. Hablemos de personas relativamente sanas, personas con un nivel neurótico de organización mental (no límite, no psicótico), que sufren de pensamientos obsesivos recurrentes, que son bastante difíciles de afrontar. El propósito de tales pensamientos es completar algún tipo de Gestalt inconclusa. ¿Cuales? Poco claro.

¿Qué causa un aumento de la ansiedad y, como resultado, los pensamientos obsesivos? Por regla general, a una persona le ocurre algo traumático en una situación, un caso o un diálogo determinados. Las personas con pensamientos obsesivos suelen experimentar todo como miedo, en algunos casos culpa o vergüenza. La base de la ansiedad son los sentimientos de una persona de que será abandonada, de que es culpable de algo ("¡Hice algo mal! ¡Que la sociedad supuestamente quiere de mí, entonces esa persona me dejará!"). El motivo de los pensamientos obsesivos también puede ser el miedo a algún tipo de castigo, miedo a sentirse culpable, miedo a experimentar vergüenza (“No iré con estas personas, no apareceré frente a una audiencia, no hablaré en delante de todos, porque tengo demasiado miedo y no puedo hacer frente a esta alarma "). Como resultado, un enjambre incesante de pensamientos está dando vueltas constantemente en la cabeza de una persona ("Bueno, no fui, no hablé, ¡me negué! ¡Soy tan malo!", La pregunta debería haber sido respondida de otra manera ".), y esto es lo peor.

Cuando se trata de obsesiones en las relaciones íntimas entre un hombre y una mujer, una persona con pensamientos obsesivos a menudo termina abandonando a quien fue la fuente de su ocurrencia. Sin embargo, en esencia, ¡tu pareja no es la fuente de los pensamientos obsesivos! La fuente de tu ansiedad no es la persona que crees que te dejará porque no fuiste lo suficientemente bueno.

Averigüemos cuál es la fuente de la ansiedad. Volvamos a la primera infancia, en el período preverbal, cuando todavía no sabías hablar. Aquí, la etapa es muy importante cuando el niño no tiene un ego formado, no se siente a sí mismo, todavía no comprende nada del mundo, de sí mismo, no se da cuenta de sí mismo como una persona separada. El bebé se siente a sí mismo solo cuando su madre lo toca, lo mira a los ojos, lo levanta. A menudo, el niño, acostado en la cuna, comienza a llorar. No quiere comer, no necesita cambiar el pañal, no tiene dolor de estómago, solo quiere sus brazos. Y solo tienes que tomar al bebé en tus brazos, él se calma de inmediato. Los primeros 1-1, 5 años de vida, nuestro principal sentimiento de experiencia es la ansiedad. ¿Existo yo? Mamá me tomó en sus brazos, todo, siento, existo. Este es el primer momento en que sentimos lo que es el consuelo, mamá muestra cómo consolarse a sí misma a través de sus acciones (ahora, te consoló). En consecuencia, una persona aprende a consolarse a sí misma a través de sus objetos de apego. Si hay alguien cercano y querido, el bebé está mucho más tranquilo. Conclusión: todos tus pensamientos obsesivos pululando en tu cabeza son una especie de histeria de tu bebé interior.

El problema es que los traumáticos a menudo eligen parejas poco confiables o personas que realmente no pueden consolarlos. Aquí la situación es doble, porque la ansiedad del nivel del infante es muy difícil de consolar a otros adultos, es decir, es tan grande que es una fuerza casi inhumana consolar este trauma infantil. Nadie puede levantarte y columpiarte ahora, como hubiera sido en la niñez. Si tu psique no ha recibido lo que quiere en la infancia, querrás más, más y más de tu pareja. Resulta un círculo vicioso, un ciclo de trauma: primero encontraste y te apegaste a una pareja que más o menos te consuela, luego esto no es suficiente para ti, pides más, más y más, demanda. La persona se niega (simplemente ya no puede darte lo que quieres), comienzas a asociar la situación contigo mismo (“Hice algo mal, dije algo incorrecto. Yo no soy así, entonces él me rechaza !”) Varias situaciones (“¡Dije algo mal por teléfono!”,“¿Valió la pena enviar ese SMS?”,“¿Quizás no había necesidad de hacer una cita?”, ¿Y no en pantalones? Era necesario llevarla a otro restaurante … "). Detrás de todo esto se esconden sentimientos de vergüenza y culpa y, en consecuencia, atormentándolos, sientes el miedo a ser abandonado (otra opción es el miedo a que te hayas torturado terriblemente). También sucede que el compañero comienza a cargar al segundo con sus miedos: "¡Por favor, convénceme!", "¡Consuélame!". En este lugar, una persona tiene una necesidad muy profunda y fuerte, que recuerda a un agujero negro. Si aprendes a ser consciente de este momento, ya te resultará mucho más y más fácil. Considere el otro lado: el socio se niega y usted decide dejarlo (“¡Eso es, tengo tanto miedo de perderte, que es mejor que esto suceda ahora que tener miedo y esperar! ¡Será mejor que sobreviva a la ruptura una vez!”). Aquí nos encontramos nuevamente en un ciclo de trauma, probándonos a nosotros mismos que la ansiedad no fue en vano, y nuevamente nos preocupamos.

Además, la ansiedad está ligada no solo a las relaciones (aunque a menudo nos apegamos a las personas y la ansiedad surge en las relaciones cercanas), existen variaciones en general en la sociedad, el trabajo, el equipo, ciertas personas en el trabajo, en el lugar de estudio. El control nervioso del correo, las redes sociales, la navegación inquietante en Internet son signos directos de ansiedad. El miedo a perder el trabajo, en manifestaciones más extremas, es la ansiedad por la propia vida, la vida de los hijos, la posible muerte de un marido y la pérdida de un objeto de afecto. El trabajo también puede considerarse un objeto de afecto, porque nos mantiene “a flote”.

Si hablamos de la intromisión del nivel doméstico (ya sea que cerró la puerta, apagó el gas, los electrodomésticos, algo sucederá en el trabajo con su esposo), la causa de tal ansiedad puede ser cambios en su vida. Algo permanece igual, algo nuevo, y la psique no puede hacer frente, simplemente no tiene suficientes recursos. Todo lo nuevo de nuestro cuerpo y cerebro reptil se percibe como peligroso. Un ejemplo maravilloso es el dibujo animado "Los Croods", donde papá siempre le decía a su hija: "¡Y recuerda, querida, ten miedo de todo!" Así es como nuestra psique percibe todo.

A veces, una persona puede sufrir un aumento de la ansiedad durante un corto período de tiempo: mudanza, separación de los padres, divorcio o matrimonio, matrimonio, parto, muerte de un ser querido o amigo, alguien de quien alguien tuvo que separarse. Sin embargo, tenga en cuenta que a menudo la ansiedad está ligada a la separación (separación del objeto de apego), que en nuestro cerebro infantil, relativamente hablando, se percibe como el que consolará su ansiedad, porque usted mismo no es capaz de afrontarla. en tu opinión.

Hay otra razón asociada con la primera infancia. La ansiedad es una agresión dirigida a uno mismo, privándose del placer. ¿Cómo se formó? ¿Cuándo? En ese momento, cuando tu objeto materno no te consoló, no hubo suficiente contacto emocional, respectivamente, estabas enojado y arrebato de agresión ("¡Eso es por ti que me siento mal! ¡¿No ves?!"). No fue solo un pensamiento, fue una experiencia infantil exorbitante. La agresión alcanzó tal nivel de rabia que parecía que, si lo expresas, podrías matar a la madre, o ella me haría algo, y esto me dolería y atemorizaba (por ejemplo, golpear el trasero, etc.). Aquí se forma el mecanismo de "envolver" la agresión sobre uno mismo, este proceso se llama retroflexión. La ansiedad, la agresión y la autoprivación del placer están ahora muy relacionadas. Cuando te tomaron en brazos en la infancia, fue un placer para ti, pero si te tomaron un poco o no de la manera que querías que se sintiera, esto es una señal de que te privaron del placer. Así que ahora, cuando te sientes tan mal, te privas del placer y dejas de notar todas las cosas buenas que te rodean. Devalúas todo lo positivo y ves solo lo malo que te pasó.

Entonces, la ansiedad está relacionada con el hecho de que no dijo algo, no lo completó, no lo expresó. Y fíjense: están tratando de completar esta gestalt en su cabeza, de expresar algo que les molesta, de justificarse, ¡pero este enfoque no completará la gestalt! Necesita obtener una respuesta: tiene derecho a todos estos sentimientos y experiencias. ¡El problema es que no te das ese derecho! ¿Por qué? Desde la primera infancia, no podías expresar tus verdaderos sentimientos y experiencias, si estabas demasiado histérico, el objeto materno podía dar una palmada en el trasero, tirar (“¡Enfréntate a tus sentimientos tú mismo!”), Leerte al máximo. A veces, la ansiedad y los pensamientos obsesivos están directamente relacionados con el objeto de la madre; la madre también estaba ansiosa.

¿Cómo lidiar con los pensamientos obsesivos?

Lo más importante es tu conciencia. Lidia con tus sentimientos, sé consciente de ellos, siéntelos, mira tus sentimientos de miedo, culpa, vergüenza. Puede que haya menos vergüenza, pero el miedo es lo más importante. ¿De qué tienes realmente miedo? ¿Qué es lo peor que te puede pasar? No dejes que esta pregunta desaparezca de tu cabeza hasta que llegues al límite.

Tuviste una pelea con tu esposo, ¿qué podría pasar? Divorcio. ¿Qué es lo peor que pasa si te divorcias? Te quedarás sin hogar. ¿Qué harás en este caso? Regresa con tu mamá. ¿Qué sigue? ¿Qué más puede pasar tan terrible que tienes tanto miedo? Busque su verdadera experiencia: no quiero vivir con mi madre, extrañaré a mi esposo, experimentaré mucho dolor, nostalgia, tristeza, algunos sentimientos desagradables, decepción en mí mismo. Y luego pregúntese: ¿durante cuánto tiempo se experimentarán todos estos sentimientos de nostalgia, tristeza, dolor y dolor? ¿Tendrán algún sentido estos sentimientos? Si siente que no tendrá fin, consulte a un terapeuta. Este caso es realmente peligroso, incluida la depresión. El nivel de complejidad de la psique aquí es tal que necesitas a otra persona que te consuele; no puedes cultivar este consuelo en ti mismo, probablemente, había pocos recursos y apoyo en la familia para aprender.

1. Date cuenta de que la ansiedad y todos los sentimientos asociados con ella son normales. Tienes derecho a ser imperfecto, cometer errores y aun así estar en buenos términos con alguien. Para reconocer este hecho, debes comprender la relación con tus padres: ¿cómo te trataron? ¿Hubo algo traumático para tu psique? La versión normal de una relación: una persona recibe amor, cuidado y apoyo al nacer, independientemente de cualquier factor. Sin embargo, debido a sus razones, a sus lesiones, los padres probablemente no pudieron dárselo. Ahora debe tomar una decisión firme: ¡estará mejor en el futuro! Asegúrese de centrar su atención en resolver este problema, problema (solo los pensamientos no lo ayudarán, debe actuar). ¡Tienes derecho a manejar la situación, pase lo que pase!
2. Consuélate. Encuentra palabras y formas de consolarte. Si está en casa, puede decirlo todo en voz alta, como si estuviera consolando a un niño pequeño que le tiene miedo al monstruo debajo de la cama. La mayoría de las veces, el problema de los pensamientos obsesivos es exagerado y, en realidad, su escala no es tan grande. Repítete a ti mismo: “Incluso si sucede algo terrible, lo superaremos y todo estará bien. Eres una buena chica (chico), hiciste tu mejor esfuerzo. La próxima vez intentarás hacer más. Si no funciona, te amo de todos modos, estoy a tu lado ". Básicamente, esto es lo que tenía que hacer el objeto madre: consolarte. Trate de imaginar qué frases o palabras le gustaría escuchar en esta situación de mamá, papá, abuela o abuelo. Imagínese frente a usted a la persona que fue el objeto más ingenioso de la familia para usted.

Déjame darte un ejemplo personal: el objeto más ingenioso de la familia para mí era mi abuelo. Murió temprano, por lo que no tuvo tiempo de infligirme muchas heridas. El abuelo era un objeto idealizado para mí, cálido, amable y solidario. De hecho, él también tuvo sus arrebatos de emociones, pero nunca se mostró de este lado, por lo que los recuerdos se mantuvieron cálidos, y yo creía firmemente que esta persona me amaba mucho. Quizás, en su situación, este es el mismo objeto amoroso, por alguna razón, no dijo las palabras de consuelo que tiene sed de su psique. Imagina que ahora te está consolando: “Todo estará bien, te quiero de todos modos, aunque tu pareja te deje” (o “¡No tenía derecho a tratarte así!”). Este es exactamente el tipo de retroalimentación importante que desea recibir cuando los pensamientos obsesivos lo siguen después de un diálogo con alguien ("Ella dijo esto, pero debería haber sido así", etc.). Necesitamos un tercero que venga y te convenza de lo contrario: “Querido / querido, no importa lo que dijiste / dijiste, todavía te amo. Hiciste lo mejor que pudiste en esta situación. ¡Yo creo eso! ¡Creo en ti!".

Los siguientes dos puntos le permitirán cambiar rápidamente su enfoque.

1. No pienses en el futuro. La ansiedad es pensar en el futuro. Comprenda lo que puede influir, lo que puede controlar. Por ejemplo, no puedes controlar el despegue de un avión. ¿Qué es lo peor que va a pasar? Te estrellarás y morirás. De hecho, aunque suene cínico, durará 2 segundos o 2 minutos. Y luego, más allá del umbral no habrá nada, ni preocupaciones, ni miedos. Como regla general, la gente tiene miedo de sobrevivir exactamente estos 2 minutos. Sin embargo, evaluemos la situación con seriedad: lo que sucederá, sucederá y no podemos controlar algunas cosas. Por qué nos puede pasar una catástrofe a cada uno de nosotros, no lo sabemos, pero de todos modos sucede. Hasta que sepamos la relación de causa y efecto, no podemos controlar nada, así que deje estos pensamientos en paz. Para las personas que experimentan una mayor ansiedad, este consejo no es adecuado, pero aún así vale la pena intentarlo. Por experiencia personal, en algún momento de mi terapia, esta técnica en particular comenzó a salvarme. Tenía miedo de conducir rápido, pensé que me iba a morir. En un momento, me consoló darme cuenta de que si muero, moriré con este tipo, y morir juntos no da miedo. Cuando hay un objeto con el que puedes revivir tu dolor junto a él, no todo da tanto miedo. De hecho, estamos hablando aquí de un trauma infantil temprano, un trauma de fusión de 1, 5 años, cuando la madre, que era la parte reconfortante de la psique, no era suficiente.
2. Cuida tu cuerpo. La gente suele utilizar este método de forma inconsciente. Si se siente ansioso, cambie a su cuerpo: yoga, qigong, meditación, entrenamiento de fuerza, correr. ¿Por qué funcionan bien las dos últimas opciones? Se trata de una descarga de adrenalina, y la agresión y la adrenalina están estrechamente relacionadas. Puede expulsar la agresión infantil a través del cuerpo, que no podría expresarse en contacto con el objeto de apego.

Lo que es más importante, debe estar al tanto de lo que le está sucediendo. Cuanto más comprenda las razones de su ansiedad, más tranquilo estará. Si resuelves bien el problema en terapia, las obsesiones desaparecerán rápidamente (me dijeron una frase desagradable, no la respondí, tuve que decirlo así, está bien, la próxima vez lo diré), y en en general te quieres a ti mismo, eres una buena persona. Es muy importante cultivar una parte de la psique reconfortante y solidaria.