2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43
El mindfulness de moda hoy en día no se trata solo de la capacidad de cambiar entre modos de pensar y no pensar. También se trata de la habilidad de la reflexión: la capacidad de pensar cómo, de hecho, piensas y por qué exactamente y por qué este pensamiento en particular.
Nosotros, en su mayor parte, rara vez pensamos en absoluto. Más precisamente, los pensamientos se forman en la cabeza. Solo nosotros, más allá de ellos, nuestras propias observaciones valiosas y conclusiones potenciales, a menudo nos apresuramos a toda velocidad. A menudo saltamos inmediatamente a nuestros propios automatismos y estereotipos aprendidos. Y de ahí a las mismas reacciones emocionales automáticas.
Trabajar con un terapeuta generalmente comienza con una tremenda desaceleración. El cliente está intentando descargar información más útil. Y, a menudo, el terapeuta detiene este flujo casi en los primeros 5 a 10 minutos de la conversación. Hablando en sentido figurado, se guarda con una linterna, un microscopio y una lupa, y comienza a mirar atentamente lo que está sucediendo. "¿Qué sucedió exactamente en esta situación?", "¿Qué sintió en ese momento?", "¿A qué reaccionó exactamente?"
En situaciones cotidianas, cuando las propias emociones o pensamientos son inquietantes, un simple estudio de los hechos ayuda a fundamentar: "¿Cómo entendí esto realmente?" Por ejemplo, si de repente parecía que el jefe estaba decepcionado con los resultados de su trabajo en el proyecto, ¿cómo entendió esto? ¿Qué notaste que ha cambiado en su rostro? ¿Qué sonaba exactamente diferente en tu voz? ¿En qué se diferenciaba exactamente el comportamiento?
Este sentimiento de realidad ayuda a desconectarse de las emociones abrumadoras y las conclusiones que los persiguen. A medida que analice los hechos y las observaciones, es probable que descubra que la voz fría del jefe es el resultado de su cansancio después de una reunión de tres horas, y su rostro ha cambiado simplemente porque se distrajo de sus pensamientos personales. Además, esta enumeración de "hechos del mundo objetivo" ayuda a concentrarse.
Entonces, si de repente la emoción se desborda, pregunte primero a sus cinco sentidos. Es posible que tengan algo que decirte y sepan cómo calmarte.
Foto: Andrea Torres
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