Autoayuda Para Superar Las Consecuencias De Eventos Traumáticos

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43

Quiero dedicar mi artículo al tema de la autoayuda cuando me enfrento a las consecuencias de eventos traumáticos. Realmente quiero apoyar a las personas que están experimentando una fuerte agitación emocional. Muchos materiales están dedicados al tema del psicotrauma, sobre sus consecuencias y cómo pueden ser causadas. En mi práctica, me he encontrado con el hecho de que las personas que han experimentado choques mentales severos pueden experimentar profundos conflictos internos, sentimientos de infelicidad, ansiedad y ataques de pánico.

El proceso de trabajar a través de experiencias traumáticas comienza con aceptarte a ti mismo y tus tendencias destructivas, con restaurar la confianza en el mundo y el sentido de la seguridad de la vida en él. Es importante cuidarse escuchando sus verdaderos deseos y necesidades.

En tales casos, las técnicas y métodos de la terapia artística y la dinámica corporal (una dirección de la psicoterapia orientada al cuerpo) funcionan mejor. (aunque representantes de otras direcciones pueden discutir conmigo)

Ahora hablaré sobre técnicas que pueden usarse para trabajar con las consecuencias de eventos traumáticos, y no cuando el evento acaba de suceder y se deben tomar medidas de emergencia para estabilizar el estado mental de una persona.

Lo primero, y más básico, que debe restaurarse es sentirse a salvo … La seguridad es el recurso más importante para el cambio y la transformación de experiencias negativas. Por lo tanto, desarrollar y formar una sensación de seguridad en su cuerpo es muy importante para las personas que han experimentado eventos traumáticos.

Un ejercicio de arteterapia para trabajar con la seguridad.

Coge una hoja A3 y gouache. Dibuja un lugar donde te sientas seguro. Este debe ser un lugar que realmente existe. Recuerde, la seguridad al 100% no existe, el lugar debe ser suficiente seguro para ti, lo que podrías hacer, siente lo que quieres en él. Este es un lugar donde puedes ser tú mismo y nadie te molestará y nadie amenazará tu seguridad. Después de dibujar, mire el dibujo e intente sentir seguridad corporal. ¿Cómo es ella, cómo responde en el cuerpo? Registre sus observaciones mentalmente. No esperes resultados instantáneos de ti mismo, solo permítete sentir todos los impulsos y emociones.

Trabajo corporal. Fronteras.

Para trabajar con seguridad, es importante hacer ejercicio un sentido de límites físicos y mentales … El primer borde que separa el mundo exterior del interior es la piel. Los límites funcionales (aquellos límites que pueden proteger) dan un sentido de la seguridad de la existencia. Si los límites físicos del cuerpo son la piel, entonces los límites mentales y personales ocupan un cierto espacio alrededor de nuestro cuerpo. El siguiente ejercicio puede ayudar a restaurar los límites de la personalidad.

Hilo de borde. Necesitará una bola de hilo o hilo de pescar. Siéntese en una posición cómoda. Concéntrese en la parte delantera de su cuerpo, luego en ambos lados (alternativamente a la derecha e izquierda) y finalmente a su espalda. Presta atención a dónde, según tus sentimientos, se encuentra el límite de tu espacio personal. En otras palabras, trate de determinar qué tan cerca podría dejar entrar a la otra persona sin sentirse incómodo. Use un hilo o hilo de pescar para marcar este borde de su espacio personal en el piso. Si alguien está a su alrededor, puede terminar el ejercicio diciéndole a esa persona: “¿Ves? Esta es la frontera de mi espacio personal. Puedes cruzar esta línea y entrar solo si te invito.

Mientras hace el ejercicio, preste atención a las sensaciones en el cuerpo, lo que le sucede cuando está dentro de los límites, cómo se siente al mismo tiempo. Es importante hacer este ejercicio con frecuencia, si es posible todos los días.

Trabajando con límites en la terapia del arte.

Para trabajar con bordes, dibujar mandalas es adecuado. Dibuja un círculo en una hoja A3, encuentra el centro y llena el espacio del círculo con lo que quieras. Cualquier imagen y estado. El papel de los límites en esta técnica lo juegan los límites del círculo, separan el espacio exterior e interior del círculo. Rellena el círculo con los estados que quieras. Y centra tu atención en las sensaciones del cuerpo, sigue los estados emocionales.

Trabajo corporal. Toma de tierra.

Grounding es contacto con la realidad "aquí y ahora", sintiendo tu realidad corporal. La conexión a tierra es importante, ya que uno de los mecanismos de defensa del ego es el escape de la dolorosa realidad al mundo de las ilusiones y fantasías. Hay muchos ejercicios para conectarte a tierra. Sugiero un ejercicio de P. Levin

Siéntate en una silla. En este caso, sus pies deben estar nivelados y firmemente en el suelo. Coloque las manos en la parte inferior del abdomen y sienta el flujo de energía que se eleva desde el suelo a través de sus pies y piernas hasta el área donde está su centro de gravedad.

Mientras hace ejercicio, observe su respiración, sensaciones y emociones.

Al trabajar con seguridad, límites y conexión a tierra, se sentirá más libre y disfrutará de la vida.