Ejercicio "Salida Del Cautiverio". Trabajando Con El Tema Del Autocontrol

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43

Objetivo

1. Diagnóstico de situaciones y ámbitos de la vida en los que limita sus posibilidades.

   En este caso, la solicitud puede redactarse en la siguiente formulación: "Quiero ver en qué me estoy limitando y recuperar mi libertad".

2. Liberación de las autolimitaciones que ya conoce. En este caso, puede seleccionar un área específica y anotar su deseo directamente como una solicitud.

Capacitación

Libérate de 40 a 60 minutos para ti, en los que nadie te distraiga. Desconecta tu teléfono.

Establezca un lugar cómodo para usted. Que haya una manta disponible para esconderse, agua potable, pañuelos.

Prepare hojas de papel y un bolígrafo para escribir.

Sintonízate contigo mismo. Escriba su solicitud.

Sumérgete en el proceso

Colóquese mientras está sentado de manera que sea cómodo para usted, de modo que tanto la espalda como las piernas estén apoyadas.

Tápate los ojos. Sintonice su respiración. Respire un poco más profundo y un poco más lento de lo habitual. Inhala y exhala profundamente cinco veces.

Sienta sus pies cuando tocan el suelo. Agarre sus piernas, espalda, abdomen, pecho, brazos, cabeza.

Sintonice su respiración nuevamente mientras mantiene la sensación de su cuerpo.

Ahora imagina a un hombre en cautiverio.

Examine con atención el espacio en el que se encuentra. ¿Qué es este espacio? Qué colores, sonidos, olores hay.

Mira a la persona. ¿Que es el? ¿Qué aspecto tiene, qué lleva puesto? Qué género y edad. ¿Qué sientes por él?

Camine con él por su espacio. Pídale que le cuente cómo vive. ¿Qué reglas hay en su espacio?

¿Averigua cómo llegó allí?

¿Qué piensa de su encarcelamiento? ¿Qué piensa de la libertad?

¿Quiere ser libre? ¿Qué es la libertad para él? ¿Por qué debería permanecer en cautiverio?

Manteniéndose en contacto con usted mismo y con la persona que vio, escriba las respuestas a las preguntas:

1. ¿Quién es este hombre en cautiverio? ¿Cual es su nombre? ¿Que es el? ¿Cómo se ve, género, edad, alguna característica? ¿Cómo te sientes por él?
2. ¿En qué espacio está? ¿Describe su ubicación? Describe sus pensamientos, sentimientos, sensaciones corporales cuando está allí. Describe tus pensamientos, sentimientos, sensaciones corporales cuando entraste en contacto con este espacio.
3. ¿Cómo llegó una persona a este espacio? Si fue condenado y castigado, ¿quién y para qué? ¿Quizás entró voluntariamente allí? ¿O alguien lo arrastró por la fuerza o por truco?
4. ¿Qué hace una persona en un confinamiento? ¿Cuál es la rutina diaria allí?
5. ¿Cuáles son las reglas en este espacio?
6. ¿Qué creencias tenía una persona en este espacio? (Las creencias tienen el formato "Tienes que hacerlo para que … haya algo bueno o no haya nada malo".
7. ¿Cuál es la visión del mundo de esta persona? ¿Qué puede decir sobre el tema de su solicitud?
8. ¿De qué lo protege estar encarcelado? ¿De qué le sirve allí?
9. ¿Qué pierde en cautiverio? ¿Qué bien obtendrá si es libre?
10. ¿Quiere ser libre? ¿Qué cambiará para él si es liberado?
11. ¿Ya ha hecho algo para liberarse?
12. ¿Qué necesita para liberarse?
13. ¿Cómo puedes ayudarlo?
14. ¿Estás listo para ayudarlo?
15. ¿Está listo para liberarse?

Vuelve a leer tus notas. ¿Cómo es eso de ti y tu vida? ¿Reconoces las reglas y creencias? ¿Beneficios del encierro y la motivación para liberarse?

Si estás listo para ayudar a la persona a liberarse, vuelve a cerrar los ojos, sintonízate con tu cuerpo, regresa al espacio que ya conoces y ayuda a la persona a liberarse.

¿Dónde termina una persona cuando es liberada? ¿En qué mundo se encuentra? ¿Cómo se siente él? ¿Cómo te sientes? ¿Qué oportunidades tuvo? ¿Y usted?

Ayude a la persona a construir su nuevo mundo gratis.

Cuando sienta que ya es suficiente, respire profundamente tres veces y vuelva a la realidad.

Escriba las respuestas a las preguntas:

1. ¿Cómo se liberó la persona? ¿Cómo lo ayudaste? (¿O tal vez lo hizo él mismo?)
2. ¿En qué espacio está ahora?
3. ¿Qué es él ahora? ¿Quizás su nombre ha cambiado? ¿Cómo luce ahora?
4. ¿Cómo se siente ahora?
5. ¿Qué él ha hecho? ¿Cuáles son sus reglas de vida ahora?
6. ¿Qué nuevas oportunidades tuvo?
7. ¿Qué creencias y conocimientos sobre la vida tiene cuando se encuentra en un nuevo espacio?
8. ¿Cómo te sientes después de este trabajo?
9. ¿Qué ha cambiado para ti?
10. Crea un ritual simple que harás todos los días durante un mes para dominar un nuevo estado de libertad.

Vive dentro de ti mismo el estado que experimenta una persona en libertad: toma su pose, intenta caminar, muévete como él, repite algunas de sus frases.

Si en la vida nota que se encuentra en el estado de una persona en cautiverio (los mismos pensamientos, sentimientos, sensaciones corporales, postura), vuelva al estado de una persona en libertad; ya está familiarizado con él.

Las respuestas pueden ser metafóricas. Trate de mirar más profundo. Hágase la pregunta "¿Qué significa esto para mí?"

Ejemplo.

Solicitud económica. El hombre topo se sienta en un frasco de vidrio. Haciendo nada. "Todo es inútil". Para salir, debes quitar la tapa de la lata. Después de la liberación, el hombre topo se convierte en un hombre elfo con una varita mágica, se dedica a hacer realidad los deseos.

Aquí puede profundizar, lo que significa para el autor de la solicitud "mole". Lo que se siente al ser una polilla. ¿Qué significa un frasco de vidrio, cómo es vivir en un frasco de vidrio? ¿Qué significa "quitar la tapa"? ¿Qué podría ser en la vida? ¿Qué significa un elfo con una varita mágica? ¿Qué asociaciones existen? ¿De qué se trata en la vida? ¿Qué significa conceder deseos? ¿Cuyo? ¿Cómo? ¿Bajo que condiciones? Etc.

Si existe la sensación de que una persona no puede salir y usted no puede ayudarla de ninguna manera, recuerde que este es un trabajo con autocontrol, es decir. en este caso todo está en tus manos. Si aún no funciona, puede posponer este ejercicio y volver a hacerlo después de un tiempo (un mes o más) o resolverlo con un terapeuta