2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2024-01-12 20:57
Las personas que están deprimidas, ansiosas o enojadas tienden a reaccionar a los eventos como si estuvieran en un desastre. Incluso la incomodidad temporal les parece insoportable. Creen que no podrán sobrevivir a lo que pasó.
Es así como se manifiesta el pensamiento en blanco y negro, en el que las personas se perciben a sí mismas, al mundo y a los demás desde una posición de todo o nada, ven solo lados positivos o negativos, y llegan a los extremos, evaluando los acontecimientos como un éxito o un éxito absoluto. un completo desastre.
Para cambiar las creencias inherentes al pensamiento en blanco y negro (dicotómico), se utiliza la técnica "Cognitive Continuum".
Cómo usar la técnica
La técnica se utiliza cuando el cliente evalúa la situación negativamente, por ejemplo: "esto es una catástrofe", o da una valoración negativa de sí mismo, por ejemplo: "Soy un perdedor" … El continuo cognitivo se puede crear de varias formas. En los diálogos a continuación, ilustré claramente cómo se lleva a cabo cada uno de los dos métodos para realizar la técnica. En el primer ejemplo, el cliente evalúa la situación negativamente, y en el segundo, él mismo.
Ejemplo 1. Actitud ante la situación
Primero, dibujo una escala de 0 a 100%, donde 0% es la ausencia total de negatividad y 100% es su manifestación más fuerte. Luego le pido al cliente que califique la situación negativa y coloque esta calificación en la escala. Posteriormente, junto con el cliente, complementamos la escala con circunstancias intermedias en incrementos del 10% y reevaluamos la situación de acuerdo con una nueva gradación de eventos en la escala. Cuando cambia la evaluación negativa, discutimos por qué todo es realmente mejor de lo que parecía antes.
Terapeuta: “Ayer estabas muy disgustado porque no todas las preguntas fueron respondidas durante la entrevista. Piensas eso si no es aceptado para este puesto, será terrible … Dibujemos una escala con indicadores de 0 a 100%, donde 100% es si le diagnosticaron un diagnóstico fatal y 0% es una ausencia total de negatividad. Suponiendo que realmente no te contraten, ¿qué tan terrible sería eso en esta escala?"
Cliente: "Creo que el 70 por ciento. Últimamente, he tenido dificultades para encontrar un trabajo".
Terapeuta: “Ahora llenemos la escala con varios eventos para obtener una especie de continuo. Marquemos los indicadores en la escala: 100%: esta es la noticia de un diagnóstico fatal, y 70%: no se lo invitará a trabajar. ¿Qué evento pudo haber alcanzado la marca del 90%?"
Cliente: "Bueno … si me enfermara de neumonía grave y terminara en cuidados intensivos".
Terapeuta: "¿Y el 80%?"
Cliente: "Si hubiera un incendio en mi casa".
Terapeuta: "¿Y el 60%?"
Cliente: "Es difícil de decir … Tal vez un divorcio de mi esposo".
Terapeuta: "¿Y el 50%?"
Cliente: "No lo sé … Tal vez haya una pelea con un amigo".
Terapeuta: "¿Y el 40%?"
Cliente: “Quizás si tuviera un mal corte de pelo. Creo que hay muchas situaciones que se pueden atribuir a esto.
Terapeuta: "Entonces, si no te contratan para un nuevo trabajo, ¿es tan terrible como un diagnóstico fatal, una reanimación o un incendio?"
Cliente: "Por supuesto no"
Terapeuta: "Piensa, ¿es realmente peor que no te contraten que romper con tu ser querido?"
Cliente: "Tienes razón. Mi esposo es mucho más importante para mí. Si no consigo este trabajo, lo más probable es que sea tan desagradable como una pelea con un amigo, pero no un desastre ".
Ejemplo # 2. Actitud hacia ti mismo
En este ejemplo, nuevamente dibujo la escala de 0 a 100% y le pido al cliente que coloque sus creencias en la escala. Luego completamos la escala con circunstancias adicionales y discutimos el resultado obtenido.
Terapeuta: « Te consideras estúpido porque no todas las preguntas fueron respondidas en la entrevista de ayer.… Dibujemos una escala y establezcamos los valores en 0 y 100%. Imagínese que el 100% son los buscadores de empleo más inteligentes que pueden responder todas las preguntas. ¿Dónde podemos ubicarte en la escala?"
Cliente: "Cero, probablemente."
Terapeuta: "¿Conoce a alguien para quien el 0% es una estimación más justa que para usted?"
Cliente: “Sí, hay un amigo de nuestro departamento. Falló varias entrevistas antes de ser contratada.
Terapeuta: “Pongámoslo al 0%. ¿Podría alguien tener más éxito en la entrevista que tu amigo?"
Cliente: "No lo sé".
Terapeuta: “Imagínese a una persona que responde todas las preguntas de forma incorrecta cada vez y, a menudo, ni siquiera sabe qué decir. Si lo pones en la escala al 0%, entonces, ¿dónde mover a tu amigo y dónde ponerte a ti?"
Cliente: "En este caso, un conocido de nuestro departamento es del 30% y el mío es del 50%".
Terapeuta: "¿Qué pasa con una persona que ni siquiera busca trabajo y no envía un currículum?"
Cliente: "Entonces debería colocarse al 0%".
Terapeuta: "¿Y dónde mover a la persona que lo está intentando, pero no sale nada?"
Cliente: "Entonces se puede mover un 20%".
Terapeuta: "¿Y tú y un conocido de tu departamento?"
Cliente: "Sé el 50%, pero yo el 70%".
Terapeuta: "¿Qué piensas, es correcto llamar estúpido a una persona que es 70% experta?"
Cliente: Equivocado. Lo más probable es que podamos decir de una persona así que es un 70% experto”.
Terapeuta: “Ahora volvamos a tu idea. ¿Qué tan convencido estás ahora de que eres estúpido si no pudiste responder todas las preguntas de la entrevista?"
Conclusión
La técnica "Cognitive continuum" permite al cliente ver que, además de los límites extremos: "bueno o malo", afrontado o fallido ", hay varias gradaciones de estos conceptos. La capacidad de ver gradaciones es una habilidad que ayuda a los clientes a mirar lo que está sucediendo en el futuro, a no ir a los extremos, a ser más racionales sobre las diversas circunstancias de la vida y a lidiar con ellas más fácilmente.
Bibliografía:
- Técnicas de psicoterapia cognitiva / R. Leahy - "Peter", 2017 - (Él mismo es psicólogo (Peter))
- Beck Judith. Terapia de conducta cognitiva. Desde lo básico hasta las direcciones. - SPb.: Peter, 2018.-- 416 s: ill. - (Serie "Maestría en Psicología")
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